Sanat Ruh Sağlığınızı Nasıl İyileştirebilir?


Frank Clark tıp fakültesinde psikiyatrist olmak için okurken ilk şiirini yazmaya karar verdi.

“Kafamdaki tüm o gevezelikleri, hissettiğim her şeyi artık kağıda dökebilirim ve kalemim konuşabilir” dedi o zamanki düşüncelerini hatırlayarak.

O zamanlar depresyonla mücadele ediyordu ve onu uzak tutmak için koşu, terapi, ilaçlar ve inancı gibi birçok şeye güveniyordu.

“Boşluğu dolduracak başka bir şey bulmalıydım,” dedi. “Sağlık yapbozunun” eksik parçasının şiir olduğu ortaya çıktı.

Şu anda SC Greer’de hastalara bakan Dr. Clark, “Ruh halimde bir iyileşme gördüm,” dedi, “Bu bana başka bir çıkış yolu sağladı.”

Sanatın zihinsel refahı iyileştirebileceği fikri, birçok insanın sezgisel olarak anladığı ancak gözden kaçırabileceği bir şeydir – özellikle de çocukken eğlendiğimiz dans, yaratıcı yazı, çizim ve şarkı söyleme ile bağlantımız kesilirse.

Ancak Florida Üniversitesi Tıp Sanatları Merkezi’nin araştırma direktörü Jill Sonke, sanat yaratmanın yanı sıra bir konsere katılmak veya bir müzeyi ziyaret etmek gibi etkinliklerin ruh sağlığına fayda sağlayabileceğini gösteren “gerçekten sağlam kanıtlar” olduğunu söyledi. .

İşte ruh halinizi sanatla yükseltmenin birkaç basit yolu.

Bir psikiyatr ve Zihin-Beden Tıbbı Merkezi’nin kurucusu Dr. James S. Gordon, “üç çizim tekniği” denen bir şeyin öncülüğünü yaptı. “Sanattaki Beyniniz: Sanat Bizi Nasıl Dönüştürür?” adlı yeni kitapta yer alıyor.

Gordon kitapta, “Deneyimlerime göre, bu tür sanatlar, kendimizde neler olup bittiğini anlamamıza ve onunla ne yapmamız gerektiğini anlamamıza yardımcı olarak kelimelerin ötesine geçiyor” diyor.

Çizimde iyi olmanıza gerek yok – çöp adamlar uygundur.

Hızlı bir şekilde kendinizi çizerek başlayın; fazla düşünme. İkinci çizim size en büyük probleminizi göstermelidir. Üçüncü çizim, sorununuz çözüldükten sonra size göstermelidir.

Johns Hopkins Üniversitesi Tıp Fakültesi’nde nöroloji yardımcı doçenti Susan Magsamen, bu egzersizin kendini keşfetmeyi teşvik etmeyi ve insanlara kendi iyileşmelerinde aracılık sağlamaya yardımcı olmayı amaçladığını ve bunu bir terapistle veya terapistsiz yapabileceğinizi söyledi. -kitabın yazarı.

Yetişkinler için boyama kitaplarına yönelen birçok kişiden biriyseniz, araştırmaların bu aktivitenin kaygıyı hafifletmeye yardımcı olabileceğini öne sürmesi şaşırtıcı gelmeyebilir.

Çizgiler içindeki renklendirme – örneğin karmaşık bir desen – özellikle etkili görünüyor. Bir çalışma üniversite öğrencilerini değerlendiren ve değerlendiren başka bir daha yaşlı yetişkinlerbir mandalayı (karmaşık bir geometrik tasarım) boyamak için 20 dakika harcamanın kaygıyı azaltmada aynı süre boyunca serbest biçimli boyamaya göre daha yararlı olduğunu buldu.

Cleveland Clinic’te klinik psikolog ve “Yiyecek Olmadan Kendinizi Rahatlatmanın 50 Yolu” kitabının yazarı Susan Albers, renklendirmeyi “mini zihinsel bir tatil” olarak tanımladı. Kağıdın dokusuna odaklandığımızda ve bize hoş gelen renkleri seçtiğimizde, dikkatimizi dağıtan şeyleri ortadan kaldırmak ve anda kalmak daha kolay hale geliyor, dedi.

“Meditasyondan nefret eden insanlar için harika bir meditasyon şekli.”

Müzik dinlemek, enstrüman çalmak veya şarkı söylemek faydalı olabilir. Araştırma gösteriyor ki.

A 2022 çalışmasıörneğin, dört yaş grubundan 650’den fazla kişiyle anket yaptı ve onlardan 2020 pandemi karantinası sırasında kendilerini “daha iyi hissetmelerine” yardımcı olan sanatsal etkinlikleri sıralamalarını istedi. 18 ila 24 yaşları arasındaki en genç katılımcılar ezici bir çoğunlukla müzik aktivitelerini en etkili olarak değerlendirdi. Tüm yaş gruplarında “şarkı söylemek” en önemli aktiviteler arasında yer aldı.

Diğer çalışmalar bunu bulmuştur Şarkı söyleme Vücudun stres altındayken salgıladığı bir hormon olan kortizol seviyesini düşürür. Gibi bir örnekyakın zamanda doğum yapmış ve bebeklerine düzenli olarak şarkı söyleyen annelerin kaygıları daha azdı.

Magsamen, müziğin stresi azaltmada etkili olabileceğini, çünkü ritim ve tekrarlanan sözler ve akorlar gibi şeyler olduğunu belirtti. beynin birden fazla bölgesini meşgul etmek.

Bayan Magsamen, “Duşta şarkı söylüyorum,” dedi. “Radyoda ciğerlerimin tepesinde şarkı söylüyorum.”

Clark tıp fakültesinden mezun olduğundan beri şiir yazmaya devam etti ve denemek isteyenler için bazı ipuçları verdi.

İlk olarak, yeterince yaratıcı olmadığınız düşüncelerden kurtulun. “Bence çoğu zaman kendimizin en kötü eleştirmeni biziz,” dedi. “Herkesin şiir yazabileceğine inanıyorum.”

Basit bir haiku ile başlayın, diye önerdi Dr. Clark. Haikular sadece üç dizeden oluşur – ilk ve son dizeler beş heceden, ortadakiler ise yedi heceden oluşur.

Arkadaşlarınızı da dahil etmeyi düşünün – birinden bir öneri 2020 kağıt Şiirin “iyileştirici gücünü” araştıran Journal of Medical Humanities’de.

Yazarların yazdığı gibi, “Haftada bir şiir okuyarak, bir arkadaşınızla bir şiir paylaşarak veya en sevdiğiniz anı, güncel bir fikir, bir endişe veya umut hakkında özgürce yazmak için beş ila on dakika harcayarak, hepsi önce etkili olabilir. şiirin faydalarını deneyimleme adımları.”


Kaynak : https://www.nytimes.com/2023/05/22/well/mind/art-mental-health.html”>Source link

Yorum yapın

SMM Panel PDF Kitap indir