Yaz Fitness Önerileri | Mark’ın Günlük Elma

Hiç şüphesiz yaz kendi ritmiyle, kendi talepleriyle ve kendi özgürlüğüyle gelir. Yaz, fitness rutininizi canlandırmak, gençleştirmek ve yeniden tanımlamak için bir davettir. Cıva yükseldikçe, geleneksel spor salonu duvarları her zamankinden daha çok bir hapishane hücresi gibi hissedebilir. Peki, biraz ortalığı karıştırsak nasıl olur? Gelenekselden uzaklaşalım ve kendimizi benzeri olmayan bir yaz fitness deneyimine kaptıralım. Hayatınızın en iyi şekline doğru heyecan verici bir yolculuk için kendinizi destekleyin.

İşte yaza uygun zindelik için 6 temel prensibim.

Dışarıda Tren

Yaz aylarında kesinlikle spor salonunda antrenman yapabilirsiniz. Antrenmanlarımın çoğunu her mevsim spor salonunda, iç mekanlarda yapıyorum. Ancak spor eğitimi yaza özgü değildir. Artı, çoğu insan için varsayılan seçenektir. Daha önce denemediğin bir şeyi denemeni sağlamaya çalışıyorum, her zaman çalışamayacağın bir şekilde antrenman yapman için.

Tabii, eğer dışarısı 100 dereceyse, spor salonuna gitmek isteyebilirsin. Biraz gölge almak isteyebilirsin. Ancak yaz size çoğu yerde dışarıda antrenman yapma fırsatı verir.

Arka planda veya bir parkta çıplak ayakla antrenman yapın. Spor salonu ekipmanınız varsa, onu dışarı çıkarın ve normalde garajda yaptığınız şeyi yalnızca çimen veya toprak üzerinde yapın.

Ormanda tren. Ağaçlara tırmanın, kütükleri kaldırın, kayalar atın.

Sahilde veya gölde veya nehirde antrenman yapın. Oraya bir kettlebell getirin ve işe koyulun.

Eğlenceye Odaklanın

Harika bir yaz kondisyonunun anahtarı mı? Bunu sadece ter ve çabayla ilgili değil, aynı zamanda hareketin katıksız neşesiyle, performansın coşkusuyla ilgili yapmak. Sağlıklı zevk aramak, insan olmanın ve insan olarak gelişmenin temel taşıdır. Zevk, beyin ödül sistemlerimizin bizim için iyi olan şeyleri yapmamızı sağlamasıdır. Egzersiz farklı değil. Antrenmanı eğlenceli hale getirirseniz, aslında dört gözle beklersiniz. Sadece bittiğinde değil, anında zevk alırsınız.

Ve eğlenceli olması, sıkı çalışmayacağınız veya ondan harika bir eğitim etkisi almayacağınız anlamına gelmez. Bu, antrenmanın şu anda özünde değerli olduğu ve bu nedenle daha sürdürülebilir olduğu anlamına gelir.

Bunun resmi arka bahçenizde, parlak yaz güneşinin altında başlıyor. Elinizde, aldatıcı derecede basit ama inanılmaz derecede etkili bir ekipman olan bir kettlebell. Sallarsınız, kaldırırsınız, bastırırsınız, her hareketi kas, dayanıklılık ve güç oluşturmak için bir fırsata dönüştürürsünüz. Her salınım serin bir esinti ile karşılanır, her asansör size altın bir ışıltı ve sağlıklı bir doz D Vitamini veren güneş ışınlarının altını çizer.

Antrenman alanınızı bahçenizden bir gölün veya okyanusun uçsuz bucaksız, mavi genişliğine geçirin. Kendinizi bir stand-up paddleboard üzerinde zarif bir şekilde gezinirken veya belki de bir kayıkta dalgalarda gezinirken hayal edin. Bu sadece bir egzersiz değil; evrimsel zamanlardan beri varlığımızla iç içe geçmiş bir element olan su ile yakın bir bağlantıdır. Sudaki rahatlık, fitness için vazgeçilmez bir unsurdur ve yaz, bu konuda uzmanlaşmak için ideal bir zamandır.

Karada sizi bekleyen bambaşka bir macera var. Kendinizi dolambaçlı yollarda bisiklet sürerken veya kıyı şeridinde paten kayarken hayal edin. Bunları sadece fitness araçları olarak değil, keşif araçları olarak düşünün. Amaç sadece kalori yakmak değil, aynı zamanda çevreye dalmak, elementlerle bütünleşmek, yazın getirdiği özgürlüğü yaşamaktır.

Mütevazi kettlebell, deniz taşıtınız ve seçtiğiniz kara keşif modu gibi bu araçlar, açık hava antrenmanının keşfedilmemiş gücünden faydalanmanızı sağlayan fitness alanındaki ortaklarınızdır. Onları özel kılan şey, sadece egzersiz ekipmanı olmamaları; bunlar, yaz fitness hikayenizin bir parçasıdır, antrenmanınızın kalitesini ve genel deneyiminizi artırır.

maceralara devam et

Sadece spor salonunda kürekçi kullanmak yerine, nehirden aşağı, bazı deniz mağaralarından veya gölden geçerek (yoğunluğu artırmak istiyorsanız zaman için) kanoya gidin. Ya da benim yaptığım gibi, Miami kanallarında kürek çekerek yol boyunca sık sık yunuslar ve deniz ayılarıyla tanışın.

Sadece koşu bandında yürümek yerine, bir veya iki gün sırt çantalı yürüyüş yapın. Eşyalarınızı dağlarda, kayalarda, çayırlarda ve nehirlerde yukarı ve aşağı taşıyın. İnanılmaz bir duyusal deneyim yaşarken, koşu bandında olduğundan çok daha fazla adım atacaksınız.

Spor salonu harika. Mevsim ne olursa olsun her zaman kendim kullanırım. Ancak asıl mesele, geleneksel jimnastik eğitiminizi almak ve kullanmak dünyayı fethetmek ve maceralara atılmak için.

Verimli Olun

Size hangi özel egzersizleri yapmanız gerektiğini söylemeyeceğim. Deadlifts, squats, pull-ups, push-ups, presss, rows, swings, muscle ups, dips, lunges, step ups, hip pushs… hepsi harika seçenekler. Ne yapmayı sevdiğini biliyorsun. Size antrenman yaparken biraz daha sezgisel ve “dokunaklı” olmayı denemenizi söyleyeceğim. Yaz işte budur: sezgi, duygu ve kendiliğindenlik mevsimi. Bu yaz ruhunu tekrar şemalarınızla destekleyin.

Demek istediğim şu.

Şınav, kettlebell sallama, pull-up ve squat yaptığınızı varsayalım. Veya dips, trap bar deadlifts, rows ve lunges. İtme, çekme, kürek çekme ve diz esneme.
Belirli sayıda tekrar yapmak yerine, başarısızlıktan korkana kadar ilk egzersizi (şınav) yapın. Depoda 2-3 tekrar kaldı.

Bir sonrakine geçin (kettlebell sallanır) ve aynısını yapın. O derin yanığı hissedin ama depoda birkaç tekrar tutun. Hazır olduğunuzda ilk alıştırmaya dönün ve aynısını yapın. Sonra bir sonraki için aynısını yapın.

Bunlardan 3-4 sete ulaştığınızda, sonraki iki alıştırmaya geçin ve işlemi tekrarlayın.

Sınırınıza yaklaştığınızda nasıl hissedeceğinizi öğreniyorsunuz. Kaslarınız için antrenman etkisi elde edersiniz ama aynı zamanda sezginizi de çalıştırırsınız. Bu yaz.

Unsurları Kucaklayın

Yaz, tüm neşesine rağmen yoğun bir sıcağı da beraberinde getirir. Ama seni yarı yolda bırakmasına izin vermek yerine, seni beslemesine izin ver. Sıcaklığı kucaklayın, terin tadını çıkarın. Kirli, kirli, tozlu, çamurlu olsun. Yaz, ısı toleransı oluşturma ve genel kondisyon seviyenizi geliştirme şansınızdır.

Ayrıca suyu kendi yararınıza kullanma zamanı. İster sahilde dalgaların arasından atlamak, ister kristal berraklığında bir dağ gölüne dalmak, bir nehirde akıntıyla (ya da akıntıya karşı) yüzmek, hatta turlar ve su altı havuzu egzersizleri yapmak olsun, su, fitness maceralarınız için tamamen yeni bir oyun alanıdır. .

Güneş Eğitimi

Güneş gökyüzüne yükseldiğinde, içeride saklanmayın. Dışarı çıkın ve dünyanın en eski, en büyük spor salonunda antrenman yapın. Güvenli bir şekilde mümkün olduğu kadar çok güneş ışığını içinize çekin – tabii ki yanmayın. Bu sadece parlayan bir bronzluğa giden bir yol ya da sadece kas protein sentezi, kemik yoğunluğu artışı ve hormonal sağlıkta yer alan çok önemli bir prohormon olan D vitamini kaynağı değildir. Ayrıca nitrik oksit üretimini artırır, bu da oksijenin ve önemli besinlerin kaslarınıza ve diğer dokularınıza iletilmesini ve ağırlık kaldırdığınızda aldığınız “pompa”yı artırır. Ayrıca, sıcak havalarda egzersiz yapmak ek bir stres etkeni oluşturabilir: ısı—antrenman etkisini artırabilir. Bununla birlikte, bu bir stres etkenidir ve açık havada bol güneş altında yapılan bir antrenmandan daha fazla dinlenmeye ihtiyacınız olabilir, ancak daha büyük faydalar da elde edebilirsiniz.

Sadece sulu kaldığından emin ol. Suyunuza yüksek kaliteli tuz ekleyin veya bir elektrolit karışımı yapın. Su artı kollajen ve kreatine bir paket LMNT eklemeyi ve ardından antrenmanımdan önce ve antrenman sırasında bunu yudumlamayı seviyorum. Hidrasyon sadece egzersizlerinizi değil aynı zamanda cildinizin UV ışınlarına karşı direncini de artıracaktır.

Özünde, yaz sporu mevsimin doğal gücünü – ısı, güneş ışığı, kum, su ve doğanın sakinleştirici enerjisini – kucaklamakla ilgilidir.

Yaz sporu bir keşif, bir maceradır. Güneşli sezon, sizi alışılagelmişin ötesine geçmeye, monotonluktan kurtulmaya ve sezonun eşsiz fırsatlarını yansıtan bir yaz fitness rutini oluşturmaya davet ediyor. Dünya senin spor salonun. Şimdi dışarı çıkın, sıcağı, güneşi, suyu kucaklayın ve yazın fitness yolculuğunuzu unutulmaz bir hale getirin.

Yaz aylarında spora nasıl yaklaşıyorsunuz? Temel yaz fitness ilkeleriniz neler?

Tüm yorumlarınıza bir avatar eklemek istiyorsanız buraya tıklayın!