Orzo ile tavada kızartılmış levrek


Hazırlama süresi: 18 dakika

Pişirme İpuçları

Bu yemek özellikle ertesi gün iyidir, sadece ısıtın ve limon suyu ekleyin.

İçindekiler

  • Paket üzerindeki talimatlara göre pişirilmiş 1½ su bardağı orzo
  • 6 ila 10 orta boy levrek filetosu
  • 1 çay kaşığı artı 1 yemek kaşığı zeytinyağı, bölünmüş
  • 1 su bardağı kıyılmış soğan
  • 1 yemek kaşığı kıyılmış sarımsak
  • Bir limonun suyu
  • ¾ su bardağı yağı alınmış tavuk suyu
  • ½ yemek kaşığı tuz
  • ½ çay kaşığı kırmızı biber gevreği
  • ½ çay kaşığı kuru dereotu
  • ½ su bardağı kıyılmış maydanoz
  • ½ su bardağı rendelenmiş Parmesan peyniri

Talimatlar

  • Paket üzerindeki talimatlara göre orzoyu büyük bir tencerede kaynar suda pişirin.
  • Levrek filetolarını zeytinyağında yarısına kadar kızartın ve kuruması için kağıt havlu üzerine alın. Tavadaki eski yağı boşaltın.
  • Aynı tavada 1 çorba kaşığı zeytinyağı ile orta-yüksek ateşte soğan ve sarımsağı 5 dakika pişirin.
  • Levreği küçük küpler halinde kesin ve tavaya ekleyin.
  • 5 dakika karıştırarak pişirin. Limon suyu, tavuk suyu, tuz, pul biber ve dereotunu ekleyip kaynatın ve 2-3 dakika pişirin.
  • Pişmiş orzo, maydanoz ve Parmesan ekleyin. İyi at.

Tarifin izniyle Ohio Doğal Kaynaklar Departmanı.

Beslenme gerçekleri

Porsiyon başına miktar

kalori

280

% DV*
Toplam yağ 5g
Doymuş yağ 1g
Trans Yağ 0g
Kolesterol 50mg
Sodyum 960mg
Toplam Karbonhidrat 37g
Diyet lifi 2g
şekerler 3g
Eklenen Şekerler 0g
Protein 21g
D vitamini 1 mcg
Kalsiyum 97mg
Ütü 2mg
Potasyum 277mg

*Mevcut olduğunda Yüzde Günlük Değerler dahildir. 2.000’e dayanıyorlar
kalori diyeti Günlük değeriniz, kalori ihtiyacınıza göre daha yüksek veya daha düşük olabilir.


Kaynak : https://www.healthpartners.com/blog/perch-with-orzo/”>Source link

Yorum yapın

SMM Panel PDF Kitap indir