Katkıda bulunan: Sağlıkçılar Ekibi
Sağlıklı bir gece uykusu, sağlığınıza büyük ölçüde katkıda bulunduğundan, sağlığınız için hayati önem taşır. Tıpkı çalışmak için yiyecek ve suya ihtiyacınız olduğu gibi, yeterli uyku da sizi devam ettirmek için çok önemlidir. Herkes günün en az sekiz saatini uyuyarak geçirir.
Uyurken, fiziksel fonksiyonlarınızın çoğu durağan olmasına rağmen, birçok sinirsel aktivite arka planda çalışmaya devam eder. Beyin yeni bilgiler alır ve zehirli atıkları boşaltırken, sinir hücreleri sağlıklı beyin fonksiyonlarını besleyen etkileşime girer ve yeniden düzenlenir.
Vücut hücreleri canlandırır, enerjiyi geri kazandırır ve hormonlar ve proteinler gibi temel elementleri sağlar. Bu tür süreçler kritiktir, çünkü onlar olmadan vücut düzgün çalışamaz. Derin uyku ihtiyacının arkasındaki kesin neden, çalışmadan çalışmaya değişse de, değişmeyen bir şey var ki, bu günlük yaşamınızda hayati bir çarktır. Doğru uyku ihtiyacının çeşitli nedenleri vardır. Bunlar şunları içerir:
- Enerji tasarrufu
- Hücresel restorasyon
- Beyin fonksiyonu
- Duygusal esenlik
- kilo bakımı
- Uygun insülin fonksiyonu
- bağışıklığı artırır
- Kalp sağlığı
Gün içinde kendinizi yorgun veya bitkin hissetmemek için geceleri en az sekiz saat kesintisiz uykuya ihtiyacınız var. Bugün, yeterince uyumanız için çeşitli etkili ipuçlarını sizinle paylaşıyoruz.
Günlük aktivitelerinizde deneyebileceğiniz en önemli stratejilerden biri olduğu için doğal uyku döngüsü ile senkronize edin. Ayrıca sizi gün boyu zinde ve enerjik tutacaktır. Uyku kalitesini optimize etmek için her gün aynı saatte uyumaya ve kalkmaya çalışın. Düzenli bir uyku-uyanma programı yapın, böylece alarm olmadan zamanında kalkmanıza yardımcı olur.
- Diyetinizde kafeini sınırlayın
Kafein, kahve çekirdekleri, kakao çekirdekleri ve çay yapraklarından ekstrakte edilen bir maddedir. Kafein dikkati teşvik etse de, uykuyu teşvik eden bir madde olan adenosine dirençlidir. Bu da uykunun azalmasına yol açar ve uyumak gibi hissetmenizi bile engeller. Kafein uykunuzu böler ve uykuya dalmanızı zorlaştırır.
- Yemekten hemen sonra yatmaktan kaçının
Akşam yemeğinden hemen sonra yatağa gitmeyin çünkü bu asiditeye neden olabilir ve uyku düzeninizi bozabilir. Asit reflü olasılığını azaltabilecek uygun sindirim için akşam yemeğinden sonra kısa bir yürüyüş yapmanız önerilir.
- Aç karnına uyumak kesinlikle HAYIR!
Bazı insanlar kilo vermek için uyumadan hemen önce yemek yemekten kaçınırlar. Bu tür tekniğe aralıklı oruç denir, ancak yeni araştırmalar aç karnına uyumanın vücudunuz üzerinde kas kütlesi kaybı, daha az enerji, kötü ruh hali, düşük kan şekeri ve uykusuzluk gibi zararlı etkilere neden olabileceğini bulmuştur. Aç kalmak, uykunuzu olumsuz etkileyen düşük insülin seviyelerine neden olur. Ayrıca aç karnına homurdanmaya neden olur ve huzurlu bir gece geçirmenizi engeller.
- Akşamları mavi ışık maruziyetini azaltın
Gün ışığına maruz kalmak faydalıdır ancak gece boyunca mavi ışığa maruz kalmak uykunuzu etkiler. Bu maruz kalma, rahatlamanıza ve uygun derin uyku deneyimi yaşamanıza yardımcı olan melatonin gibi hormonları azaltır. Gözlük takabilir ve hatta gece mavi ışığa maruz kalmayı azaltmak için telefonunuzda veya dizüstü bilgisayarınızda mavi ışığı engelleyen uygulamaları yükleyebilirsiniz. Ayrıca yatmadan iki saat önce TV izlemeyi bırakmalısınız.
- Gün boyunca parlak ışığa maruz kalmayı artırın
Tıpkı mavi ışığa maruz kalmanın uykunuzu etkilediği gibi, gün içinde doğal parlak ışığa maruz kalmak daha iyi uyumanıza yardımcı olur. Uykuyu düzenleyen doğal ve içsel bir süreç olan sirkadiyen ritmin uykunuzla çok ilgisi vardır. Gün ışığına maruz kalma, bu sirkadiyen ritmi takip eder ve kaliteli uyku alma yeteneğini artırır.
- Rahatlatıcı bir banyo veya duş alınR
Uyumadan önce banyo yapmak, rahatlamanın ve dinlenmenin başka bir yoludur. Bu yaşam tarzı alışkanlığı, uyku kalitesini artırır ve daha derin ve daha hızlı uyumanızı sağlar. Banyo yapmak istemiyorsanız ayaklarınızı sıcak suya sokabilirsiniz, bu sizi rahatlatır ve tazeler.
Kaynak : https://blog.healthians.com/8-important-tips-to-get-a-sound-sleep/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=8-important-tips-to-get-a-sound-sleep”>Source link