Stres Puanınız Nedir (Ve Neden Umursamalısınız?)


Hayatınızda stres olduğunu söylemek için bir teste ihtiyacınız yok.

Bu her zaman ve sonsuza kadar doğrudur.

Ancak bu stresin sizi nasıl daha iyi hale getirdiğini daha iyi anlamak yardımcı olabilir. hissetmek-ve bununla ne kadar iyi başa çıkıyorsunuz.

Çünkü “nesnel” stresörler yoktur. İş, finans, aile, sağlık veya başka herhangi bir potansiyel yaşam zorluğu olsun, herkes aynı mücadeleleri farklı şekilde deneyimleyecektir.

Bu yüzden bu sınav sizin algı stresörlerin.

Onları nasıl deneyimlediğini. Onlarda nasıl geziniyorsun. Ve senin için ne anlama geldiklerini.

Çünkü bu senin stresin tepki– zorlukları ne kadar ustaca ve sağlam bir şekilde aşabileceğinizi, temel çizgiye dönebileceğinizi ve hatta büyüyebileceğinizi – aslında sonucu belirleyen budur.

Hayatın sana ne fırlattığını kontrol edemezsin.

Ama becerilerinde ustalaşabilirsin çalışmak O.

İş veya yeni bir bebek gibi beklenen stres faktörlerini tahmin etme ve planlama alıştırması yapabilirsiniz. Ayrıca beklenmedik stres faktörlerine uyum sağlamayı ve güçlenmeyi de öğrenebilirsiniz.

Zamanla, tekrar eden temel kişisel bakım ve stres yönetimi davranışlarıyla, hayatın birçok eğriliğiyle başa çıkmakta daha iyi hale geleceksiniz ve nihayetinde, şu anda çok uzak hissedebileceğiniz daha büyük özlemlerin üstesinden gelmek için yeterli esneklik ve rezerv oluşturacaksınız.

Stres algınızı ölçmek için bu testi yapın. O halde daha iyi hissetme yolunda ilerlemenize yardımcı olabilecek kanıtlanmış bir strateji için okumaya devam edin.

++

1. Son bir ay içinde, beklenmedik bir şekilde olan bir şey yüzünden ne sıklıkta üzüldünüz?

  • Asla – 0 puan
  • Neredeyse hiç – 1 puan
  • Bazen – 2 puan
  • Oldukça sık – 3 puan
  • Çok sık – 4 puan

2. Geçen ay, hayatınızdaki önemli şeyleri kontrol edemediğinizi ne sıklıkla hissettiniz?

  • Asla – 0 puan
  • Neredeyse hiç – 1 puan
  • Bazen – 2 puan
  • Oldukça sık – 3 puan
  • Çok sık – 4 puan

3. Geçen ay içinde ne sıklıkla gergin ve stresli hissettiniz?

  • Asla – 0 puan
  • Neredeyse hiç – 1 puan
  • Bazen – 2 puan
  • Oldukça sık – 3 puan
  • Çok sık – 4 puan

4. Geçen ay içinde, yapmak zorunda olduğunuz şeylerin tamamıyla baş edemediğinizi ne sıklıkta fark ettiniz?

  • Asla – 0 puan
  • Neredeyse hiç – 1 puan
  • Bazen – 2 puan
  • Oldukça sık – 3 puan
  • Çok sık – 4 puan

5. Geçen ay, kontrolünüz dışında gelişen olaylar nedeniyle ne sıklıkla öfkelendiniz?

  • Asla – 0 puan
  • Neredeyse hiç – 1 puan
  • Bazen – 2 puan
  • Oldukça sık – 3 puan
  • Çok sık – 4 puan

6. Geçen ay, zorlukların üstesinden gelemeyecek kadar üst üste yığıldığını ne sıklıkla hissettiniz?

  • Asla – 0 puan
  • Neredeyse hiç – 1 puan
  • Bazen – 2 puan
  • Oldukça sık – 3 puan
  • Çok sık – 4 puan

7. Geçen ay içinde, kişisel sorunlarınızla başa çıkma yeteneğinizden ne sıklıkla emin oldunuz?

  • Asla – 4 puan
  • Neredeyse hiç – 3 puan
  • Bazen – 2 puan
  • Oldukça sık – 1 puan
  • Çok sık – 0 puan

8. Geçen ay, işlerin istediğiniz gibi gittiğini ne sıklıkla hissettiniz?

  • Asla – 4 puan
  • Neredeyse hiç – 3 puan
  • Bazen – 2 puan
  • Oldukça sık – 1 puan
  • Çok sık – 0 puan

9. Geçen ay, hayatınızdaki tahrişleri ne sıklıkla kontrol edebildiniz?

  • Asla – 4 puan
  • Neredeyse hiç – 3 puan
  • Bazen – 2 puan
  • Oldukça sık – 1 puan
  • Çok sık – 0 puan

10. Geçen ay, ne sıklıkla her şeyin zirvesinde olduğunuzu hissettiniz?

  • Asla – 4 puan
  • Neredeyse hiç – 3 puan
  • Bazen – 2 puan
  • Oldukça sık – 1 puan
  • Çok sık – 0 puan

Puanın: 40 üzerinden

0 (“Üzülüyorum”) ila 40 (“Çıldırdım”) arasında bir ölçekte, stres puanı1 yukarıdakiler, stres yönetimi temelinizi temsil eder. Genel stres yükünüzün ve bununla ne kadar etkili bir şekilde başa çıktığınızın iyi bir göstergesidir. Puanınızın doğru olması için soruların her birini yanıtladığınızdan emin olun.

Şimdi, ne yaparsın yapmak stres puanınla?

Kendinizi hazır hissediyorsanız, iyileştirmeyi deneyebilirsiniz. İşte başlamanız için bir strateji.

Stres denetimini deneyin:

Üç sütun çizin.

▶ İlk sütunda, tüm zorlu veya stresli olayları listeleyin son bir veya iki yılda deneyimlediniz.

Bunlardan bazıları muhtemelen gerçekten geçmesi zor. “İçindeyken” çıkış yolunu görmek zor olabilir. Ama buradasın.

Diğerleri “aptal” görünebilir ve sizi neden bu kadar rahatsız ettiklerini merak edebilirsiniz. Seni neyin üzdüğünü yargılama. Unutmayın, herkese tamamen aynı hissettiren “nesnel” stres faktörleri yoktur.

Sadece şefkatli bir merak tavrıyla olanları yakalayın.

▶ İkinci sütunda, ne öğrendiğini not et bu olaylardan.

Hangi becerileri geliştirmeye zorlandınız ve onlardan hangi bilgeliği kazandınız?

Bu olaylar sizden “hayat hikayenizi yeniden yazmanızı” veya bazı temel inançları güncellemenizi mi istedi? Nasıl yani?

▶ Üçüncü sütunda, Bu zorlukları yönetmenize ve üstesinden gelmenize yardımcı olan (veya size yardımcı olabilecek) kaynakları listeleyin.

Hangi bilgiden, kişisel güçlü yönlerden, duygusal dayanıklılıktan veya sosyal destekten yararlandınız?

Hangi boşluklar kaldı – örneğin, hangi desteği sağlıyorsunuz? dilek vardı ama olmadı mı?

Hangi kaynaklar kişiseldir (kendi günlük alışkanlıklarınız gibi) ve hangileri daha büyük veya yapısaldır (yaşadığınız mahalle veya ait olduğunuz bir topluluk grubu gibi)?

Önünüzde ne olduğunu düşünün.

Elbette, asla tekrarlamak istemeyeceğimiz bazı deneyimler var ve Tümü stresli olaylar bizi güçlendirir. (Sağlıklı stres faktörleri ile tükenmişlik veya travmaları ayırt etmek çok önemlidir.)

Ancak, pek çok zorluğun -hatta hoş karşılanmayanların bile- uzun vadede size hizmet ettiğini ve sizi daha şefkatli, cesur veya bilge yaptığını fark edebilirsiniz. Artık size hizmet etmeyen eski hikayeleri “gözden geçirme ve yenileme” veya hayata yeni şekillerde bakma fırsatlarıdır.

Mevcut veya gelecekteki zorlukları düşündüğünüzde, bu listeden yararlanın.

  • Size yardımcı olabilecek önceki deneyimlerden ne ödünç alabilirsiniz?
  • Kendinizi daha donanımlı hissetmenize yardımcı olmak için geliştirmek isteyebileceğiniz alanlar var mı?
  • Başkalarının acısını hafifletmek için deneyimlerinizi nasıl kullanabilirsiniz?

Maçlarla başa çıkma yeteneğinizin veya bir durumun gerektirdiği koşulları aştığını düşündüğünüzde, bu duruma bir tehditten ziyade bir meydan okuma olarak bakmanız daha olasıdır. Başka bir deyişle: Bu stres etkeni o kadar… stresli hissettirmiyor.

Hazırlıklı ve iyi kaynaklara sahip olmak, sağlık ve zindelik hedefleri belirlemek veya nihayet ertelenen o seyahati planlamak gibi büyüme fırsatlarına yaklaşmanıza ve hayatın kaçınılmaz ani fırtınalarının çok daha az korkutucu hissetmenize yardımcı olur.

Referanslar

Bu makalede atıfta bulunulan bilgi kaynaklarını görüntülemek için buraya tıklayın.


Kaynak : https://www.precisionnutrition.com/stress-perception-quiz”>Source link

Yorum yapın