Düz bir karın elde etmek için tüm hafta boyunca bu karın egzersizlerini yapmaya çalışırken kendinizi yoruyor musunuz? Eğer evet ise, yalnız değilsiniz. Ne yazık ki en çok yağ biriktirdiğimiz yer herkes için farklı. Bazılarımız midede biriktirirken, bazılarımız kalçalarda, kollarda veya göğüste yağ biriktirir.
Çoğumuz vücudun belirli bir bölümündeki yağı azaltmak isteriz. Bu nedenle, vücudumuzun belirli bölgelerini hedef alan egzersiz rutinlerini (leke azaltma egzersizleri) takip etmeye çalışıyoruz ve oradan birkaç santim kaybedeceğimizi umuyoruz. Ama burada şaşırtıcı bir gerçek var.
Nokta azaltma çalışmıyor.
Evet, doğru okudunuz. İnternette göbek yağını, kol yağını ve uyluk yağını azaltmayı vaat eden çeşitli egzersiz rutinlerine rastlamış olabilirsiniz. Ama muhtemelen seni yanılttıklarını bilesin diye söylüyorum. Vücudunuzun belirli bir bölümündeki yağları azaltamazsınız. Nedenini bu blog yazımızda anlatacağız.
Ancak noktasal küçültmenin neden işe yaramadığını net bir şekilde anlamak için vücudun yağları nasıl depoladığını ve tükettiğini anlamak önemlidir.
Enerjinin depolanması ve tüketimi
Yağ hücrelerinin birincil amacı enerji depolamaktır. Yüksek miktarda kalori tükettiğinizde, vücut, yüksek kalorili gıdalardan alınan fazla enerjiyi karşılamak için yağ hücrelerinin sayısını ve boyutlarını artıracaktır. Ayrıca, kalorisi yüksek yiyeceklerden gelen bu ekstra enerjiyi depolamak için ek alan yaratmak üzere kaslarımızda ve çeşitli organlarımızda yağ hücreleri biriktirmeye başlayacaktır.
Egzersiz yapmaya başladığınızda ve protein alımınızı artırırken kalorileri sınırladığınızda, vücut yağ yakmak için iki işlem gerçekleştirir. İlk olarak, yeni aktiviteyi beslemek için yağ hücrelerinde depolanan enerjiyi kullanır. İkincisi, aşırı miktarda yağ depolamayı durdurur.
Vücut yağ yakarken ne olur?
‘Yağ yakmak’ sürecin en yakın tanımı olsa da yine de doğru değil. Yağ ne yanar ne de erir. Gerçekte, yağ, enerji için yağ hücrelerinden salınır ve yağ hücrelerinin boyutu küçülür.
Yağ yakımı için önemli olan ne girip ne çıktığıdır.
Biriktirdiğinizden daha fazla yağ kaybediyorsanız, sonuç yağ kaybıdır. Yağ kaybı olduğunda beyin, yağ hücrelerine yağ olarak depolanan enerji paketlerini veya yağ asitlerini kan dolaşımına salması talimatını verir. Akciğerler, kaslar ve kalp onları alıp parçalara ayırır ve enerjiyi kullanır. Artıklar solunum veya idrara çıkma sırasında atılır, yağ hücreleri boş ve işe yaramaz kalır.
Bu olmaya devam ederse, vücut enerji depolamayı bırakır ve onu yiyeceklerden alır. Bunu takiben, vücut boş yağ hücrelerini tekrar emer ve atık olarak atarak bize daha zayıf bir şekil verir.
Spot azaltma neden çalışmıyor?
Leke azaltma iki nedenden dolayı mümkün değildir.
Birincisi, nereden yağ yakacağınıza siz karar veremezsiniz ama vücudunuz verir. Gün boyunca kullanılan enerji, hedeflenen ve çalıştırılan belirli bir kas grubundan değil, vücudun herhangi bir yerinden kaynaklanabilir.
İkincisi, nokta küçültme, genellikle nispeten küçük kaslara odaklanan egzersizleri içerir. Bu özel egzersizler, genel zindeliği, enerji harcamasını ve gücü iyileştirme söz konusu olduğunda nispeten yetersizdir, ne kadar ‘yanık hissettiğiniz’ önemli değildir. Karın kaslarına veya kollara özel bir antrenman, önemli miktarda yağ yaktığınızı varsaymanıza yetecek kadar zorlu ve zorlayıcı olabilir. Toplam kalori harcaması, vücudun yağ yakma kapasitesini belirleyen daha güçlü bir faktördür.
Peki belirli bölgelerden yağ yakmak mümkün mü?
Ne yazık ki hayır. Belirli bir bölümde yağ kaybetmek için genel olarak yağ kaybetmeniz gerekir. Vücut önce genellikle sert yağları (visseral yağ) çevreleyen organları kaybeder. Bunu takiben, uyluklarınız, kollarınız veya bel çevreniz gibi yumuşak yağları kaybedersiniz.
Yumuşak yağı nereden kaybettiğiniz, genetiğiniz, cinsiyetiniz ve vücut kompozisyonunuz dahil olmak üzere birçok faktöre bağlıdır. Çoğu durumda, yağ depoladığınız ilk yer genellikle yağ kaybettiğiniz son yerdir. Ama herkes için farklı olabilir.
O zaman genel vücut yağını nasıl kaybedersiniz?
Önemli olan kalori açığı vermektir. Bu, tükettiğinizden daha fazla yağ yakmak anlamına gelir. Genel vücut yağını kaybetmek için sağlıklı, düşük kalorili bir diyet ve egzersizin bir karışımı gereklidir. Egzersiz için kardiyoya güvenmek zorunda değilsiniz, kuvvet antrenmanını dahil etmek çok önemlidir. Vücudunuz antrenmanınız sırasında kardiyodan önemli miktarda yağ yakabilirken, kuvvet antrenmanı antrenmanınızdan saatler sonra dinlenirken bile yağ yakmanıza yardımcı olabilir.
Alt çizgi
Nokta azaltma egzersizleri, vücudun belirli bölgelerinde hedeflenen yağ kaybını sağlamanın bir yolu olarak kabul edilmiş olabilir. Bununla birlikte, bilimsel kanıtlar ezici bir çoğunlukla bu egzersizlerin işe yaramadığını göstermektedir. Belirli kas gruplarını çalıştırmanın güçlerini ve tonlarını artırabileceği doğru olsa da, bu bölgelerde lokalize yağ kaybına yol açmaz. Anlamlı ve kalıcı yağ kaybı elde etmek için dengeli bir diyet, düzenli kardiyovasküler egzersiz ve tam vücut kuvvet antrenman programını içeren kapsamlı bir yaklaşımın benimsenmesi çok önemlidir. Bu bütünsel uygulamaları benimsemek, bölgesel küçültme egzersizleri yanılsamasına güvenmekten çok daha iyi sonuçlar verecektir.
Kaynak : https://blog.healthians.com/does-spot-reduction-really-work-lets-find-out/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=does-spot-reduction-really-work-lets-find-out”>Source link