Vejetaryenler için 5 Proteinli Gıda


Katkıda bulunan Harleen kaur

giriiş

Vejetaryenlerin normal kan basıncına sahip olma eğiliminde olduğunu biliyor muydunuz? kolesterol seviyeleri, ve ayrıca et yiyenlere kıyasla tip 2 diyabet ve hipertansiyon oranlarında azalma var mı?

Ek olarak, vejetaryen olmak kronik hastalık ve genel sağlık sorunları riskini de azaltır.

Konu protein açısından zengin beslenmeye geldiğinde, vejetaryen olmayanların veya et yiyenlerin vejetaryenlere göre daha avantajlı olduğu yaygın bir yanılgıdır. Bununla birlikte, araştırmalar, vejetaryenlerin diyetlerine, aslında etten daha yüksek bir protein kaynağı olan çeşitli yiyecekleri de ekleyebileceklerini kanıtlamıştır.

İyi planlanmış bir vejeteryan diyetinin vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tüm besinleri size sağlayabileceği günümüzde bilinen bir gerçektir.

Vejetaryen yiyecekler genellikle et ürünlerinden daha az kaloriye sahiptir, aynı zamanda kilo verme hedeflerinize daha kolay ulaşmanıza yardımcı olur, aynı zamanda gün boyunca aktif kalmanız için gereken toplam enerjiyi veren, güçlü ve sağlıklı kalmanıza yardımcı olan mükemmel beslenme kaynaklarıdır. daha uzun vadede.

Burada size hem son derece besleyici hem de sürekli olarak daha iyi bir alternatif olduğu kanıtlanmış en iyi 5 sebze seçeneğini sunuyoruz.

mercimek

Mercimek, her evde bulunan en yaygın şeydir ve lif oranı yüksektir, bu da vücudunuzun sindirim sisteminiz yoluyla fazladan atık atmasına ve ayrıca kabızlığın azaltılmasına yardımcı olabilir.

Mercimek, ister kırmızı ister yeşil olsun, büyük bir protein, lif ve potasyum ve demir dahil olmak üzere temel vitamin ve mineral kaynağıdır.

Bir kase mercimek size çok fazla enerji sağlayabilir. Mercimek etten daha besleyicidir, kalori ve yağ oranı düşükken size çeşitli mineraller, enerji ve lif sağlar.

yoğurt

Yoğurt, güçlü bağışıklık ve sindirim sistemi için gerekli olan milyonlarca iyi bakteri içerir. Ayrıca, yoğurtta bulunan bakteriler, temel besin maddelerinin parçalanmasına ve emilmesine yardımcı olur. Yoğurttaki kalsiyum ve protein, güçlü kemiklerin gelişimine yardımcı olur. Yoğurda badem eklemek, hareket halindeyken en iyi atıştırmalık olabilir.

Ayrıca yoğurt, hayvansal ürünlerden kaçınan veya alerjisi veya intoleransı olan kişiler için üstün bir alternatiftir. Piyasada damak zevkinize göre farklı aromalı yoğurtlar da bulabilirsiniz.

Yulaf

En sağlıklı tahıllardan biri yulaftır ve diyette proteininizi artırmak için en hızlı seçenektir.

Araştırmalar, yulaf yemenin sağlığınız için daha güçlü bir bağışıklık sisteminden daha düşük obezite, kalp hastalığı ve kolesterol seviyeleri riskine kadar çeşitli avantajlar sunabileceğini gösteriyor.

Ayrıca yulaf tüketmek, sağlıklı kilo yönetimine ve kan şekeri düzeylerini düşürmeye de yardımcı olabilir.

Chia tohumları

Chia tohumları besleyicidir ve dengeli besinler açısından vücuda muazzam faydalar sağlar. Sağlıklı bir vücudun gelişimini destekleyen besin maddelerinin bolluğu nedeniyle, birçok fitness uzmanı chia tohumlarını almanızı önerir.

Chia tohumları, günlük kalsiyum ihtiyacınızın yaklaşık %18’ini tek bir porsiyonda karşılayabilir. Bu tohumlar lif açısından zengin olduğundan sizi daha uzun süre tok tutacağına inanılır. Sonuç olarak, aşırı yemekten kaçınmaya yardımcı olabilirler.

Fındık

Kuruyemişler, kilo vermeye ve göbek yağının yakılmasına da yardımcı olan harika bir lif, protein, iyi yağlar, vitaminler ve mineraller kaynağıdır.

Badem ve ceviz, kas gücü oluşturmak için en iyi besin kaynaklarıdır ve vücuttaki doymamış yağ (sağlıklı yağlar) seviyelerinin korunmasına yardımcı olur.

Kuruyemişlerin besinsel faydalarını korumak için kavurmak yerine her zaman çiğ olarak tüketilmesi önerilir.

Son düşünceler

Birçok vejetaryen, yeterli proteini nasıl elde edeceklerini merak ediyor. Protein içeriği yüksek bir dizi vejetaryen yemek tüketmenin, günlük gereksinimlerinizi karşılamaya yetecek kadar besin, özellikle de protein sağlayacağını bilmek sizi mutlu edecektir.

Günümüzde vücudunuza önemli miktarda protein ve mineral sağlayabilen bir dizi vejetaryen diyet seçeneği mevcuttur.

Vücudunuzun yeterli miktarda besin almasını sağlamanın en iyi yolu dengeli bir diyettir. Çok sayıda tıbbi rahatsızlığa beslenme yetersizliği neden olabilir ve bu nedenle vücudunuza ve zevkinize uygun sağlıklı yiyecekler yemek önemlidir.

Buna ek olarak, sağlığınızı ve vücut hayati değerlerinizi takip etmek için sağlık tarama testlerini de tercih edebilirsiniz. Asemptomatik veya akut semptomlar gösteren herhangi bir yatkın tıbbi durum hakkında bilgi edinmek istiyorsanız, genetik testler de iyi bir seçenektir.

Tüm Vücut İyi Sağlık Testini Hemen Yaptırın!




Kaynak : https://blog.healthians.com/5-protein-packed-foods-for-vegetarians/”>Source link

Yorum yapın

SMM Panel PDF Kitap indir