Yüzdeki Yağ Nasıl Kaybedilir? – Kredi Sağlık Blogu


Tombul yanaklar şirin ama tombul suratlarına içerleyenlerin mücadelelerini düşündünüz mü? Yüz yağı, yanaklarda, çenede ve yüzün diğer bölgelerinde biriken yağ dokularından kaynaklanır. Genel olarak konuşursak, net bir çene çizgisi düzgün bir şekilde dengelenmiş bir vücudu temsil eder. Yüzdeki yağlar ağrılı olabilir ve endişe kaynağı olabilir. Yüzdeki yağlanma esas olarak yüz yüzeyindeki yağ birikimlerinden kaynaklanır. Yüzdeki yağları kaybetmek zor ama imkansız değil. Bu makale, keskin hatlar gibi keskin özellikler isteyenler içindir. yontulmuş çene, keskin burun ve yontulmuş elmacık kemikleri. Size rehberlik etmek için buradayız”yüzünde yağ nasıl kaybedilir”. Bu yüzden yüzdeki yağları azaltmak için ipuçları için bizi izlemeye devam edin.

Sadece Yüzünüzden Yağ Kaybedebilir misiniz?

Yüz gibi belirli bir bölgeyi hedef alan yağ kaybını desteklemek için yeterli kanıt yoktur. Bazı araştırmacılar, yağın noktasal azalmasının bir efsane olduğunu göstermiştir.

  • Bunun nedeni, yağ hücrelerinin vücudunuzun her yerinde depolanması ve aktivite sırasında parçalanıp yakıt olarak kullanılabilmesidir.
  • Bu yağ birikintileri, sadece egzersiz yaptığınız yerden değil, vücudunuzun her yerinden gelebilir.
  • Sadece yüzünüzden yağ kaybetmeye odaklanmak yerine, aşırı yüz yağını azaltabilecek genel yağ kaybına ve kilo vermeye odaklanmak daha iyidir.

Ayrıca şunu da okuyun: Diyetinize Baget Eklemenin Sağlığa Faydaları

Yüzdeki Yağları Kaybetmenin 10 Etkili Yolu –

Yüzdeki yağları anında azaltmak için en etkili ipucu aşağıdadır –

Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek, yüzdeki yağları kaybetmek için en iyi yaklaşımdır. Düzenli egzersiz yapın, dengeli beslenin, işlenmiş gıdalardan kaçının, yüz egzersizleri yapın vb.

İyi miktarda karbonhidrat, protein, lif, su, vitamin ve mineral içeren sağlıklı bir diyet esastır. Fındık, taze meyve, balık, et, mercimek, kepekli tahıllar ve yeşil sebzeleri ekleyin. Şeker, tuz ve kızarmış yiyeceklerin alımını azaltın çünkü bunlar kan şekerini ve tuz seviyelerini yükseltir ve istenmeyen yağlara katkıda bulunur.

  • Fazla Vücut Yağından Kurtulun:

Yüzdeki yağları kaybetmenin ilk adımı, genel ağırlığı azaltmaktır, çünkü yağ azaltma tek başına diyetle gerçekleşemez. benimseyin kalori açığı diyeti. Vücudunuzun depolanmış yağları enerji olarak kullanabilmesi için gün boyunca daha az kalori tüketin. Kilo vermenize, metabolizmanızı geliştirmenize ve yüzünüzü ve vücudunuzu inceltmenize yardımcı olacak düzenli egzersizleri rejiminize dahil edin. Neyse ki, daha ince bir yüz istiyorsanız, vücudunuz öncelikle boyun, çene ve yüzdeki yağları hedefler.

Su, genel sağlığınız için gereklidir. Su vücuttaki zararlı toksinleri temizler, sıvı dolaşımını artırır ve şişkinliği azaltır. Araştırmalara göre su, tok hissetmenize ve kilo vermenize yardımcı olabilir. Yemekten önce su içmenin yemek boyunca alınan kalori miktarını azalttığını fark etmişsinizdir. Su ayrıca metabolizmanızı geçici olarak artırmanıza ve kilo vermenize yardımcı olur.

  • İşlenmiş Gıdaları ve Rafine Karbonhidratları Azaltın:

Rafine edilmiş karbonhidratlar yoğun bir şekilde işlenir, temel besinleri ve lifi tüketir, sadece kalori ve şeker bırakır. Düşük lif içeriği nedeniyle, hızla sindirilir. Bu, kan şekerinin yükselmesine ve çökmesine neden olarak sizi fazla yemeye daha yatkın hale getirir. Araştırmalar, yüksek miktarda rafine karbonhidrat alımının artan yağ depolaması, kilo alımı ve obezite ile ilişkili olduğunu göstermiştir. Kurabiye, makarna ve krakerleri azaltın. Bunun yerine tam tahıllar yiyin. Genel kilo kaybına ve yüzdeki yağ kaybına yardımcı olabilir.

Uyku kaybı stres hormonu kortizolünü artırabilir. Yüksek kortizol seviyeleri, düzensiz beslenme alışkanlıkları, donukluk, kilo artışı, uyuşukluk, metabolizmanın azalması vb. gibi olumsuz etkilerle ilişkilidir. Altı ila sekiz saatlik iyi bir gece uykusu su tutulmasını en aza indirir ve vücudun daha hızlı yağ yakmasına yardımcı olur. Yoğun programınızda derin bir uyku çekmek kolay olmayabilir. Ancak mümkün olduğunca fazla uyku süresi yakalamaya ve sıkıştırmaya çalışın.

Yüksek tuz alımı şişkinliğe, yüzde şişmeye ve şişkinliğe neden olur. Bunun nedeni, sodyumun sıvı tutulmasına neden olmasıdır; Basit bir deyişle, vücudunuz ek su tutar. Her zamanki diyetinizdeki tuz alımının %75’inden fazlasını işlenmiş gıdalar oluşturduğundan, hazır yemekleri, tuzlu atıştırmalıkları ve işlenmiş etleri ortadan kaldırın. Sofra tuzu bir sodyum kaynağıdır. Bu nedenle tüketiminizi azaltın.

Kardiyo egzersizi veya aerobik egzersiz, kalp atış hızınızı artıran herhangi bir fiziksel aktiviteyi ifade eder. Yağ yaktığı ve obeziteyi tedavi ettiği için oldukça etkili bir kilo verme yöntemidir. Sağlıklı bir kalp ve yaşam için yüzmeyi, yürümeyi, dans etmeyi, koşmayı, bisiklete binmeyi vb. yaşam tarzınıza dahil etmelisiniz.

Orta düzeyde alkol tüketimi zararsızdır, ancak aşırı alkol tüketimi şişkinlik, obezite, artan göbek yağı ve kilo alımının önde gelen nedenidir. Bunun nedeni, alkolün çok fazla kalori içermesine rağmen gerekli besin maddelerini içermemesidir. Bir idrar söktürücü olduğu için idrar çıkışını artırır ve dehidrasyona neden olur. Bazı araştırmalara göre alkol, açlığı ve iştahı etkileyen bazı hormonların seviyelerini etkileyebilir. Dolgunluk hissini artıran bir hormon olan leptin seviyelerini azaltabilir.

  • Yüz Egzersizleri Yapın:

Yüz egzersizlerinin yüz kaslarını güçlendirdiği, yüz görünümünü iyileştirdiği, yaşlanmayla mücadele ettiği, yüz kas gücünü iyileştirdiği ve yüzünüzü daha ince gösterdiği söylenir. Bir araştırma, sekiz hafta boyunca günde iki kez yüz kası egzersizleri yapmanın kas kalınlığını artırdığını ve terfi ettiğini keşfetti. yüz gençleştirme. Yüzdeki yağları azaltmak için bu basit ve yaygın egzersizleri yapabilirsiniz. Yüz egzersizi yoluyla yüz yağını azaltmak için ipuçları aşağıdadır.

  1. Ağız gargarası egzersizi: Bu en etkili olanlardan biridir Yüz yağını azaltmak için ipuçları. Ağzınızı hava ile doldurun. Gargara kullanıyormuş gibi havayı ağzınızda hareket ettirin. Havayı yanağınızın bir tarafından diğerine geçirin. Egzersize 15 saniye devam edin, ardından rahatlayın ve 10 kez daha yapın. Bu prosedür yanak kaslarını sıkılaştıracak ve yontulmuş bir çene çizgisi sağlayacaktır.
  2. Dudak Çekme Egzersizi: Bu egzersiz tam bir yüz germe, sivri bir çene ve keskin çene kemikleri ile sonuçlanır. Başınızı hareketsiz tutarak çene kemiklerinizi uzatın ve alt dudağınızı mümkün olduğunca yukarı kaldırın. Konumu 15 ila 20 saniye basılı tutun ve ardından en az 15 kez tekrarlayın.
  3. Balık Dudak Egzersizi: Balık dudak egzersizi, yanak kaslarını tonlandırır ve gererek onlara daha ince bir görünüm kazandırır. Başınızı sabit tutarken yanaklarınızı ve dudaklarınızı ağzınıza çekerek dudaklarınızı balık gibi yapın. Bu pozisyonu 15 ila 20 saniye basılı tutun ve ardından 20 kez tekrarlayın.
  4. Çene Serbest Bırakma Egzersizi: Ağzınızı kapatın ve nötr bir duruşta otururken yemeğinizi çiğniyormuş gibi yapın. 20 saniye devam edin, ardından rahatlayın ve 10 ila 15 kez tekrarlayın. Bu uygulama gıdıyı ortadan kaldırmaya ve daha çekici bir çene çizgisi oluşturmaya yardımcı olacaktır.
  5. Çene Kaldırma Egzersizi: Hareketsiz durun ve tavanı görmek için başınızı geriye doğru eğin. Çene çizgisinde gerginlik yaratmak için öpüşme hareketleriyle dudaklarınızı bir araya getirin. On kez tekrarlamadan önce pozisyonu 15 saniye basılı tutun. Bu yüz egzersizi, tanımlanmış bir çene çizgisi ve çene oluşturmada faydalıdır.

Yüzde Fazla Yağ Birikimi Nasıl Önlenir?

Yaşam tarzı ayarlamaları yoluyla sağlıklı bir kiloyu korumak, insanların yüzdeki yağları önlemesi için en büyük stratejidir. Sağlıklı bir kiloyu korumak için bazı öneriler şunlardır:

  • Protein, vitamin, mineral ve lif bakımından zengin, dengeli bir yemek tüketmek.
  • Düzenli egzersiz ve çeşitli aerobik aktiviteler uygulama.
  • İşlenmiş gıda tüketimini azaltın.
  • Bol su tüketmek ve enerji içecekleri, meyve suları ve gazlı içecekler gibi şekerli içeceklerden kaçınmak.

Çözüm –

Vücut ağırlığını kontrol etmek önemlidir. Bu da yüzdeki yağları kaybetmeye yardımcı olur. Böyle bir bonus! Yüzdeki yağları nasıl eriteceğinize dair birçok strateji var. Dengeli beslenin, düzenli olarak aerobik egzersizler yapın, alkol tüketimini azaltın, yüz egzersizleri yapın, tuz alımını azaltın ve değişimi kendiniz görün.


Kaynak : https://www.credihealth.com/blog/how-to-lose-fat-in-face/”>Source link

Yorum yapın

SMM Panel PDF Kitap indir