Yetişkinler İçin Ne Kadar Ekran Süresi Çok Fazla?


TCOVID-19 salgını, cihazlarımıza bağlı kalarak geçirdiğimiz süre de dahil olmak üzere hayatımızı sayısız şekilde değiştirdi. 2021’de yayınlanan araştırma bulundu Amerikalıların yirmili yaşlarının başında telefonlarını, 2018’de haftada 25,9 saat olan telefonlarını 2020’de haftada ortalama 28,5 saat kullandıklarını gösteriyor. gözden geçirmek 2020 ve 2021’de yürütülen çalışmaların bir kısmı tahminleri daha da yükselterek ABD ve diğer ülkelerdeki yetişkinler için ortalama ekran süresinin pandemi öncesine göre %60-80 arttığını buldu.

Aşırı ekran süresi oldu gösterilen çocuklar ve ergenler üzerinde olumsuz etkileri olması. Oldu bağlantılı daha yüksek depresyon ve anksiyete oranları gibi psikolojik sorunların yanı sıra sağlık sorunları gibi kötü uyku ve daha yüksek oranlar obezite. Birçok araştırmacı, aşırı ekran kullanımının yetişkinlere zarar vermeyebileceğine inanıyor, ancak bu etki kapsamlı bir şekilde incelenmedi. Son araştırmalar, hala zarar verici sonuçlara yol açabileceğini bulmuştur, örneğin dijital göz yorgunluğu, bozulmuş uykuve kötüleşti akıl sağlığı.

Peki, yetişkinler için ne kadar ekran süresi çok fazla? Uzmanlar, bunun yanlış soru olduğunu söylüyor. UCLA’da psikoloji yardımcı doçent yardımcısı ve ekran zamanının sağlığa etkilerini inceleyen eski film yöneticisi Yalda T. Uhls, tükettiğiniz içeriğin aslında telefonunuzda harcadığınız toplam zamandan daha önemli olduğunu söylüyor. Örneğin, telefonunuzda bir belgesel izlemek, Instagram’da akılsızca gezinmekle aynı etkiye sahip değildir..

“Araştırmacıların son 10 ila 15 yıldır söylediği şey, zaman sınırına odaklanma konusunda zorlu olan şeyin, içerik sohbetinden uzaklaşması ve içerik sohbetine öncülük ettiğimiz şey olması gerektiğidir” diyor.

Bu nedenle, haftalık iPhone ekran süresi raporunuz size yüksek bir sayı ile uyarı veriyorsa, çocuk doktoru, epidemiyolog ve Seattle Çocuk Sağlığı, Davranış ve Gelişim Merkezi direktörü Dr. Dimitri Christakis diyor ki. Tüm yaş gruplarında ekran zamanını inceleyen Araştırma Enstitüsü. Toplam ekran süresi, onu nasıl harcadığınızın dökümü kadar önemli değil, diyor. Birçok uzman, sosyal medya uygulamalarına harcanan zamanın en çok endişe verici olduğunu buldu. Christakis, “Tüm ekran süresini aynı sayamayız” diyor. “Tamamen eğlence amaçlı veya tamamen zaman kaybı olduğunu düşündüğünüz şeylere bakın ve kendinize sorun, zamanın daha iyi harcanmasının bir yolu var mı?”

Ekran sürenizin aşırı arttığını düşünüyorsanız, Uhls kendinize beş önemli soru sormanızı önerir:

  1. iyi uyuyor musun
  2. iyi yemek yiyor musun
  3. Evden çıkıp sosyalleşiyor musunuz?
  4. İşiniz iyi gidiyor mu?
  5. Fiziksel olarak aktif misiniz?

Uhls, “Bütün bunlar oluyorsa, ekran başında geçireceğiniz süre için endişelenmem,” diyor.

Pek çok uzman, evrensel ekran süresi sınırları önermekten kaçınır, ancak burada, uyulması gereken bazı genel, araştırma bilgili yönergeler verilmiştir.

Daha iyi zihinsel sağlık için sosyal medyayı günde 30-60 dakika ile sınırlayın

Yıllardır araştırmalar, en zahmetli içerik türü olarak sosyal medyayı işaret ediyor. A çalışmak 2018 yılında yayınlanan Sosyal ve Klinik Psikoloji Dergisi Facebook, Instagram ve Snapchat’in 143 üniversite öğrencisinin ruh sağlığını nasıl etkilediğine baktı. Bu genç insanlar çalışmanın başında depresif belirtiler gösterdiyse, sosyal medya kullanımlarını üç hafta boyunca her platformda günde sadece 10 dakikaya (sosyal medyada günde toplam 30 dakika) indirdiyse, depresyon belirtileri ve yalnızlık azaldı.

Pennsylvania Üniversitesi psikoloji bölümünde klinik eğitim direktörü yardımcısı olan çalışma yazarı Melissa Hunt, o zamandan beri iki takip çalışması yürütmüştür. 12021’de yayınlanan bir araştırma, günde 30 dakika sosyal medya kullanan üniversite öğrencilerinin (araştırmacıların “mütevazı” bir süre olarak tanımladığı süre) sosyal medyayı kullanmayanlara kıyasla en yüksek refah düzeyine sahip olduğunu buldu. herkes veya kim aşırı kullandı. “Çok fazla kullanan insanlarla karşılaştırıldığında, ama aynı zamanda hiçbir şey kullanmayanlarla karşılaştırıldığında, en bağlantılı, en az yalnız, en az depresif insanlar” diyor.

Hunt, ikinci, gelecek takip çalışmasının, üniversite öğrencilerinin zihinsel sağlıkları için sosyal medyada başkalarıyla etkileşim kurmanın (pasif olarak kaydırmaya karşı) ve gerçek hayatta tanıdıkları insanları yabancılara, ünlülere karşı takip etmenin daha iyi olduğunu bulduğunu söylüyor. ve etkileyiciler (sağlıksız sosyal karşılaştırmalara yol açabilecek yaşamlarının mükemmel görüntüsünü oluşturmaya odaklanma eğiliminde olan kişiler). “Ünlüler ve etkileyiciler, sosyal karşılaştırma ve beden memnuniyetsizliği de dahil olmak üzere sosyal medyanın tüm olumsuz etkilerini abartıyor” diyor.

Hunt, “Sosyal medyanın doğası gereği sorunlu olduğu söylenemez” diyor. “Onu çok fazla kullanmak ya da yanlış şekilde kullanmak çok sorunlu. Benim tavsiyem, eğer sosyal medyayı kullanacaksanız, günde yaklaşık bir saat arkadaşlarınızı takip edin” – bu sayı, “60 dakikanın muhtemelen en tatlı nokta” olduğunu öne süren diğer çalışmaların bulgularına ve bunun gerçek olduğu gerçeğine dayanıyor. insanların günde 30 dakikadan fazla çekim yapmaları için daha gerçekçi bir hedef.

Herhangi bir ekran olmadan günde üç ila dört saat geçirin

Ekranlarla daha sağlıklı bir ilişki kurmanın bir başka yolu da ekransız geçirdiğiniz zamanı korumaktır. Christakis, insanların her gün en az üç ila dört saatini ekranlardan tamamen ayrı geçirmeleri gerektiğini söylüyor. Araştırması, ekran zamanının çocukların dil becerileri ve ile ilişkilidir potansiyel davranış sorunları. “Bence toplum olarak gerçekten odaklanmamız gereken şey, önünüzdeki insanlarla ve hatta kendinizle iletişim kurmanın daha sağlıklı, geleneksel yollarına sahip olmak” diyor.

En büyük avantajları elde etmek için ekransız zamanınızın bir kısmını fiziksel olarak aktif olarak geçirdiğinizden emin olun. 1 2020 çalışması Kanada’da pandemi sırasında insanlarla yapılan bir ankette, insanların iki alışkanlığı birlikte yaptıklarında (ekran süresini sınırlamak ve açık havada egzersiz yapmak), ekran sürelerini artıran veya egzersiz yapmayan kişilere kıyasla zihinsel ve genel sağlıklarında en büyük artışı elde ettiklerini buldu. açık havada.

Daha iyi bir uyku için yatmadan en az bir saat önce ekranları kullanmayı bırakın.

UCSF Health araştırmalarından sorumlu kardiyoloji şef yardımcısı Dr. Gregory Marcus, 18 ila 80 yaş arasındaki katılımcılarla devam eden küresel bir çalışma olan Health eHeart Study’nin bir parçası olarak ekran süresi ve uyku arasındaki ilişkiyi inceledi. Kendisi ve ekibi bulundu yatmadan bir saat içinde ekran kullanmanın uykuya dalmayı zorlaştırdığı ve hem uyku kalitesini hem de süresini olumsuz etkilediği.

Marcus, “Uyumakta zorluk çekenler için, ister uykuya dalmak ister uykuyu sürdürmek olsun, telefonunuzu başka bir odada bırakmanızı tavsiye ederim” diyor. “Telefonunuza ulaşmayı zorlaştırın, böylece doğal olarak ona ulaşmazsınız.”

Göz sağlığı için her 20 dakikada bir mola verin

Aşırı ekran kullanımı da gözlere zarar verebilir. Johns oftalmoloji yardımcı doçenti Dr. Megan Collins, birçok yetişkinin artık telefon ekranları gibi yakın nesnelere çok uzun süre odaklanmaktan kaynaklanan ve göz yorgunluğuna, göz ağrısına ve bulanık görmeye yol açabilen dijital göz yorgunluğuna sahip olduğunu söylüyor. Hopkins Medicine’nin Wilmer Göz Enstitüsü. Biraz erken araştırma ayrıca pandemi sırasında aşırı ekran süresinin miyopi veya miyopluk oranlarının artmasına bile yol açabileceğini öne sürüyor.

Collins, oftalmologların genellikle 20-20-20 kuralının faydalarını dile getirdiğini söylüyor – ekranda olduğunuz her 20 dakikada bir, 20 fit veya daha uzaktaki bir şeye odaklanarak gözlerinize 20 saniyelik bir mola verin. “Gözlerin bu uzun süreli konaklama durumunda olmasına ve yakın şeylere odaklanmasına yardımcı oluyor” diyor.

Ebeveynseniz kendinize daha da düşük limitler belirleyin

Son araştırmalar, çok fazla ekran zamanının çocukların hafızası, dikkati, iletişimi, sosyal ve dil becerileri üzerinde zararlı etkileri olabileceğini bulmuştur. Ve ebeveynler, ne kadar ekran süresinin kabul edilebilir olduğunu örnek vererek öğretiyor: bir çalışmak dergide yayınlandı BMC Halk Sağlığı Kendi ekran sürelerini sınırlayan yetişkinlerin, çocuklarının ekran sürelerini de sınırlama olasılıklarının daha yüksek olduğunu buldu.

Çalışma yazarları, “Önemli olan sadece ekran süresi kurallarının ve kısıtlamalarının varlığı değil, aynı zamanda yetişkinlerin düşük ekran kullanımını modelleme yoluyla desteklenmesidir” diye yazdı. “Düşük ekran süresini modelleyen ebeveynlerin, çocuklarına daha katı ekran süresi kuralları koyma olasılığı daha yüksektir. Buna karşılık, ebeveynlerin kendileri yüksek ekran kullanıcılarıysa, çocuklara ekran süresi kısıtlamaları getirme çabalarının başarısız olma olasılığı daha yüksektir.”

TIME’dan Daha Fazla Okunması Gereken Hikaye


Bize Ulaşın [email protected] adresinde.


Kaynak : https://time.com/6174510/how-much-screen-time-is-too-much/”>Source link

Yorum yapın