Yaz Saati Uygulaması Mevsimsel Duygudurum Bozukluğumu Tetikliyor

BEN biliyorum, biliyorum – bahar ve yazın kapıda olmasına daha çok sevinemezsin. Kızartma günleri, sıcak geceler, hafif esintiler ve özellikle 12 Mart’ta Yaz Saati Uygulamasının geri dönmesiyle başlayan uzayan gündüz saatleri. Ben diyorum ki: Sakla; hepsi kalsın: ısı, nem, ılık bir esinti gibi görünen sıcak rüzgar. Ve özellikle tüm bu karışık ışığı koruyun. Bana bulutlu bir gökyüzü, hafif bir çiseleme ve 16:30 gün batımı verin, daha mutlu olamazdım.

Mevsimsel Afektif Bozukluk (SAD) fenomeni, ortaya çıkan düşük ve bazen yüksek dereceli depresyon deneyimi etrafında bütün bir çalışma okulu var. 5 Hakkında% Amerikalıların günlerin kısa ve güneş ışığının az olduğu kış aylarında. Ama daha küçük, daha az çalışılmış bir grup var – benim de ömür boyu üyesi olduğum – tam tersini deneyimliyor: tam tersi bir yaz SAB’si, aynı zamanda ters SAD olarak da bilinir, tam da gökyüzü aydınlanırken, hava ısınırken ortaya çıkar ve günler uzuyor Bize dispeptik ya da huysuz deyin, ama bize deli demeyin, çünkü ters SAD sonunda hak ettiği araştırmayı alıyor ve giderek daha fazla araştırmacı bunun gerçek ve teşhis edilebilir bir durum olduğunu düşünüyor.

Georgetown Üniversitesi’nde klinik psikiyatri profesörü ve 1984’te “mevsimsel duygudurum bozukluğu” terimini bulan araştırmacı Dr. Norman Rosenthal, “Bazı insanlar sıcağa, bazı insanlar çok fazla ışığa tahammülsüz olabilir” diyor. kağıt yayınlanan Genel Psikiyatri Arşivleri. Rosenthal’ın ABD yetişkin nüfusunun yaklaşık %1’ini etkilediğini tahmin ettiği yaz SAB’sinin nedeni kesin değil, ancak durumun kendisi kesin. “Bir olasılık, yazın SAD’sini başlatan sirkadiyen ritimlerde bir anormallik olabileceğidir. Şu anda, durumun nörokimyası hakkında iyi verilerimiz yok.”

Yazın SAD hastaları hakkında bir araştırma eksikliği varsa, kış aylarındaki meslektaşları söz konusu olduğunda bir zenginlik vardır. Bir kere, diyor Rosenthal, günler kısaldıkça, beyindeki hipotalamustaki nörotransmitter serotonin seviyelerinde bir azalma oluyor. düzenler ruh hali, cinsel dürtü, açlık, uyku, vücut ısısı ve daha fazlası. Serotonini azaltın ve bir dizi sistem çözülmeye başlayabilir.

Rosenthal, “Belli bir serotonin reseptörünü vuran ve kış SAD hastalarında anormal tepkiler ortaya çıkaran ilaçlarla ilgili çalışmalar yapıldı” diyor. Aynı kişiler ışık terapisi ile tedavi edildiğinde – esasen ışıkta yıkanmak mavi bant spektrumunda– ilacın etkisi normalleşir. Rosenthal, “Bu insanlardan bazıları doğal ışığa karşı çok az duyarlı olabilir,” diye ekliyor ve yapay bir kaynaktan destek almaya ihtiyaç duyuyor.

Devamını oku: Mutluluk Uzmanlarının Günlük Alışkanlıkları

Vermont Üniversitesi’nde psikoloji bilimi profesörü olan Kelly Rohan, bir çalışmak Kışın SAD’de olası bir genetik kök bulan, dahil olduğu. 130’u kış SAD’si olan 220 kişilik bir örneklem grubuyla çalışarak, o ve meslektaşları, yöneten bir gende bir düzensizlik buldular. melanopsin, diğer şeylerin yanı sıra sirkadiyen ritimleri, hormon salgılarını ve bilişsel süreçleri etkileyen retinadaki bir reseptör. Düzensizliğin SAD hastalarının yalnızca yedisinde bulunduğunu vurguluyor, ancak düzensizliğin hiç olmaması, genlerin durumun en azından bazı vakalarında rol oynayabileceğini gösteriyor.

“Kimin acı çekebileceği açısından çok fazla varyansı açıklamayacak” diyor, “ancak bir örnek olarak melanopsin geni açısından bir şeyler olabilir.”

Evrim de bir rol oynayabilir. İnsanlar, dünyanın yaşadıkları bölgesindeki baskın ışık seviyelerine uyum sağladılar ve günler kısaldığında – özellikle kış gündönümünü çevreleyen son derece kısa günler yaklaşırken – bu, sistemlerimizin sürdürdüğü ruh hali ve bedensel işlevlerin düzenli dengesini bozar. ABD gibi sonbaharda saatleri bir saat geri alan ve günde fazladan bir saat güneş ışığı alan bölgelerde işler daha da kötüye gidiyor.

Rosenthal, “Belirli koşullarda evrimleştik” diyor. “Belirli bir homeostazı koruyoruz [that can be disrupted] çevredeki radikal değişikliklerle.”

Ancak bu, takvimi çeviren ve ışık seviyeleri arttıkça ve hava aydınlandıkça aynı içsel bozulmayı yaşayan %1’imizi nerede bırakıyor? Yeni başlayanlar için, birçok bilim adamı anahtar değişkenin çok fazla gün ışığı değil, bu saatlerde çok fazla ısı ve nem olabileceğine inanıyor. Ruh halini şekillendirmeye yardımcı olan nörokimyasallar dopamin, serotonin ve norepinefrin de vücudun termoregülasyonunda rol oynar. Bu sisteme çok fazla ısı atarsanız beyin kimyası bozulabilir. Rohan, “Yaz SAD’si olan kişilerin bu önemli nörotransmitterlerin bazılarında bazı anormallikler olması mümkündür” diyor.

Melatonin seviyeleri de oyunda olabilir. Chicago Danışmanlık Merkezi’nde lisanslı bir klinik profesyonel danışman olan Carolyn Moriarty, uykuyu düzenlemeye yardımcı olan doğal olarak oluşan bir hormon olan melatonin, ışık seviyeleri yüksek olduğunda aşırı üretilir diyor. “Bu, uyku-uyanıklık döngüsünü bozabilir” diye açıklıyor ve bu da ruh halini etkileyebilir.

Devamını oku: Neden Herkesin 8 Saat Uykuya İhtiyacı Yok?

Yazın SAD’deki bir diğer olası olmayan oyuncu polen olabilir. Şiddetli mevsimsel alerjileri olmayan kişilerde bile polen, norepinefrin düzeylerini etkileyebilecek bir inflamatuar reaksiyonu tetikleyebilir. Rohan, “Enflamatuvar yanıt, kan-beyin bariyerini aşar ve olumsuz duygudurum durumlarına katkıda bulunur” diyor.

Son olarak, vücutla daha az ilgisi olan ve yazla ilgili diğer değişkenlerle daha çok ilgisi olan bir dizi başka faktör olabilir, diyor Rohan. Öğretmenler gibi mevsimlik olarak çalışan insanlar, yaz yaklaşırken ve yılın geri kalanını tanımlayan yapı ortadan kalktıkça depresyona girebilir veya en azından yönünü şaşırabilir. Ebeveynler, çocukları okul dışındayken ekstra çocuk bakımı yüküyle karşı karşıya kalır ve ayrıca yaz kampı veya aile tatilleri için ödeme yapmak gibi mali zorluklarla da karşılaşabilir. İnsanlar şort ve mayolar için uzun pantolonlar ve uzun kollular bıraktıkça, vücut imajı sorunları da su yüzüne çıkabilir. Ayrıca, yazı seven insanlar Anma Günü yemeklerinin ve 4 Temmuz havai fişek partilerinin fotoğraflarını yayınlarken ve yaz SAD’cıları yazın kaybedenler gibi hissettiklerinde, FOMO – veya bir şeyi kaçırma korkusu – var.

Rohan, klinik bir yaz SAD vakasına teşhis koymadan önce, “depresyona neden olabilecek stres faktörlerini ortadan kaldırmak gerçekten önemli” diyor.

Yaz hüznü bu faktörlerin hiçbirinden kaynaklanmayanlar için bir avuç hafifletici var. Rosenthal, ışık seviyelerine maruz kalmayı düşük tutmanın iki yolu olarak, dış mekan için saran güneş gözlüklerini ve evde karartma gölgeliklerini önerir. Moriarty, klimalı alanlarda mümkün olduğunca fazla zaman geçirmeyi öneriyor – bu alan aynı zamanda sinema salonu gibi karanlıksa bir bonus ile. Ve klinik depresyon düzeyine ulaşan yaz SAD’ı için psikoterapi ve psikotrop ilaçlar da yardımcı olabilir.

Birincisi, gözlükleri ve karartma güneşlikleri deneyeceğim ve sıcak bir Ağustos öğleden sonra bir sinema salonunun serin, karanlık kucağına kaymayı hiç umursamıyorum. Ama çoğunlukla, sadece bekleme oyununu oynayacağım. Uzun ilkbahar ve yaz günleri mevsimsel bir kesinlikse, kısa sonbahar ve kış günleri de öyle. Işığın gelişinin tadını çıkarın, tüm yaz aşıkları ve diğer tarafta, Dünya güneş etrafındaki bir sonraki yarım döngüsünü tamamladığında ve kutsanmış bir şekilde mevsimler tekrar değiştiğinde sizinle buluşacağım.

yaz Jeffrey Kluger, [email protected]’dan.