Sağlıklı Bir Kalp İçin Herkesin Uyması Gereken 7 Alışkanlık


Katkıda bulunan: Anjali Sharma

Tanıtım

Mutlu ve sağlıklı bir kalbe sahip bir vücut daha uzun yaşar. Kalbinizi günlük olarak sağlıklı tutmaya odaklanabilirsiniz, ancak bilmeden kalp için riskli olan alışkanlıklara kendinizi kaptırabilirsiniz.

Kalbiniz üzerinde önemli bir etkiye sahip olabilecek en önemli faktörler şunları içerir: ne yiyorsunuz? Ne kadar egzersiz yaparsın? sigara içip içmediğinizi ve sigaranızı ne kadar iyi düzenlediğinizi kolesterol ve tansiyon?

Raporlara göre, Hindistan’daki kadınların yüzde 50’sinde anormal kolesterol seviyeleri var ve kalp hastalığı kadınları daha erken yaşlarda etkilediğinden, kadınların sağlıklı bir yaşam sürmeyi öğrenmeleri zorunludur.

İnsan vücudunun çeşitli amaçlar için kolesterole ihtiyacı vardır, ancak sağlıksız bir yaşam tarzı kolesterol seviyelerinin yükselmesine neden olarak kalp sağlığının bozulmasına neden olabilir.

Sağlıklı bir kalp için edinebileceğiniz temel alışkanlıklar hakkında bilgi edinmek için okumaya devam edin:

Daha fazla meyve ve sebze yiyin

Meyve ve sebzeler sağlığımızın şekillenmesinde önemli bir rol oynar. Ayrıca, kan basıncını düşürdüğü, arteriyel sertliği azalttığı ve kan damarı hücre aktivitesini arttırdığı gösterilen diyet nitratlarında da yüksektir.

Yapraklı yeşil sebzelerin artan tüketimi, çeşitli araştırmalara göre kalp hastalığı riskinin azalmasıyla da bağlantılıdır.

Böğürtlen gibi meyveler, kalbin işleyişini iyileştirmek için en iyi seçenek olarak kabul edilir.

Elma, muz ve portakalın da kalbe oldukça faydalı olduğu bilinmektedir.

Meyveler, kalbiniz için iyi olan bitkisel besinler ve çözünür lif bakımından yüksektir. Tahıl veya yoğurtta, bu lezzetli kalp sağlığı araçlarına lezzet katmak için yaban mersini, çilek, böğürtlen veya ahududu deneyin.

Düzenli bir egzersiz rejimi izleyin

Hepimiz egzersizin önemini biliyoruz ve aynı zamanda kalplerimizi ve zihinlerimizi aktif tuttuğu da bilinen bir gerçektir.

Araştırmacılar, daha fazla egzersiz yapan kişinin daha uzun ve sağlıklı bir yaşam sürdüğünü söylüyor.

Düzenli egzersiz, kasların kandan oksijen alma kapasitesini artırarak, kalbin kaslara daha fazla kan pompalama talebini azaltır.

Kalbe baskı uygulayabilen stres hormonlarını düşürürken aynı zamanda beta bloker görevi görerek kalp atış hızını yavaşlatır ve kan basıncını düşürür.

Sigarayı bırakmak

Düzenli sigara içmek kan damarlarında plak oluşumunu artırır. Sigaralar uzun vadede kalbe ve kan damarlarına zarar verebilir.

Bu, çok sayıda kardiyovasküler soruna neden olabilir.

Kalbi ve/veya kan damarlarını etkileyen çoklu bozukluklara kardiyovasküler hastalıklar denir.

Sigarayı bir an önce bırakmalısınız çünkü sizi her gün öldüren yavaş bir zehirdir.

Doymuş yağ ve kolesterolden kaçının

Birçok diyetisyen ve araştırmacı doymuş yağların ve kolesterolün belli bir noktadan sonra hayatınızı riske atabileceğini ifade etmiştir.

Kızarmış yiyeceklerde, kremalı sütte, peynirde, tereyağında ve domuz, sığır, kuzu ve kümes hayvanları gibi etlerde bulunan doymuş yağlar sağlığa zararlı değildir ve bu nedenle kalp sağlığını korumak için kaçınılmalıdır.

Yağ ve kolesterol açısından zengin gıdaların aşırı alımı obeziteye ve yüksek kalp hastalığı riskine yol açar.

Yüksek kolesterol, kalbinizin atardamarlarında kalp krizlerine yol açabilecek plak oluşumuna neden olur.

Yiyecek porsiyonunuzun boyutunu izleyin

Basit bir ifadeyle porsiyon büyüklüğü, bir kişinin tek bir öğün için tabağa koyduğu yiyecek miktarıdır.

Tek bir parça gibi görünen ama birçok parçadan oluşan porsiyonları sık sık kendimize besliyoruz.

Porsiyon yönetimi, temel olarak sağlıklı ve çeşitli öğünler tüketmeyi gerektirir.

Atık azaltma, gıda gider yönetimi, uygun paylaştırma ve beslenme talebini artırma, porsiyon kontrolünün avantajlarından bazılarıdır. ‍

Aşırı tuzdan kaçının

Diyetinizden tuzdan kaçınmak kolay değildir, ancak alımını kesinlikle sınırlayabilirsiniz. Vücut çok fazla tuz tükettiğinde suyu tutar.

Vücutta artan sıvı, kan basıncını yükselterek kan damarlarına, kalbe ve böbrekler.

Yüksek tansiyonu olan kişilerin sonuç olarak kalp hastalığı ve felç geçirme olasılığı daha yüksektir.

Tuz alımını kontrol altında tutmak önemlidir. Fast food, kızarmış ve paketlenmiş yiyecekler yüksek miktarda tuz içerir, bu nedenle bunlardan kaçınmalısınız.

Tam tahılları ekleyin ve ince taneleri çıkarın

Tam tahıllar, demir, magnezyum, manganez ve fosfor bakımından yüksek tahıl türüdür.

Yemekleriniz için tam tahılları veya büyük ölçüde tam tahıllardan oluşan diğer yemekleri seçin.

Pek çok kepekli tahıl, hepimizin ihtiyaç duyduğu diyet lifi içerir. İşlenmiş tahılların çoğu lif içermez.

Diyet lifi, kan kolesterol seviyenizi düşürerek kalp hastalığı, felç, obezite ve muhtemelen Tip 2 diyabet riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir.

Fiber gitmenin yolu! Lif tokluk hissetmenize yardımcı olabilir, bu nedenle daha az kalori ile doyarsınız, bu da kilo vermeye çalışıyorsanız büyük bir avantajdır.

Son düşünceler

İşte sağlıklı bir kalp inşa etmek için rutininize dahil edebileceğiniz yedi harika alışkanlık. Kalbin durumunu korumak için bir kişinin sağlıklı alışkanlıkları sorumlu bir şekilde takip etmesi gerekir.

Kalp sağlığının bağlı olduğu çeşitli faktörler vardır, bu nedenle tüm kutuları kontrol etmeli ve sağlığımızı bozan herhangi bir şeyden kaçınırken iyi beslenme alışkanlıklarını benimsememiz gerekir.

Kardiyak hastalık ve komplikasyon risklerini en aza indirmek, Ayrıca düzenli önleyici kalp muayenelerini de tercih etmelisiniz.

Bu sağlık kontrolleri, kalbinizin sağlığı hakkında kapsamlı bir fikir verebilir ve kalbinizi sağlıklı tutmak için gerekli önlemleri almanızı sağlar.

Eksiksiz Kalp Bakım Paketini Hemen Ayırtın!

Bu yazı zaten 7 kez okundu!




Kaynak : https://blog.healthians.com/keep-your-heart-healthy-happy-with-these-7-must-follow-habits/”>Source link

Yorum yapın