Ücretsiz Vücut Yağ Hesaplayıcı – Hassas Beslenme


Vücut yağ yüzdesi hesaplayıcıları ne kadar doğrudur?

Genel olarak konuşursak, oldukça doğru. Ancak çevrimiçi bir vücut yağ hesaplayıcısı, vücut yağ yüzdenizi belirlemenin EN doğru yolu değildir.

Vücut yağ yüzdesini hesaplamak için kullanabileceğiniz birçok farklı yöntem vardır.

İşte en doğru olandan en az doğru olana doğru en yaygın vücut yağ ölçüm yöntemleri.

1. DEXA taraması

Dual Energy X-ray Absorbsiyometri (DEXA), yağsız kütlenizi, yağ kütlenizi ve kemik mineral yoğunluğunuzu belirlemek için düşük seviyeli X-ışını ışınlarının kullanılmasını içerir.

DEXA, vücut yağ ölçümünün en doğru yöntemidirancak bir dezavantajı, her coğrafi bölgede kolayca bulunamaması ve diğer yöntemlere kıyasla nispeten pahalı olabilmesidir.

2. Hidrostatik tartım

Bu yöntem, önce tartılmayı, ardından suya daldırılarak tekrar tartılmayı içerir. Yağın yoğunluğu sudan daha az olduğu için, vücut yağı daha fazla olan bir kişi su altında daha hafif olacaktır.

Bu aynı zamanda vücut yağ yüzdesini ölçmenin çok doğru bir yoludur (DEXA’dan önce altın standarttı), ancak araştırma ortamları dışında yaygın olarak kullanılmaz. (Derin bir jakuzi görünümlü tank ve eğlenceli bir gerçek, bir otopsi ölçeği gerektirir.)

3. Hava yer değiştirmeli pletismografi (Bod Pod)

Bir makine, vücut yağ yüzdesini hidrostatik tartıma benzer bir şekilde, su yerine yalnızca hava basıncını kullanarak tahmin eder.

Bu yöntem nispeten doğru ve daha kolay erişilebilir (şu anda daha fazla spor salonunda var), ancak aşağıdaki daha az doğru seçeneklerden daha pahalıdır.

4. Deri kıvrım ölçümleri

Vücudun çeşitli bölgelerindeki yağ ve derinin kalınlığını ölçmek için bir kumpas kullanılır. Ardından, bu sayılar vücut yağ yüzdesini belirlemek için bir formüle eklenir.

Bu yöntemin doğruluğu, ölçümleri yapan kişinin beceri düzeyine bağlıdır. Zaman içindeki değişiklikleri izlemek için tüm ölçümleri aynı kişinin yapması önemlidir.

Ayrıca bu yöntem vücut yağı çok yüksek olanlar için doğru olmayabilir.

5. Çevre ölçümleri

Vücut çevresi ölçümleri (bu sayfadaki vücut yağ yüzdesi hesaplayıcısında kullanılanlar gibi), vücut yağ yüzdesini tahmin etmek için boy, kilo, yaş ve cinsiyet gibi diğer bilgilerle birlikte formüllere eklenebilir.

En doğru yaklaşım olmasa da, en kolaylarından biri ve özel ekipman gerektirmez (mezura dışında).

Çevredeki değişiklikler kas kütlesi ve vücut yağındaki değişiklikleri gösterebileceğinden, bu yöntem özellikle zaman içindeki ilerlemeyi ölçmek için kullanışlıdır.

6. Biyoelektrik empedans

Vücut yağ yüzdesini ölçen ölçekler bu yöntemi kullanır. Temel olarak, terazi vücudunuza bir elektrik akımı gönderir ve direnci ölçer.

Yağ, kas ve sudan daha fazla direnç üretir, bu da terazinin vücut yağ yüzdenizi tahmin etmesine yardımcı olur.

Sorun: Bu yöntem hidrasyon durumuna duyarlı olabilir. (Böylece sonuçlarınız aynı gün içinde bile dalgalanabilir.)

7. Tek başına vücut ağırlığı

Kilodaki değişiklikler vücut yağ kaybını veya kazancını yansıtabilir, ancak bir tartı alınan veya verilen kilonun kastan mı yoksa yağdan mı geldiğini size söylemez.

Üç vücut yağ formülü ile anlaşma nedir?

Daha önce bahsedildiği gibi, bu vücut yağı hesaplayıcı girdilerinizi alır ve bunları bilimsel olarak onaylanmış üç vücut yağ yüzdesi formülüne girer:

  • YMCA Vücut Yağ Formülü: Başlangıçta YMCA tarafından kullanılmıştır. Bel çevresi, vücut ağırlığı ve cinsiyeti kullanır.
  • Donanma Vücut Yağ Formülü: ABD Deniz Sağlığı Araştırma Merkezi tarafından geliştirilmiştir. Erkekler için boyun çevresi ve bel çevresi, kadınlar için boyun çevresi, bel çevresi ve kalça çevresi kullanılır.1
  • CUN BAE Vücut Yağ Formülü: İspanya’daki Navarra Üniversitesi’nde geliştirildi. CUN BAE, Clinica Universidad de Navarra (CUN) Body Adiposity Estimator’ın (BAE) kısaltmasıdır. Vücut ağırlığını, boyunu, yaşını ve cinsiyetini kullanır.2

Ardından, nerede durduğunuza dair sağlam bir fikir vermek için üçünün de ortalamasını alırız. Her vücut yağ yüzdesi formülünün avantajları ve dezavantajları vardır, bu yüzden daha gerçekçi bir tahmin bulmak için üçünü de kullanıyoruz.

“Vücut yağ tahminim mantıklı değil!”

Tamam, bu vücut yağ yüzdesi hesaplayıcısının yalnızca bir tahmin olduğunu ve vücudunuza bağlı olarak tam vücut yağ yüzdenizi tam olarak yansıtmayabileceğini zaten belirtmiştik.

Ama bunu biraz daha inceleyelim.

Bir milyon rastgele insanın hesap makinesini kullandığını söyleyin. Muhtemelen, 950.000 kişi bunun oldukça inandırıcı bir tahmin sağladığını görecektir.

Aynı zamanda, çok uzak olabilir veya tamamen uninanılır – bu insanların 50.000’i için.

50.000 çok insan gibi görünse de, 950.000 ile karşılaştırıldığında cep harçlığıdır.

Bunu şu şekilde düşünün: Genel popülasyonda, bir NFL defans oyuncusu gibi inşa edilmiş – yüzde bazında – çok fazla insan yok.

Ancak sen olabilirsin.

Veya vücut kompozisyonu spektrumunun diğer ucuna düşebilirsiniz.

Çevre ölçümlerinden vücut yağ yüzdesini tahmin etmek için geliştirilen bu vücut yağ hesaplayıcısındakiler gibi formüller, tüm vücut tiplerini, özellikle de ortalamadan en uzak olanları hesaba katacak kadar hassas değildir.

Ama… bilimsel araştırmalara dayalı olarak elimizdeki en iyi formüller bunlar.

Yine, bu sayılar sizi tanımlamaz. Bunlar yalnızca zaman içindeki değişiklikleri ölçmek için kullanabileceğiniz verilerdir.

Yaşınız, cinsiyetiniz ve etnik kökeniniz sonuçlarınızı etkiler.

İnsanlar özelliklerinde büyük farklılıklar gösterirler. vücut şekilleri ve boyutları. Hepimiz eşsiz bireyleriz.

Ek olarak, vücut yağ yüzdenizi ve vücut yağ dağılımınızı etkileyen başka faktörler de vardır:

➤ Yaş

Yaşlandıkça, yağsız kütleyi kaybetme ve vücut yağı kazanma eğilimindesiniz. Ayrıca daha fazla visseral yağ biriktirme eğilimindesiniz.

➤ Seks

Ortalama olarak, erkekler ve kadınlar farklı vücut yağ seviyelerine sahip olma eğilimindedir. Artı, bu yağ, büyük ölçüde hormonların etkileri sayesinde vücutlarında genellikle farklı şekilde dağılır.3,4,5,6

Erkekler genellikle orta kısımda daha fazla yağ kazanma eğilimindedir.

Dişiler vücutlarının çevresinde daha fazla yağlanma eğilimindedir. alt karınlar, kalçalar ve uyluklar yanı sıra meme dokusu.

Bununla birlikte, vücutları testosteronu östrojene daha kolay dönüştüren erkekler, tipik bir kadın yağ dağılımı modeline benzer şekilde, göğüs dokusunda ve kalçalarının ve uyluklarının çevresinde de yağ depolayabilir.

Erkekler ve kadınlar, sağlık, işlev, uzun ömür ve performans için ne kadar vücut yağının optimal olduğu konusunda farklılık gösterme eğilimindedir.

Genel olarak, kadın vücutları daha yüksek vücut yağ aralıklarını tercih eder genel sağlık için.

Ve ortalama olarak, erkekler yaşamları boyunca kadınlara göre daha fazla yağsız kütleye sahip olma eğilimindedir.

Ya interseks ya da transsam?

Bugüne kadar, interseks veya transgender kişiler için güvenilir bir hesaplama yoktur. (Bu, bu alandaki bilimsel verilerin eksikliğinden kaynaklanmaktadır.)

Tipik olarak, en doğru tahmin, en yakın vücut kompozisyonu hesaplamalarını kullanmaktan gelir. kişinin mevcut hormonal profili.7,8

gibi destekleyici hormonlar estrojen ve testosteron zamanla yağsız kütleyi ve vücut kompozisyonunu etkileyecektir.

Örneğin:

trans erkekler En az altı aydır testosteron takviyesi yapan ve meme dokusunu ortadan kaldırmak için üst ameliyat geçiren kişiler, erkek vücut kompozisyonu denklemini en doğru bulabilir.

trans kadınlar En az altı aydır östrojen takviyesi alan kişiler, kadın vücut kompozisyonu denklemini en doğru bulabilir.

➤ soy/etnisite

Etnik gruplar arasında anlamlı farklılıklar olabilir.9,10,11,12,13

Bu, hem vücut yağ hesaplamasının tahmininin gerçeği ne kadar doğru yansıttığı, hem de sağlık ve hastalık riskini tahmin etme açısından gerçekleşir.

Örneğin, bazı Güney ve Doğu Asya kökenli insanlar, Batı Avrupa kökenli birine kıyasla nispeten daha düşük vücut yağı seviyesinde daha yüksek metabolik hastalık riskine (kardiyovasküler veya Tip 2 diyabet gibi) sahip olabilir.

Ve tipik olarak daha ağır ve daha yoğun vücutlara sahip popülasyonlardan insanlar – birçok yerli Güney Pasifik halkı gibi – bu vücut tipinin olumsuz sağlık etkileri ile ilişkili olmamasına rağmen, “obez” veya daha yüksek riskli bir kategoride kategorize edilebilir. onlar için.


Kaynak : https://www.precisionnutrition.com/body-fat-calculator”>Source link

Yorum yapın

SMM Panel PDF Kitap indir