Sıcak hava dalgası sırasında sıcak çarpması veya sıcak bitkinliği nasıl önlenir : Şutlar

Hava sıcak – bu Temmuz’da sürpriz olmamalı. Ancak bu yazın sıcağı dünya çapında rekorlar kırıyor ve bu hafta ABD’de bir ısı kubbesi, aşırı yüksek sıcaklıklarla Güneybatı’yı etkiliyor. Doğu Sahili’nin buharlı olması bekleniyor ve Güney Kaliforniya’nın bazı bölümleri, Ulusal Hava Durumu Servisi’nin “aşırı” hava durumu olarak adlandırdığı yaz mevsiminde Cumartesi gününe kadar 106 dereceye ulaşabilir.

Elbette mevsim yaz ve festivallerden barbekülere ve çim biçmeye kadar dışarıda yapacak çok şeyiniz var. Anladık. Ancak ısı vücudunuza zarar verebilir ve sıcaklık aşırı sıcaklığa yükseldiğinde önceden plan yapmanız gerekir. “Aşırıya kaçmayın” uyarısı John Schumann, Tulsa, Oklahoma’da birinci basamak hekimi. “Isı sizi sarabilir ve yumruklayabilir.”

Ve kendinizi korumanın en iyi yolları hakkında pek çok yanlış kanı var, diye uyarıyor David EisenmanUCLA’da bir doktor olan UCLA Sağlıklı İklim Çözümleri Merkezi eş-direktörü. İşte sıcakta güvende kalmanızı sağlamak için kaçınılması gereken hatalar.

1. Çok fazla, çok erken: İklime alışmanız gerekiyor

Bir ısı dalgası çarptığında, vücudunuzun uyum sağlamak için zamana ihtiyacı var, diyor Neil GandhiHouston Methodist Hastanesi’nde bir doktor: “Çok fazla şeyi çok erken yapamazsınız.”

Çoğunlukla klima başında vakit geçirmekten bunaltıcı sıcakta açık hava etkinliğine geçerseniz, hazırlıksız yakalanabilirsiniz. Gandhi, vücudunuzun “stresle başa çıkmak için iklimlendirilmemiş” olduğunu söylüyor. Ve her yıl yaklaşık 650 kişi ölüyor Amerika Birleşik Devletleri’nde sıcağa bağlı hastalıktan.

Neyse ki, bir kez iklime alıştıktan sonra vücut, ısıyla ilgili hastalıkları savuşturmada daha iyi hale gelir. Eisenman, “Vücudumuz daha düşük vücut sıcaklığında ve daha hızlı terlemeye başlar” diye açıklıyor. Ayrıca, deriye giden kan akışı iyileşir, bu da ısıyı vücudun çekirdeğinden dışarı taşıyarak bizi soğutma etkisine sahiptir. Ve susuzluğunuz artar, bu nedenle susuz kalma olasılığınız azalır.

Ama bu hemen olmaz. Eisenman, “Birkaç günlük maruz kalma süresi boyunca gerçekleşecek” diyor. Bu nedenle, bir yürüyüş gezisi, yaz gezileri veya başka herhangi bir uzun süreli sıcağa maruz kalmayı planlıyorsanız, açık hava maceranıza giden günlerde her gün sıcakta kısa süreler geçirmeyi planlayın.

Eisenman, çocukların iklime yetişkinlerden çok daha yavaş alıştığını unutmayın, bu yüzden hazırlanmaları için onlara fazladan günler verin.

2. Ön nemlendirme (ve yeniden nemlendirme!)

Önceden nemlendirin, diyor Wafi Mümin, Teksas, Katy’deki Memorial Hermann Sağlık Sisteminde bir kardiyolog. “Dışarı çıkmadan önce bir bardak su veya spor içeceği alın” diyor.

Ve yanınızda bol su getirin ve bir açık hava etkinliği sırasında içmeye başlamak için susamayı beklemeyin. Gandhi, “Susadığınızı hissetmeye başladığınız anda, muhtemelen %10 ila %25 arasında susuz kalmışsınızdır” diyor.

Eisenman, çoğu insanın normal bir günde yeterince sıvı almadığını, bu nedenle sıcak bir günde bir eksiklikle başlamanın kolay olduğunu belirtiyor. Tavsiyesi, tipik bir günde içeceğiniz miktarı iki katına çıkarmaktır. En iyi hidrasyon testi, idrarınızın rengini kontrol etmektir. Eisenman, “Sık sık işediğinizden ve idrarınızın solgun olduğundan emin olun” – neredeyse açık, diyor.

Su, nemlendirmenin en iyi yoludur ve ücretsizdir! Spor içecekleri elektrolit ekler ve aşırı ısındıysanız veya bir maratona veya başka bir dayanıklılık etkinliğine katılıyorsanız yardımcı olabilir – ancak gün boyunca sulu kalmaya çalıştığınızda gerekli değildir, diyor Schumann, aynı zamanda bir birinci basamak klinikleri zinciri olan Oak Street Health’te tıbbi direktör olarak görev yapıyor. Tulsa’da son haftalarda 100 derecelik hava nöbetleri gördüklerini söylüyor.

“Bu ısı kubbesi zamanlarında, her yerde su şişeleri taşıyan tüm milenyum kuşağını, çocukları – bu konuda haklılar” diyor.

3. Kaynayan tenceredeki kurbağa olmayın (yani arabanız)

Arabanızın içinin ne kadar ısındığını fark etmeyebilirsiniz.

Eisenman, “mini sera etkisi” nedeniyle otomobillerin orta sıcaklıkta bile çok hızlı ısındığını açıklıyor.

“Güneş bu pencerelerden giriyor ve ardından ısı etrafa yayılıyor ve içeride hapsoluyor. Farklı bir ısı dalga boyuna dönüşüyor ve pencerelerden geri çıkmıyor” diyor. “Ve dışarısı 75 derece gibi orta dereceli bir günde, 25 dakika içinde arabanızın içi 100 derece olacak.”

Her yıl, yaklaşık 50 çocuk ölüyor bir arabada bırakıldığında. Eisenman, bu nedenle, özellikle bir telefon görüşmesini bitirerek dikkatinizin dağıldığı durumlarda tehlikeleri hafife almayın, diyor. “Klima çalışırken bile, camlar kırıkken bile içerisi çok çabuk ısınabilir” diye ekliyor.

4. Isı + (belirli) ilaçlar karışmaz

Momin, bazı ilaçların insanları ısıya karşı daha savunmasız hale getirebileceğini açıklıyor.

Milyonlarca insanın kullandığı tansiyon ilaçları gibi bazı kalp ilaçlarının idrar söktürücü olduğunu açıklıyor. “Bu ilaçlar, altta yatan kalp sorunları nedeniyle vücudunuzdaki sıvıdan kurtulmaya çalışıyor” diyor. Ve daha sonra aşırı miktarda sıvı kaybetmenize neden olan ısı eklerseniz, “bu çok tehlikeli bir duruma neden olabilir.”

Schumann, diğer ilaç türlerinin de bu etkiye sahip olabileceğini söylüyor. Bunlar şunları içerir: antikolinerjik ilaçlar, antikonvülsanlar, mesane ilaçları ve yatıştırıcılar. “Pek çok ilaç bizi susuz bırakarak işe yarıyor – fazla sıvıyı dışarı atıyor. Dikkatli olun!” diye uyarıyor.

Genel olarak, yaşlı insanlar ısıya karşı daha savunmasızdır, bu nedenle daha yaşlıysanız ve bu ilaçları kullanıyorsanız, serin ve sulu kalmak için ekstra önlemler alın. Doktorunuza, ilaçlarınızdan herhangi birinin dehidre edici olup olmadığını sorun.

5. Sıcağa bağlı hastalığın erken belirtilerini göz ardı etmeyin

Aşırı ısındığınızın ilk birkaç işareti çok endişe verici gelmeyebilir: terleme, yorgunluk, baş dönmesi ve baş ağrısı. Mide bulantısı veya baş dönmesi hissedebilirsiniz. Ancak Momin, “Bunlar, sıcaktan bitkin düşmenin belirtileridir” diyor.

“Biliyorsun, hava sıcak ve daha önce de böyle hissetmiştim, ama semptomların en kötüsü farkına varmadan çok çabuk ortaya çıkabilir” diyerek onu geçiştirebilirsin, diyor. “Ve birdenbire, vücudun öyle bir noktaya kadar ısınıyor ki, zaten olup biteni tersine çevirmek için o noktada yeterince sıvı içemeyeceksin.”

Isı bitkinliği belirtileri hızla daha ciddi hale gelebilir. Kas krampları, artan yorgunluk ve hızlanan kalp atış hızını içerebilirler. Gandhi, “Zayıflamaya başlayabilir ve kendinizi zorlarken nefesiniz kesilebilir” diyor.

6. Ne zaman tıbbi yardım alacağınızı bilin

Sıcağa bağlı hastalık belirtileri göstermeye başlayan biriyle birlikteyseniz, kişiyi serin bir yere götürün, ona su veya spor içeceği verin ve cildini nemlendirin. Ayakkabı, çorap ve ceket gibi gereksiz kıyafetleri de çıkarabilirsiniz.

Sonra onları gözlemleyin. Eisenman, semptomlarının yaklaşık 30 dakika içinde iyileşmeye başlaması gerektiğini söylüyor. Bu süre içinde iyileşmezlerse veya Herhangi bir noktada daha fazlasına sahip olmaya başlarlar endişe verici semptomlar, tıbbi yardım çağırın. Eisenman, “Bazen insanların 911’i aramak için çok uzun süre beklediğini düşünüyorum” diyor.

“Kalp atışları hızlıysa, hızlı nefes alıyorlarsa, kafaları karışmış gibi görünüyorsa, bunların hepsi, öncekinden daha fazla sıcağa maruz kaldıklarının göstergesidir.” Sen başa çıkabilir,” diyor Eisenman.

Sıcak çarpması başladığında, insanlar bilincini bile kaybedebilir veya bayılabilir – bu durumda derhal tıbbi yardım alın.

Sen Gerçekten Gandhi, sıcak çarpması ile çekirdek vücut sıcaklığınızın hızla 103 ila 105 dereceye veya daha fazla yükselebileceğini söylüyor. Bu olduğunda, “oldukça hızlı bir şekilde bazı organ hasarları yaşamaya başlayabilirsiniz.”

7. Bol, hafif giysiler giyin

Sıcakta vakit geçiriyorsanız, ne giydiğiniz önemlidir. Momin, “Daha açık renkler arardım çünkü bunlar, siyahlar ve lacivertler gibi daha koyu renklere kıyasla ısıyı emmek yerine ısıyı yansıtma eğilimindedir” diyor. Ve hava akışını engelleyebilecek dar giysilerden uzak durun.

Eisenman, “Bol giysiler, ısının vücudunuzdan daha kolay buharlaşmasını sağlar” diye ekliyor.

8. Alkol kötü bir çağrıdır

Bir açık hava partisindeyseniz, o buz gibi margaritaya direnin. Bunun yerine mocktails için gidin. Schumann, “Alkol sizi çok daha hızlı kurutur” diyor.

İçinde biraz tekme olan bir şey yemeye kararlıysanız, “beladan kaçınmak için her içeceğiniz için biraz su için” diyor. “Çok fazla işemek zorunda kalırsan, buna değer. Eğer yapmazsan, başın belaya girebilir.”

Momin, “Alkol çok sorunlu” diyor, açık havada sıcaktaysanız, aynı fikirde. Sadece sıvı kaybetmenize neden olmakla kalmaz, aynı zamanda “kararınızı da bozabilir.” Ve bu olduğunda, sıcağa bağlı hastalık belirtilerini gözden kaçırabilirsiniz.