Navratri Orucu Sırasında Kabızlıktan Kaçınmak İçin Akılda Tutulması Gereken 6 Şey


Katkıda bulunan Harleen kaur

giriiş

Navratri, her yıl Hindistan’da kutlanan en büyük ve en önemli festivallerden biridir. Bu yıl, Navratri festivali 26 Eylül’den 4 Ekim’e kadar başlıyor. Adanmışlar, Tanrıça Durga’yı onurlandırmak için oruç tutarlar ve etkinliği kutlamak için dokuz avatarında ona taparlar. Hepimiz bu dokuz günü büyük bir coşkuyla kutluyoruz.

Navratri kutlamaları sırasında insanlar sıklıkla uzun süreli oruç tutarlar. Dokuz gün oruç tutarak vücudunuzu toksinlerden arındırabilirsiniz. Bununla birlikte, düzenli yeme düzeninizi değiştirdiği için kabızlık ve asitlik gibi sorunlara da neden olabilir.

Oruç tuttuğumuzda vücudumuz detoksifiye olur, ancak ek olarak oruç tutmanın asitlik ve kabızlık gibi bazı dezavantajları da vardır. Tüm bunları göz önünde bulundurarak, bu Navratri’yi izlemeniz gereken bazı ipuçları.

Kabızlığı önlemek için 6 ipucu

Düzenli aralıklarla yiyin

Sık sık büyük miktarlarda yemek yemek kabızlığa neden olabilir. Midenizin düzgün çalışması için sindirmesi için yeterli zaman verin. Kronik açlık asitlik sorunlarına neden olabilir. Bu nedenle, aç olduğunuzda, az miktarda meyve yemeyi ve sabudana, makhana, kuru meyveler, meyveler ve daha fazlası gibi oruç öğünleri yemeyi unutmayın.j

Susuz kalma

Kendinizi oruç boyunca nemli tutmak mide rahatsızlığını azaltacaktır. Ek olarak, kabızlığı da önleyecektir. Günde üç ila dört litre su standart günlük alım olmalıdır. Bu, sağlıklı sindirimi destekler, kabızlığı önler ve şişkinliği azaltır.

Ayrıca gün boyunca ayran, hindistancevizi suyu ve limonata gibi sıvıları da yudumlayabilirsiniz. Sonuç olarak mideniz soğuyacak ve kabızlık sorun olmayacaktır. Ek olarak, vücudunuzun elektrolit seviyelerini yükseltir ve bu da sabit enerjiyi korumanıza yardımcı olabilir.

Sağlıklı diyet

Bedensel işlevlerin çoğu gibi, bir iyi bağışıklık sistemi

dengeli beslenmeye bağlıdır. Bu, çeşitli meyveler, sebzeler, baklagiller, tam tahıllar, yağsız protein ve sağlıklı yağlar tüketmeyi içerir. Oruç tutuyorsanız, makhana, sabudana, meyveler ve daha fazlası gibi lif açısından zengin yiyecekleri dahil etmeye çalışın. Dengeli bir diyet, oruç sırasında bağırsak hareketlerini düzgün tutmak için önemli olan mikro besinlerden yeterince aldığınızdan emin olmanıza yardımcı olabilir.

Çay ve kahve miktarını azaltın

Hindu kültürüne göre oruç tutarken yapılması ve yapılmaması gerekenlere uyulmalıdır. Bazı insanlar uyuşukluktan kurtulmak için sadece meyve alırken bazıları çay veya kahve içer. Hem çayda hem de kahvede bulunan kafein, mide problemlerine neden olabilir. Daha fazla kafein tüketirseniz kabızlık daha sık ortaya çıkar. Bununla birlikte, oruç sırasında çay ve kahveden uzak durulması her zaman tavsiye edilir. Çay ve kahveyi bir bardak meyve suyu veya lassi ile değiştirebilirsiniz.

Günlük egzersiz

Yürüme, koşma ve yoga gibi fiziksel aktiviteler, mideye giden kan akışını artıran ve kabızlığı gideren bağırsak hareketlerinde size yardımcı olabilir.

Ayrıca yürüyüşe çıkmak veya yoga yapmak sadece kas yapmak veya kilo vermek için değil aynı zamanda stresten kurtulmak için de önemlidir; aynı zamanda sağlıklı kalmanın ve sağlıklı bir bağışıklık sistemini desteklemenin önemli bir parçasıdır.

Son düşünceler

Navratri, Hindistan’daki en ünlü festivallerden biridir. Çünkü oruç tutmaktan dokuz gün süren şenliklerin hiçbir eğlencesini ve eğlencesini kaçırma şansınız yok. Birkaç basit oruç ipucunu takip ederek tüm festival boyunca aktif kalabilirsiniz.

Oruçluyken ortaya çıkan en önemli sağlık sorunu kabızlıktır. Genellikle oruç sırasında kızarmış yiyeceklerden ve çok fazla şekerli yiyeceklerden kaçınmak ve daha fazla lifli yiyecekler tüketmek ve gün boyunca kendinizi nemli tutmak gibi yiyecek seçenekleriyle ilgili dikkatli seçimler yapmaya devam etmeniz önerilir.

Navratri’de daha iyi bağırsak hareketleri ve kabızlığı önlemek için, vücudunuzu tamamen detoks etmek için günde bir hazır yemek tüketmeli ve geri kalanı su, çorbalar, meyve sallamaları, ayran ve hindistancevizi dahil olmak üzere yeterli meyve, süt ürünleri ve sıvıları aşılamalıdır. su. Ayrıca, kabızlığa ve asitliğe neden olabileceğinden ve tüm şenlik havasını bozabileceğinden aşırı yemekten kaçının.

Ayrıca, önleyici sağlık kontrollerinden de geçmelisiniz. Bu sağlık kontrolleri, sağlığınız hakkında eksiksiz bir rapor vererek, sağlığınızı iyileştirmek ve bir dizi rahatsızlığı uzak tutmak için gerekli önlemleri almanıza olanak tanır.

Tüm Vücut İyi Sağlık Testini Hemen Yaptırın!




Kaynak : https://blog.healthians.com/navratri-is-one-of-the-greatest-and-most-significant-festivals-celebrated-in-india/”>Source link

Yorum yapın

SMM Panel PDF Kitap indir