Sağlık ve Fitness Hedeflerinize Ulaşmanıza Yardımcı Olabilecek 11 Araç


Spor salonunda egzersiz saatini kontrol eden kadınRasyonel insanlar olmamıza rağmen, her zaman kendi çıkarımıza göre hareket etmiyoruz. İyi görünmek, iyi hissetmek ve daha sağlıklı olmak için belirli yiyecekleri yememiz gerektiğini biliyoruz, ancak genellikle şu anda tadı güzel olan ancak uzun vadede bizi daha kötü hissettiren abur cuburlara yenik düşüyoruz. Akşam 10’dan önce yatmanın ertesi gün daha iyi performans göstermemizi sağladığını biliyoruz, ancak geç saatlere kadar ayakta kalmak eğlencelidir. Bu insan deneyimi: rasyonel yüksek zihinlerimiz ile o anda iyi hissettiren şey arasındaki itme ve çekme. Bu, en çok çalışmayla olan ilişkimizde belirgindir.

Çalışmak zordur. Onun . Vücudumuza yoğun stres uyguluyoruz ve o kadar rahatsız oluyoruz ki, vücudun tek tepkisi güçlenmek, hızlanmak ve strese uyum sağlamak oluyor. İşe yarayan şey bu ama aynı zamanda yapmayı zorlaştıran da bu: kelimenin tam anlamıyla “eğlenceli” değil. Acı, ter ve yorucu bir çaba var. En zoru, çalışmak istememizdir. Çoğumuz günlük yaşamda formda kalamayız. Ofislerde çalışıyoruz, masalarda oturuyoruz, araba kullanıyoruz. Artık günlük hayatımızın bir parçası olarak avlanmıyor, toplamıyor, keşfediyor, tırmanmıyoruz. Yapmamız gereken bir seçim.

Bugün, bir dizi listeleyeceğim araçlar (düşük ve yüksek teknoloji) ve doğru seçimi kolaylaştırmaya yardımcı olacak teknikler. Hoşumuza gitsin ya da gitmesin, her zaman yapmamız gerektiğini bildiğimiz şeyi yapmıyoruz – ben de dahil – bu yüzden bu gönderi hepimiz için. İşte size doğru yolda kalmanız ve kendiniz için en iyi olanı yapmanız için gereken o küçük dürtüyü verecek on bir araç ve ipucu.

Hedef belirle

Birçok insan başarısız olur çünkü asla bir hedef belirlemezler. Şimdi, bir hedef neredeyse her şey olabilir. Belli bir miktar kilo vermeyi veya belinizi inceltmek için birkaç santim hedefleyebilirsiniz. Çömelme rafında belirli bir ağırlığa veya mil koşusunda bir süre vurmayı deneyebilirsiniz. Hedefiniz “maraton koşmak” gibi daha geniş olabilir. “Üç saatin altında bir maraton koşmak” gibi aşırı spesifik olabilir. “Haftada 12 mil” yerine “ayda 50 mil yürüyüş” gibi esnek olabilir. Hedefiniz “her gün eğlenceli ve aktif bir şeyler yapmak” veya “daha sık oynamak” bile olabilir. Ama mesele şu ki, muhtemelen bir tür hedefiniz olmalıdır. başarmak Bir gol.

Kalp atışı monitörü

Ben büyük bir spor takip adamı değilim, ancak bazı insanlar için faydalarını anlıyorum. Bir kalp atış hızı monitörü, kalp atış hızınızı ve kalp atış hızı değişkenliğini takip etmenize izin verdiği için muhtemelen insanlar için en iyi genel seçenektir. Bunlar neden önemlidir?

Bir antrenman boyunca kalp atış hızınızı bilmek, hedeflerinize ulaşmak için yoğunluğu ayarlamanıza yardımcı olur. Kardiyovasküler ve aerobik kapasite oluşturmaya çalışıyorsanız, kalp atış hızınızı “180 eksi yaş”ın altında tutarken düşük seviyeli aerobik aktivite yapmak isteyeceksiniz. 40 yaşındaysanız, bu, hedef aerobik kalp atış hızınızın 140 olduğu anlamına gelir. Bunun altında kalın ve çoğunlukla yağ yakar ve aerobik kapasitenizi geliştirirsiniz. Git ve daha büyük bir glikojen yüzdesi yakıyorsun. Kalp atış hızı monitörü bunu sizin için izler.

Sabah uyandıktan sonra kalp atış hızı değişkenliğinizi (HRV) bilmek, size ne kadar iyileştiğinizi ve vücudunuzun o günkü bir egzersiz için ne kadar hazır olduğunu söyleyebilir. Daha yüksek bir HRV, iyileştiğiniz ve onu zorlayabileceğiniz anlamına gelir. Daha düşük bir HRV, hala iyileşme modunda olduğunuz ve bunu ağırdan almanız gerektiği anlamına gelir. HRV ayrıca genel sağlığı izlemek için iyi bir genel biyobelirteçtir.

Bir saat

A ucuz spor izle koşan veya koşan ve zamanını önemseyen herkes için harikalar yaratacaktır. Seanslarınızı zamanlamanın, hızınızı takip etmenin ve ilerlemenizi gözlemlemenin dünyadaki en kolay yolu.

Fantaziye gidebilir ve bir Garmin veya bir Apple Watch, ancak akıllı telefonu olan çoğu insan için bu gerekli değildir (HRV’yi de izlemek istemiyorlarsa).

Antrenmanları İzlemek İçin Estetik Defter

İlerlemenizi, özellikle ağırlık odasında takip etmek, insanlar için harika bir fikirdir. Kağıt üzerindeyken gerçektir. Son antrenmanda tam olarak ne kadar ağırlık kaldırdığınızı bildiğiniz zaman, bir sonraki antrenmanda ne kadar ağırlık kaldıracağınızı da bilirsiniz. Geriye dönüp ilerlemenize bakabilir ve güzel bir dopamin patlaması elde edebilirsiniz ve programa bağlı kalma olasılığınız daha yüksek olacaktır.

Antrenmanları kaydetmek için çok sayıda uygulama, elektronik tablo ve yüksek teknoloji ürünü araç var, ancak en iyi fitness takibi için gerçekten yüksek kaliteli kağıt ve pahalı bir kalem yapımı olan fiziksel bir defter buluyorum. Bunun dışında, telefonunuzdaki temel “Notlar” uygulaması da çalışır.

Strava

Nin güzelliği Strava iki katıdır. Birincisi, akıllı telefonunuzu (veya saat veya nabız monitörü gibi başka bir aktivite izleme cihazını) yüksek güçlü bir aktivite verisi toplama cihazına dönüştürür. Bir etkinlikten önce, Strava’yı etkinleştirirsiniz ve önemli istatistiklerinizi takip eder ve daha sonra verileri inceleyip analiz edebilirsiniz. İkincisi, fitness tabanlı bir sosyal medya beslemesi görevi görür. Strava arkadaşlarınızın neler yaptığını görürsünüz ve onlar da sizin neler başardığınızı görür. Birbirinizi karşılaştırır, rekabet eder ve teşvik edersiniz.

Performans ve kurtarmanın ayrıntılarına takılıp kalmaktan zevk alan veri tutkunları için harika. Motivasyonunu arkadaşlarıyla rekabet etmekten alan veya başkalarından cesaretlendirmeye ihtiyaç duyan kişiler için harikadır. Saplantılarını daha verimli girişimlere yönlendirmek isteyen sosyal medya bağımlıları için özellikle iyidir.

Fatbet

Fatbet çevrimiçi olarak daha basit bir zamana geri dönüş. Bir yağ kaybı hedefi belirleyerek ve hedefe ulaşacağınıza dair bir bahis koyarak bir Fatbet yapın. Tanıdığınız diğer insanları da Fatbet yapmaya ve bahis oynamaya ikna edin. Fatbet’inizi kaybederseniz, para, hayır kurumlarına yapılan bağışlar, kişisel iyilikler veya kazananlar için akşam yemeği ısmarlama olsun, bahsi midilliye yatırmanız gerekir. Fatbet, insanlığın doğuştan gelen bahisleri kazanma ve rakipleri yenme dürtüsünden yararlanarak, kilo verme yolunda doğru seçimleri yapmanıza yardımcı olabilir. Bu iyi bir seçim gibi görünüyor. Eğer işiniz bu değilse para içermesi gerekmez ama etkili olmalı çünkü herkes kazanmayı sever.

Zombiler Koş!

Zombiler Koş! gerçek dünyada koşmayı, yürümeyi veya bisiklete binmeyi zombilerle ilgili hikayelerle birleştiren oyunlaştırılmış bir fitness uygulamasıdır. Kulaklıklarınızı takın/takın, koşuya başlayın, ardından göreve başlayın. Koşarken hikaye gelişir ve GPS sizi takip eder veya adımlarınızı sayar. Belki yerel bir kasabaya malzeme götürüyorsunuzdur. Belki mahsur kalmış bazı sivilleri kurtarıyorsunuzdur. Herhangi bir şey olabilir. Ve her an, zombiler patlayıp peşine düşebilir ve sizi gerçekten kendinizi zorlamaya zorlayabilir. Aslında oldukça zekice bir fikir ve iPhone ve Android App Store’larda harika incelemeler alıyor.

Jerry Seinfeld

Seinfeld’in üretken kalma yöntemi günü felç eden kötü kararlardan kaçınmak kesinlikle düşük teknolojidir ve normalde sağlık ve zindelik hedeflerine ulaşmak yerine işleri halletmek veya ev işleri yapmak için kullanılır. Ama sorun değil. Kolayca modifiye edilir. Birkaç hedef belirleyin (“ağır şeyler kaldırın” veya “tahıl yemeyin” gibi), her hedef için günlük minimumlar belirleyin, her hedef için sınırlar ve stratejiler belirleyin, her hedef için bir takvim yazdırın ve büyük bir kırmızı kalem temin edin. Belirli bir hedef için günlük minimuma her ulaştığınızda, verilen hedefin takviminde büyük bir kırmızı “X” işareti yapın. Günlük minimumu kaçırırsanız, X alamazsınız. Her takvimin her gününde bir X almaya çalışın. Onları birbirine zincirleyin. Zinciri kırma!

Bunu beğendim. İlk olarak, ben bir Seinfeld hayranıyım, bu yüzden önyargılı olabilirim. İkincisi, basittir ve kullanıcının gerçek dünyadaki nesnelerle etkileşime girmesini gerektirir: kalem ve kağıt. Bilgisayarda bir pencereyi simge durumuna küçültmek, farklı bir tarayıcıya geçmek, e-posta güncellemelerini göz ardı etmek veya yerine getirilmeyen taahhütlerinizi kaydeden web sitesini asla ziyaret etmemek kolaydır, ancak duvardaki veya masanızdaki bir takvim yüzünüze bakar. Tam orada, görüş alanınızda ve ondan kaçınmak istiyorsanız, onu fiziksel olarak çıkarmanız gerekir. Sanırım Streaks gibi bir çevrimiçi motivasyon takvimi kullanabilirsiniz, ancak etkinin aynı olup olmayacağını merak ediyorum.

Kronometre

Bir sürü yiyecek takipçisi var ama bence en iyisi Kronometre. Ücretsiz uygulama ve masaüstü sürümü, ihtiyacınız olan her şeye sahiptir ve premium sürüme yükseltirseniz (cüzi bir ücret karşılığında) daha fazla özelleştirmeye erişebilirsiniz. Tüm girişler, besin bilgilerini resmi gıda veritabanlarından alır, bu nedenle yağı kesilmiş sığır filetosunda ne kadar metionin, glisin ve folatın olduğunu bilmek istiyorsanız, bu bilgiyi alabilir ve mümkün olan en iyisine dayandığına güvenebilirsiniz.

Jimnastik Halkaları Evinize Asılır

Jimnastik halkaları Buck egzersiz aracınız için ortalıkta dolaşmaya devam etmek için en iyi patlamadır. Bir kirişten veya bir kapı çerçevesinden asın. Bu işe yaramazsa, dışarıda bir ağaç dalı deneyin. Sık sık gittiğiniz bir yere asın ve yanından her geçişinizde şınav, dip veya kürek çekme hareketleri yapın. Bu kadar basit.

Hareket Çalar Saat

Bunu severim bir çok fazla. Alarmı her otuz dakikada bir çalacak şekilde ayarlayın ve bunu, sadece gün boyunca aktif kalmak için kalkıp bir dizi şınav, barfiks ve/veya squat yapmak veya bir mikro egzersiz yapmak için motivasyon olarak kullanın. İşyerinde çok oturuyorsanız (veya bir iş istasyonu süperstarı olsanız bile), her saat (en azından) hareket etmeye devam etmek için basit bir çalar saat kullanmak, oturmanın olumsuz sağlık etkilerinden bazılarını uzak tutmalıdır. O kadar uzun süre oturmamanız gerektiğini biliyorsunuz ve saat boş, bu yüzden gerçekten hiçbir mazeretiniz yok.

Siz farkına bile varmadan, her saat başı bir veya iki egzersiz seti yapıyor, iki veya üç kez kısa bir yürüyüşe çıkıyor, daha güçlü, daha zinde, daha ince bir hale geliyor ve hiç düşünmeden veya gitmeden büyük miktarda egzersiz hacmi biriktiriyorsunuz. Spor salonuna. Neredeyse sihir.

Herkesin düz ve dar yoldan gitmek için özel bir araca ihtiyacı yoktur, ancak çok azımızın her gün mantıklı kararlar vermekten başka bir şey yapmayan tamamen rasyonel aktörler olduğuna bahse girerim. Çalar saat yöntemi veya Seinfeld yöntemi kadar basit bir yöntem bile yararlı olabilir. Gerçekten bilmenin tek yolu, bunu kendiniz denemektir.

Hedeflerinize ulaşmak için bu araçlardan herhangi birini kullandınız mı? Deneyimlerinizi duymakla ilgilenirim. Bu listede olmayan kişisel favorilerinizden herhangi birini önerebilir misiniz? Eminim okuyucular daha fazla bilgi edinmek isterler. Okuduğunuz için teşekkürler!

Primal Mutfak Ketçapı

yazar hakkında

Sağlık ve Fitness Hedeflerinize Ulaşmanıza Yardımcı Olabilecek 11 Araç

Mark Sisson, Mark’s Daily Apple’ın kurucusu, Primal gıda ve yaşam tarzı hareketinin vaftiz babası ve New York Times en çok satan yazar Keto Sıfırlama Diyeti. Onun son kitabı Yaşam için KetoOptimum sağlık ve uzun ömür için keto diyetini Primal yaşam tarzıyla nasıl birleştirdiğini tartıştığı yer. Mark, aşağıdakiler de dahil olmak üzere çok sayıda başka kitabın da yazarıdır. İlk Plan2009’da primal/paleo hareketinin büyümesini turboşarj etmesiyle itibar kazandı. Mark, optimum sağlığa ulaşmak ve bunu sürdürmek için gıdanın neden temel bileşen olduğu konusunda insanları araştırmak ve eğitmek için otuz yıl harcadıktan sonra, İlkel MutfakPrimal/paleo, keto ve Whole30 dostu mutfak zımbaları yaratan gerçek bir gıda şirketi.

Tüm yorumlarınıza bir avatar eklemek istiyorsanız buraya tıklayın!


Kaynak : https://www.marksdailyapple.com/tools-for-fitness-health-goals/”>Source link

Yorum yapın

SMM Panel PDF Kitap indir