Yedikleriniz Sağlığınızı Nasıl Etkiler – Credihealth Blog


giriiş

yemek sever misin

Ben de öyle ama yemek yemeyi neden bu kadar çok seviyoruz?

Bunun nedeni, yemek yerken pek çok sorunumuzu unuturuz ve tat alma tomurcuklarımız, odağımızı yemeğin kalitesine yönlendirmemize yardımcı olur. Bu nedenle, yemek genellikle zihinsel sağlığınızı iyileştirmenin önemli bir yolu olarak kabul edilir.

Yani, bir düşün. İnsanlar neden uyuşturucu ve alkol bağımlılığına sığınıyor? Depresyonda kalırlar ve madde bağımlılığını öfkelerini dışa vurmanın bir yolunu bulurlar.

Bununla birlikte, tercihlerini biraz değiştirirlerse ve üzgün olduklarında yemek yemeyi denerlerse, bu durum sağlıklarını fark edilir şekilde etkileyecektir.

Nasıl olduğunu öğrenelim. Ancak, daha fazla bilgi istiyorsanız, şimdi sahip ol Ocean Recovery web sitesini kontrol ederek.

Yiyecek ve Ruh Hali-Bilimsel Bağlantı

Beyniniz ve mide-bağırsak yolunuz yakın bir ilişki paylaşır, bu nedenle yemek alışkanlıklarınız ruh halinizi önemli ölçüde değiştirir. Bu nedenle mide-bağırsak yolunuz genellikle ‘İkinci Beyin’ olarak adlandırılır.

Milyarlarca bakteri GI kanalınızın içinde engeller. Böylece, midenizden beyninize mesaj taşıyan nörotransmiterler olan kimyasal maddelerin üretimini etkilerler. Örneğin, serotonin ve dopamin beynin ödül sisteminin parçalarıdır ve sizi mutlu eder.

Sağlıklı yiyecekler yediğinizde, nörotransmitter üretimini otomatik olarak etkileyen iyi bakterilerin büyümesini teşvik edersiniz. Öte yandan, diyetiniz abur cubur ve fast food’dan oluşuyorsa, nörotransmitter üretimini engelleyen iltihaplanmaya neden olur.

Bu, nörotransmitteriniz iyi durumda kaldığında, çevrenizden olumlu mesajlar alacağı anlamına gelir. Ancak üretim ters gittiğinde beyniniz etrafınızdaki olumsuzluklara odaklanacaktır.

Örneğin, şekerli içeceklere bağımlıysanız, iltihaplanmayı artıracak ve GI kanalınızdaki zararlı bakterileri besleyecektir. Bununla birlikte, geçici olarak dopamin salgılanmasına da yardımcı olabilir, ancak bu duygu çok uzun sürmez.

Yedikleriniz Sağlığınızı Nasıl Etkiler?

Ne yediğimiz ve nasıl hissettiğimiz arasındaki ilişki gerçekten karmaşıktır. Ancak bu kesindir ve diyetimiz beynimizi bir şekilde etkiler.

Bazı yiyeceklerin sizi daha iyi hissettirebileceğini kesinlikle biliyorsunuz ve evet, abur cuburdan bahsediyoruz. Ancak, hiç de sağlıklı değiller ve sağlıksız yiyecekler yediğinizde, vicdanınızın daha fazla kaymasına izin vermiyor.

Örneğin, bol miktarda deniz ürünleri, sebzeler, otlar, zeytinyağı, tahıl, mısır gevreği içeren bir Akdeniz diyeti yemek bilimsel olarak kendinizi iyi hissetmenizi sağlayacaktır. Bunun nedeni, balık yağının kaygı ve depresyon belirtilerini azaltması ve bağırsaklarınızın nasıl hissettiğinizi kontrol etmesidir.

Depresyondaysanız, ortalamadan daha hızlı yiyebilir veya ortalamadan daha yavaş yiyebilirsiniz. Bununla birlikte, refahınıza daha fazla odaklanmak istiyorsanız, muhtemelen diyetinize sebzeler, fasulye, meyveler ve probiyotikler eklemelisiniz.

Aksine, bazı yiyecekler beyninizi mutlu hissetmeniz için kandırırken, sağlıksız olma şansınızı artırır. Örneğin, çikolata ve kafein sözde bizi rahatlatır, ancak bizi uyanık tuttukları ve kalori alımımızı artırdıkları için zihnimize zararlıdırlar.

Hangi Gıdalar Mükemmel Sağlık İçin İyidir?

Tabağınıza iyi yemek eklemek, zihinsel sağlığınızı korumanın en iyi kanıtlanmış yollarından biridir. Sağlıklı beslenmezseniz, yakında ihtiyacınız olacak ruh sağlığı tedavisiherkes için uygun ve uygun fiyatlı bir strateji olmayabilir.

Mükemmel sağlığa iyi gelen yiyecekleri bulalım:

1: Bütün Gıdalar

Son araştırmalar, katkı maddelerinin, koruyucuların ve gıda renklerinin insanlarda hiperaktiviteye neden olabileceğini ve bunun da depresyona yol açabileceğini gösteriyor. Bu yüzden her zaman bütün yiyecekleri yemelisiniz. Tam gıda, taze sebzeler ve meyveler gibi birkaç sağlıklı içerikle doğal olarak işlenmiş gıdaları ifade eder.

2: lif

Lif yemek istiyorsanız, bol bol sebze yemelisiniz çünkü bunlar lifin güç merkezidir. Ayrıca vücudunuzun glikozu daha yavaş emmesine yardımcı olur ve böylece artık şeker acelesi olmaz. Yani mesela, kepekli tahıllar, meyveler, sebzeler ve fasulye gibi besin dolu karbonhidratlar lif yemek için iyi besinlerdir.

3: Antioksidan

Antioksidanlar inflamasyon savaşçılarıdır. Böğürtlen, yeşil yapraklı sebzeler, zerdeçal, siyah chia tohumu, somon ve Omega 3 Yağ asitleri açısından risk taşıyan yiyecekler yerseniz bunları bol miktarda bulabilirsiniz. Şeker ve bitter çikolata bile antioksidan içerir, ancak olumsuz etkileri nedeniyle bunları yerken ölçülü olmanız gerekir.

4: B Vitamini

Kavun, yeşil yapraklı sebzeler ve mercimek yerseniz, bol miktarda B vitamini tüketirsiniz ve bu da dopamin salgılanmasına yardımcı olur. Zihninizi mutlu eden şekerin aksine, B vitamini gerçekten zihninizi neşelendirir, bu nedenle zihinsel sağlığınızı korumak için güvenli bir seçenektir.

5: D vitamini

D vitamininin serotonin üretimine yardımcı olduğunu ve bunu elde etmenin en iyi kaynağının güneş ışığı altında durmak olduğunu bilmelisiniz. Ancak mantar yemek reishi, cordyceps ve maitake de D vitamini tüketmeye yardımcı olur ve bunlardan herhangi birini sevmiyorsanız, her zaman doktor tarafından reçete edilen takviyeleri alabilirsiniz.

6: Magnezyum

Kalbinizin güçlü kalmasını, sinir ve kaslarınızın düzgün çalışmasını istiyorsanız, magnezyum açısından zengin yiyecekler yemelisiniz. Diyetiniz yeterli potasyum içermiyorsa, endişe ve depresyona neden olur. Bu yüzden aşağıdaki gibi yiyecekler yemelisiniz. kakao hazretleri, bitter çikolata, kaju fıstığı, badem, koyu yeşil yapraklı sebzeler, ıspanak, fasulye ve muz.

7: Fermente Gıda

Fermente gıda yerseniz, yeterince probiyotik içerecek ve böylece iyi bakterilerin GI kanalınızı engellemesine yardımcı olacaktır. Fermente içecek, Kombucha, kimchi, miso, lahana turşusu, tempeh, fermente gıdaların bazı örnekleridir. Ayrıca sodyum bakımından da yüksektirler, bu nedenle kan basıncınızı da dengeleyecektir.

Çözüm

İyi yemek ve zihinsel arasındaki bağlantı sağlık inkar edilemez, ancak bilimsel ilişkiyi anladığınızda sağlıklı bir diyetle yolda kalmanıza yardımcı olur. Bu yüzden bu makaleyi takip edin ve önerilen gıda maddelerini diyetinize dahil etmeye başlayın. Bu konuda daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız, aşağıdaki yorum kutusunda bize sorun.


Kaynak : https://www.credihealth.com/blog/food-and-mental-health-how-what-you-eat-affects-your-well-being/”>Source link

Yorum yapın

SMM Panel