Tatil Stresini Nasıl Azaltabilir ve Ruh Sağlığınızı Nasıl Koruyabilirsiniz?


HO günkü inanışa göre surat asmasan, ağlamasan iyi olur. Ancak bazılarımızın bayram yapma baskısının çok yoğun olduğu ve buna uymayan herkesin sırıtış ya da Scrooge ilan edilme riskinin olduğu tatil sezonunda yapmak istediği tek şey bu.

Gergin aile ilişkileri, kaotik seyahat lojistiği ve (bu ekonomide) çok sayıda hediye alma baskısı dahil olmak üzere tatilleri sevmemek için pek çok neden vardır. Akıl sağlığı uzmanları, hepsinin geçerli olduğunu söylüyor.

Fla’da yaşayan bir psikiyatrist olan Dr. Jessica Beachkofsky, “Tıpkı bazı insanların çikolatayı sevip diğerlerinin sevmemesi gibi, bazı insanlar da tatillerle ilgili şeyleri sevmiyorlar. Sevmedikleri dini imalar olabilir.” Takdir etmem. Dışarısı soğukken dışarı çıkıp dolaşmak zorunda kalmaktan hoşlanmayabilirler. Bazı insanlar tatillerin gürültüsünü ya da müziğini sevmezler ve bunun şatafatlı ya da iğrenç olduğunu düşünürler.”

Bu size tanıdık geliyorsa, sizi iyileştiren şeylere odaklanmak önemlidir. Buna, yıl boyunca yapılan şeyler (yeterli uyku ve egzersiz yapmak ve alkolü rahat bırakmak) ve ayrıca sizi gerçekten yükselten aktiviteler dahildir. Bu masajı yaptırmanın, kendinizi sinemaya götürmenin ve etrafınızı en sevdiğiniz şeylerle sarmanın tam zamanı.

Koridorları dekore etmekten korkuyorsanız, işte bu tatil sezonuyla daha iyi başa çıkmanın beş yolu.

Ulaşın.

Tatil Stresini Nasıl Azaltabilir ve Ruh Sağlığınızı Nasıl Koruyabilirsiniz?

TIME için Brown Bird Design’dan İllüstrasyon

Belki de sessiz bir gece geçirmek istemezsin – sonra bir daha ve bir daha. Tatillerde birlikteliğe o kadar çok odaklanılır ki, dolu bir takvimi olmayanlar kendilerini yalnız ve üzgün hissedebilir. Bu konuda açık olun. “Birisine ‘Yalnızım’ demekten korkmayın. Planların neler? Henüz bende yok’” diyor New York’ta psikiyatrist olan Dr. Sue Varma. Pek çok kişi bir davet göndererek yanıt verecektir; belki de şimdiye kadar bunu yapmamalarının tek nedeni sizin müsait olacağınızı veya ilgileneceğinizi fark etmemiş olmalarıydı.

Ayrıca aşağıdaki gibi platformlar aracılığıyla yeni arkadaşlar ve yapılacak şeyler arayabilirsiniz. Buluşmak ve yan kapı, Varma önerir. Kendinizi insanlarla çevrelemenin bir başka yolu da, yılın geri kalanında yapmayı planladığınız bir şey olmasa bile gönüllü olmaktır. Yerel bir huzurevindeki sakinleri ziyaret etmek, ilk müdahale ekipleri için kurabiye pişirmek, bir kedi yavrusu sahiplenmek veya evsizler barınağında yemek servisi yapmak için kaydolun. Sosyalleşeceksin ve kime yardım ediyorsan, şirket için minnettar olacak – her açıdan bir kazan-kazan.

Sınırları belirle.

Tatil Stresini Nasıl Azaltabilir ve Ruh Sağlığınızı Nasıl Koruyabilirsiniz?

TIME için Brown Bird Design’dan İllüstrasyon

Pek çok insan, gergin aile ilişkileri nedeniyle tatillerle mücadele ediyor. Sınırları belirlemek çok önemli, diyor Varma: Annene Şükran Günü için ona katılacağını söyle, ama sadece bire bir ve anlaşamadığın yeni kocasıyla değil. Ya da amcanızın siyasi görüşleri ile başa çıkacak kapasiteniz yoksa, ailenize onu büyük bir grup ortamında (akşam yemeğinde hemen yanınızda oturmadan) göreceğinizi bildirin.

İstenmeyen konuşmaları kapatmak için bazı satırları hazırlayın. Marhya Kelsch, birisi siyaseti gündeme getirirse ve siz de bu konuya girmek istemezseniz, “Buraya bunun hakkında konuşmak için gelmedim ama bu lezzetli yemeklerden veya bugün futbol oynayan muhteşem sporculardan bahsetmek istiyorum” deyin. , Kaliforniya’da bir psikoterapist.

Gerginseniz, misafirleriniz çetrefilli bir kişisel sorunu gündeme getirecek ve geldikten hemen sonra doğrudan ele alacaktır. “Todd ve ben ayrıldık. Gerçekten zor oldu. Bunun hakkında konuşamazsak memnun olurum, çünkü burada hepinizle birlikte olmaktan gerçekten zevk almak istiyorum,” diyor Beachkofsky. “Kulağa ürkütücü geliyor, ama bunu bir kez söylersen ve o insanlar birazcık mantıklı olsalar, onlardan konuşmamalarını istediğin konuyu gündeme getirmezler.”

Kendinizi üzgün hissetmenize izin verin.

Tatil Stresini Nasıl Azaltabilir ve Ruh Sağlığınızı Nasıl Koruyabilirsiniz?

TIME için Brown Bird Design’dan İllüstrasyon

Beachkofsky her yıl tatillerini artık burada olmayan biri olmadan geçirme fikrine üzülen insanlardan haber alıyor. En iyi tavsiyesi? “Hisleri hissetmen gerekiyor” diyor. “Eğer sen üzgünsen ve herkes mutluysa, bu duyguya hakkın var.” Beachkofsky, başa çıkmanın bir yolunun, destekleyici bir arkadaşınıza veya aile üyenize mücadele ettiğinizi bilmesini sağlamak olduğunu söylüyor. Kulağa ihtiyacın olduğunda onları arayabileceğini sor. O zaman, size sadece mutlu olmanızı ve bir kurabiye daha yemenizi söylemeyen, başvurabileceğiniz biri olduğunu bileceksiniz.

Yasını tuttuğunuz kişiyi – veya insanları – onurlandırmanın yollarını bulmak da yardımcı olabilir. Her zaman birlikte Trans-Sibirya Orkestrası’nı izlemeye gitmek ya da ağaç için patlamış mısır çelengi yapmak gibi özel bir geleneği paylaştınız mı? Teksas merkezli lisanslı bir profesyonel danışman olan Steffani Wooley, “Bunu sezona dahil etmenin bir yolunu bulun” diyor. Ya da sevdiğinizi hatırlatan özel bir süs ya da fotoğraf kolajı yapın. “Onları hatırlamak için masada bir yer bile ayarlayabilirsin” diyor.

Seyahat konusunda esnek olun.

Tatil Stresini Nasıl Azaltabilir ve Ruh Sağlığınızı Nasıl Koruyabilirsiniz?

TIME için Brown Bird Design’dan İllüstrasyon

Seyahat, yılın en yoğun döneminde lojistik bir kabusa dönüşebilir. Birinci sınıf bir uçak bileti için nakit para vermek istemiyorsanız veya kalabalıktan ve uzun gecikmelerden korkuyorsanız, uzun mesafeli akrabalarınıza bir uzlaşma teklif edin. Varma, “‘Noel’i 25 Aralık’ta kutlamıyoruz, 1 Şubat’ta kutlayacağız’ demeniz yeterli” diyor. Ardından, büyük bir stres kaynağını ortadan kaldırabilir ve tatil sezonu boyunca sabırsızlıkla bekleyecek bir şeye sahip olabilirsiniz.

Hediyelerle mütevazı olun.

Tatil Stresini Nasıl Azaltabilir ve Ruh Sağlığınızı Nasıl Koruyabilirsiniz?

TIME için Brown Bird Design’dan İllüstrasyon

devam ediyor şişirme hala fiyatlara neden oluyor neredeyse her şey için başak. Fahiş maliyetler sizi strese sokuyorsa, üzerinizdeki baskıyı azaltın. Varma, öncelikle aile üyelerinize bu yıl hediyeler konusunda daha mütevazı olmanız gerektiğini söyleyin. Kalabalık bir aileye sahip olanlar, isim çizip yalnızca bir kişi için satın alabilir veya yalnızca çocukların hediye alacağını kabul edebilir.

Ve neyin iyi bir hediye olduğuna dair bakış açınızı yeniden düzenleyin. Varma’nın işaret ettiği gibi, insanlar ev yapımı ikramları veya diğer ucuz ama düşünceli teklifleri almayı severler – “ev yapımı pesto kadar basit bir şey” diyor. Sizinle vakit geçirmeye değer verdiğini bildiğiniz birine hediye veriyorsanız, bir yoga dersi ayırtın veya birlikte özel bir yemek pişirmeyi planlayın. “Yaratıcı olmanın çok fazla para gerektirmeyen pek çok yolu var” diyor.

TIME’dan Daha Fazla Okunması Gerekenler


Bize Ulaşın [email protected]’da.


Kaynak : https://time.com/6233709/lower-holiday-stress-tips/”>Source link

Yorum yapın

SMM Panel PDF Kitap indir