Hazırlama süresi: 18 dakika
Pişirme İpuçları
Bu yemek özellikle ertesi gün iyidir, sadece ısıtın ve limon suyu ekleyin.
İçindekiler
- Paket üzerindeki talimatlara göre pişirilmiş 1½ su bardağı orzo
- 6 ila 10 orta boy levrek filetosu
- 1 çay kaşığı artı 1 yemek kaşığı zeytinyağı, bölünmüş
- 1 su bardağı kıyılmış soğan
- 1 yemek kaşığı kıyılmış sarımsak
- Bir limonun suyu
- ¾ su bardağı yağı alınmış tavuk suyu
- ½ yemek kaşığı tuz
- ½ çay kaşığı kırmızı biber gevreği
- ½ çay kaşığı kuru dereotu
- ½ su bardağı kıyılmış maydanoz
- ½ su bardağı rendelenmiş Parmesan peyniri
Talimatlar
- Paket üzerindeki talimatlara göre orzoyu büyük bir tencerede kaynar suda pişirin.
- Levrek filetolarını zeytinyağında yarısına kadar kızartın ve kuruması için kağıt havlu üzerine alın. Tavadaki eski yağı boşaltın.
- Aynı tavada 1 çorba kaşığı zeytinyağı ile orta-yüksek ateşte soğan ve sarımsağı 5 dakika pişirin.
- Levreği küçük küpler halinde kesin ve tavaya ekleyin.
- 5 dakika karıştırarak pişirin. Limon suyu, tavuk suyu, tuz, pul biber ve dereotunu ekleyip kaynatın ve 2-3 dakika pişirin.
- Pişmiş orzo, maydanoz ve Parmesan ekleyin. İyi at.
Tarifin izniyle Ohio Doğal Kaynaklar Departmanı.
Beslenme gerçekleri
Porsiyon başına miktar
kalori
280
% DV* | |
Toplam yağ 5g | |
Doymuş yağ 1g | |
Trans Yağ 0g | |
Kolesterol 50mg | |
Sodyum 960mg | |
Toplam Karbonhidrat 37g | |
Diyet lifi 2g | |
şekerler 3g | |
Eklenen Şekerler 0g | |
Protein 21g | |
D vitamini 1 mcg | |
Kalsiyum 97mg | |
Ütü 2mg | |
Potasyum 277mg |
*Mevcut olduğunda Yüzde Günlük Değerler dahildir. 2.000’e dayanıyorlar
kalori diyeti Günlük değeriniz, kalori ihtiyacınıza göre daha yüksek veya daha düşük olabilir.
Kaynak : https://www.healthpartners.com/blog/perch-with-orzo/”>Source link