Editörün Notu: Bu makale bir yeniden basımdır. İlk olarak 3 Ağustos 2016’da yayınlandı.
Petrol çıkarmanın tarihi yaklaşık 3000 yıl öncesine dayanmaktadır. Modern tıptan önce, Hindistan’daki yaşlılar bir tür zihin-vücut sağlığı sistemi olan Ayurveda’yı geliştirdiler. Ayurveda’nın temel ilkesi, dengelendiğinde vücudunuzun kendini iyileştirmek için inanılmaz güçlere sahip olmasıdır.
Uygulayıcılar, vücudunuza sağlıklı bir diyet, yeterli uyku, azaltılmış stres, güçlü sindirim süreci ve doğal yapınızla uyum içinde yaşayarak destek sağlamanızı önerir.1
Ayurveda uygulamalarından biri, yağ çekme veya ağzınızı yağla çalkalama ve çalkalama eylemidir. Yağ çekme, geleneksel Hint halk ilaçlarında diş çürümesini, ağız kokusunu, diş eti kanamasını önlemek ve dişlerinizi ve diş etlerinizi güçlendirmek için kullanılmıştır.2
Ağız Sağlığınıza Faydaları
Bazıları, yağ çekmenin sağlığınız için daha kapsamlı yararları olabileceğine inanıyor. Tüm bu iddiaları destekleyemem, ancak 2011’den beri sürekli olarak yağ çekmenin ağız sağlığına nasıl fayda sağladığına dair ilk elden bilgiye sahibim.
Yağ çekme, dişlerinizi ve azı dişleriniz boyunca fırça kıllarının ulaşamadığı en küçük çatlakları temizlemenin etkili bir mekanik yöntemidir. Diş hekiminiz, bu küçük alanlarda çürümenin oluşmasını önlemeye yardımcı olmak için dişlerinizde dolgu macunu kullanmanızı önermiş olabilir.
Geçmişte, çekme için popüler yağlar susam ve ayçiçek yağlarıydı. Bununla birlikte, bunlar, muhtemelen her gün yeterince aldığınız omega-6 yağları bakımından yüksektir. Soğuk preslenmiş saf hindistancevizi yağı, birkaç nedenden dolayı tercih ettiğim yağdır.
Bakteriler hem ağız kokusunun hem de dişlerinizde çürük oluşumunun temel nedenidir. Yağda çözünen ve yağı sallama ve çekmenin mekanik etkisi ile parçalanan zarları vardır. Araştırmalar, yağ çekmenin bakteri zarlarının sabunlaşmasını veya parçalanmasını iyileştirdiğini gösteriyor.3
Susam ve ayçiçeği yağları bakterileri işlevsel olarak parçalayabilirken, hindistancevizi yağı başka bir avantaj sağlar. Hindistan cevizi yağı, çürüklerden sorumlu başlıca bakteri olan Streptococcus mutans’ı inhibe ettiği bulunan orta zincirli bir yağ asididir.4,5
Hindistan cevizi yağı ayrıca, genellikle pamukçuk olarak adlandırılan ağızdaki maya enfeksiyonlarına karşı da koruma sağlar.6,7 Bu durum, bağışıklık sisteminiz zayıfsa veya bebekler ve emziren anneler tarafından yaşanabilirse daha yaygındır.
Yağ Çekme 101
Yukarıdaki videoda, kendi ağız sağlığı uygulamalarımda yağ çekmeyi nasıl kullandığımı ve sizin de deneyimleyebileceğiniz faydaları anlatıyorum.
Çekmek için yaklaşık bir çorba kaşığı hindistancevizi yağı ölçün. Bunun çok fazla veya yetersiz olduğunu düşünebilirsiniz, ancak başlamak için iyi bir yer. Hindistan cevizi yağı 76 Fahrenheit (24.4 Santigrat derece) altında katıdır, ancak ağzınıza alıp hareket ettirmeye başladığınızda hızla sıvılaşır.
Yağı dişlerinizin arasından çekmek için dilinizi ve yanaklarınızı kullanarak yağı ağzınızın etrafında gezdirin. Kas yorgunluğunu önlemek için çene kaslarınızı gevşetmeye çalışın. Eylem doğaldır ve genellikle rahatsızlığa neden olmaz.
Gargara gibi kullanmak isteseniz de gargara yapmak ya da çektiğiniz yağı yutmak istemezsiniz. Yutma dürtüsü hissederseniz, onu tükürmeniz ve yeniden başlamanız önemlidir.
Yağı ağzınızda gezdirirken bakterileri yok eder. Hem tükürük hem de bakteri yağa karışır, bu yüzden terlerken yağı yutmak istemezsiniz. Yaklaşık 20 dakika sonra yağ koyulaşmaya ve süt beyazı olmaya başlar.
Yağı çöp tenekenize veya dışarıya tükürün. Bahçeye tükürdüm, bitkilerime bulaşmadığından emin oldum. Tükürüğünüz yağ ile birleşse de, sıvı tesisatınızı kaplayacak kadar yağlı olabilir ve tıkanmaya veya suyun daha yavaş akmasına neden olabilir. Zamanla yağ çekme, dişlerinizi fırçalamak kadar doğal hale gelebilir.
Çektikten sonra ağzınızdaki pH’ı artırarak bakteri üremesini daha da azaltabilirsiniz. Bunu yapmak için 1 çay kaşığı karbonatı 6 ons su ile karıştırın ve gargara yapın. Bu, ağzınızın pH’ını alkalileştirecek ve bakteriler asidik bir ortamda geliştiğinden, artan pH büyümeyi engelleyecektir.
Neden Florlu Diş Macunu Önermiyorum
Su kaynaklarına ve diş macununa florür eklendi ve diş çürümesini durdurmak için yıllarca diş hekimliği muayenehanenizde tedavi olarak sunuldu. Bununla birlikte, son yıllarda florür yakından inceleme altına alındı ve bunun iyi bir nedeni var.
Çığır açan bir çalışma, florür içeren diş macununun dişlerinizde oluşturduğu florapatit tabakasının sadece 6 nanometre kalınlığında olduğunu gösterdi.8
Bunu perspektife koymak gerekirse, saçınızın tek bir telinin genişliğine ulaşmak için bu katmanlardan 10.000 tanesi gerekir. Araştırmacılar şimdi, basit çiğneme eyleminin florapatit tabakasını dişlerinizden hızla yok ettiğini göz önünde bulundurarak, bu ultra ince tabakanın minenizi gerçekten koruyup koruyamayacağını sorguluyor.
Diş macunundaki diğer maddeler, dentinin (dişinizin büyük kısmını oluşturan minenizin altındaki doku) onarımı ve yeniden mineralizasyonunda florürlü diş macunundan daha başarılıdır.9
Florürlü diş macunu aynı zamanda küçük çocuklarda florür alımının en büyük tek kaynağı olabilir ve bu da dental florozisin bozulması için önemli bir risk faktörüdür. Araştırmaya göre, küçük çocukların diş macunundan tüm gün boyunca tavsiye edilenden daha fazla florür yutması alışılmadık bir durum değil.10
Bilim, florür yutmanın sizin ve çocuklarınızın sağlığına zararlı olduğunu açıkça göstermiştir. Zamanla dokularınızda biriken, enzimlerinizi değiştiren ve ciddi nörolojik ve endokrin disfonksiyona neden olan toksik bir kimyasaldır.11,12,13,14
Çocuklar, florüre aşırı maruz kalmanın olumsuz etkilerine karşı özellikle hassastır. Bu nedenle, küçük çocuklarınız varsa, florür içermeyen bir diş macunu kullanmanız veya onlara dişlerini hindistancevizi yağı ile fırçalamayı da öğretmeniz önerilir.
Florür, çocuğunuzun olduğu kadar sizin de vücudunuzda birikir, bu nedenle florürsüz diş macunu da kullanmanız iyi bir fikirdir.
Diş Sağlığınızın Fiziksel Sağlığınız Üzerindeki Etkisi
Ağız sağlığınızın fiziksel sağlığınız üzerinde derin bir sistemik etkisi vardır. Diş etlerinizin ve yumuşak dokularınızın sağlığını kolayca değerlendirebileceğiniz için ağzınız sağlığınıza açılan bir pencere olarak görülebilir.15 Surgeon General’in 2000 Yönetici Özetinde belirtildiği gibi:16
“Geçen yarım yüzyıl, ağız sağlığının anlamının, dişlere ve diş etlerine dar bir odaklanmadan, ağzın, yaşam boyu toplam sağlık ve esenlik için kritik olan hayati dokuların ve işlevlerin merkezi olduğunun kabulüne doğru evrildiğini gördü.
Sağlık veya hastalığın bir aynası olarak, bir nöbetçi veya erken uyarı sistemi olarak, diğer doku ve organların incelenmesi için erişilebilir bir model olarak ve diğer sistem ve organları etkileyen potansiyel bir patoloji kaynağı olarak ağız…”
Ağzınız patojenler ve toksinler için bir giriş yoludur. Son araştırmalar, oral enfeksiyonların diyabet, kardiyovasküler hastalık ve olumsuz gebelik sonuçlarıyla bağlantılı olduğunu göstermektedir.17,18
Kötü diş sağlığı da bunama riskinizi artırabilir.19 Araştırmacılar, tetikleyicinin periodontal veya diş eti hastalığı olabileceğini teorileştiriyor. 65 yaş üstü 4.000’den fazla yetişkinle ilgili veriler değerlendirildi ve takma dişi olmayan en az dişe sahip olanlar, 20 veya daha fazla dişi olanlara göre çok daha yüksek bir demans riskine sahipti.
Periodontal hastalık, ağzınızdan daha fazlasını etkileyen kronik bir inflamatuar durumdur. Araştırma, diyabet hastalarında diyabet ilacı ihtiyacı ile periodontal hastalık arasında karşılıklı bir ilişki bulmuştur.20 Periodontal hastalığın tedavisi bu çalışmada insülin ihtiyacını azaltmıştır.
Başka bir çalışmada, bilim adamları periodontal hastalık ile artan kronik böbrek hastalığı riski arasında bir bağlantı buldular.21 Diş eti hastalığı olan kişilerde, diş eti hastalığı olmayanlara göre dört kat daha fazla kronik böbrek hastalığı gelişmiştir.
Kapsamlı Bir Ağız Sağlığı Planı
Dişlerinizin ve diş etlerinizin bakımı, genel sağlığınızın ve zindeliğinizin önemli bir parçasıdır. Beslenme, ağız bakımı ve kullandığınız ürünlere değinmek önemlidir. Ağız sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olabilecek bazı genel yönergeler şunlardır:
• azaltmak net karbonhidrat alımı insülin seviyesi gereksinimlerinizi karşılamak için. Açlık insülin seviyeniz 5’in üzerindeyse, genel net karbonhidratlarınızı azaltmanızı öneririm – yani toplam gram karbonhidrat eksi gram lif alımınız -.
Fasulye, baklagiller gibi karbonhidratlardan ve pirinç, kinoa ve yulaf gibi tahıllardan ve ayrıca ekmek, makarna, mısır gevreği, cips, simit ve patates kızartması gibi yüksek oranda işlenmiş tahıl ürünlerinden kaçının. Bunlar ağızda sindirime başlar ve dişlerinizin sağlığını etkiler. Fruktoz alımını 25 gram veya daha azıyla sınırlayın. Taze meyvelerde bulunan fruktoz bile sınırlandırılmalıdır.
• Hindistan cevizi yağı, kabartma tozu ve uçucu yağlar gibi doğal maddeler içeren diş macunu kullanın. Diğer doğal alternatifler kolayca bulunabiliyorken, oldukça etkili ve uygun maliyetliyken kendinizi florür gibi tehlikeli kimyasallara maruz bırakmanız için gerçek bir neden yoktur.
• Taze, bütün gıdalar, otla beslenen etler ve fermente sebzeler açısından zengin bir diyet yiyin. Bu, güçlü kemikler ve dişler için bol miktarda mineral almanıza yardımcı olur.
• Günlük diş ipi ve fırça. Diş eti çizgisi boyunca aşırı fırçalama, diş eti dokusunun çekilmesine ve dişler boyunca cepler oluşmasına neden olabileceğinden, dişlerinizi nazikçe fırçalayın. Bunlar bakteri üremesi için birincil alanlardır.
• Bakteri üremesini azaltmak, dişlerinizi güçlendirmek, ağız kokusunu azaltmak ve diş eti hastalığı riskinizi azaltmak için günde bir kez en az 20 dakika hindistancevizi yağı ile çekin.
Kaynak : https://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2023/07/19/oil-pulling-benefits.aspx”>Source link