Kuru Ocak ile Mücadele? Yalnız değilsin.


Hilary Sheinbaum’un ilk Kuru Ocak ayı bir cesaretle başladı.

Birkaç yıl önce yılbaşı gecesi bir arkadaşıyla mesajlaşıyordu ve “çakma bana” bir aylığına hem kişisel hem de profesyonel yaşamlarının büyük bir parçası olan alkolü kesmelerini önerdi.

Ocak ayının sonuna kadar geldi. Arkadaşı yapmadı.

Şu anda yedinci Dry Ocak’ında olan ve çabalarını “The Dry Challenge” adlı bir kitapta anlatan Bayan Sheinbaum, “Sonunda kaybetti, ben kazandım ve o zamandan beri bunu yapıyorum” dedi.

Bayan Sheinbaum değil de arkadaşsanız, bu senaryoda yalnız değilsiniz.

Alkolsüz bira ve alkollü içkilerin yaygınlaşması, Z Kuşağı ve Y kuşağı tarafından “ayık-meraklı” bir yaşam tarzının benimsenmesi ve herhangi bir miktarda alkolün sağlığınız için açıkça kötü olduğunu gösteren yeni araştırmalarla, Dry Ocak her zamankinden daha popüler. Ancak birçok Yeni Yıl kararında olduğu gibi, başarısızlık genellikle birkaç hafta sonra olur. Bırakanlar Günü olarak adlandırılan bir fenomen.

Güney Kaliforniya Üniversitesi’nde psikoloji profesörü ve “İyi Alışkanlıklar, Kötü Alışkanlıklar” kitabının yazarı Wendy Wood, “Ocak ortasına kadar her şeyin çok daha kolay olmayacağına şaşırmayın,” dedi.

“Bu, kararlılığınızı kaybettiğiniz, bunu yapmak için motive olmadığınız anlamına gelmez” dedi ve yeni alışkanlıklar edinmenin ve eskileri bırakmanın birkaç ay sürebileceğini de sözlerine ekledi.

Alkolü bırakmak soğuk hindi, fiziksel ve zihinsel sağlığınıza zarar verebilir, özellikle günlük alışkanlıklarınız yüksek tüketim içeriyorsa. Kuru Ocak, sosyal içiciler içindir, için değil iyileşmek isteyen insanlaruzmanlar diyor.

Yedi Kuru Ocak’tan sonra, Bayan Sheinbaum’un 1 numaralı kuralı, kendinize karşı nazik olmaktır. Ara sıra hata yaparsanız, “Buna Tek İçki Ocak, Nemli Ocak deyin ve ertesi gün baştan başlayın” dedi. “Yine de başarılı olabilirsin.”

Uzmanlar, kısa süreli ayıklığın bile sağlığınız için iyi olduğunu söylüyor.

Los Angeles’ta bir akıl sağlığı ve bağımlılık uzmanı olan Adi Jaffe, “Çoğu insan, Kuru Ocak yaparsanız ve tüm zaman boyunca ayık değilseniz, o zaman başarısız olduğunuz ve rehabilitasyona gitmeniz gerektiği konusunda çok yanlış bir fikre sahip,” dedi. “Bazı insanların bir ay boyunca ayık kalıp kalamayacaklarını görmek için yaptıkları test buna değer ve ilginç.”

Psikolog ve Başkan Yardımcısı Lisa Kugler, KırılmazKâr amacı gütmeyen bir kurtarma programı olan Dry Ocak, alkolle ilişkilerini yeniden değerlendiren insanlar için harika bir fırsat olabilir dedi.

Ancak, Dry Ocak’ın madde bağımlılığı bozukluğu olan birinin alkolle olan ilişkisini “önemsiz gösterebileceği” ve “hastalığa karşı bir seçimmiş gibi ses çıkarabileceği” konusunda uyardı.

“Alkolsüz 30 gün geçirirlerse, aslında yapabilecekleri halde,” Alkolle bir sorunum yok “düşünmelerine neden olabilir” dedi.

Sosyal ortamda içki içmek birçok insan için bir rutin olabilir ve bu kalıbı kırmak zordur. Suçu beyninize atın, dedi Dr. Wood.

“Eski alışkanlıklarınızın etkinleştirilmesi gerçekten bir hafıza sisteminin parçası – bu, ne yaptığımız hakkında çok fazla düşünmeden araba sürebilmemizin yolu” dedi. “Uygulamak istemeyebileceğimiz alışkanlıklarda da bu şekilde ısrar ediyoruz. Bu, alışkanlık belleğinin normal bir sonucudur: Kontrol için bu çabayı bir süre daha sürdürmek zorunda kalacağınıza hazırlıklı olun.”

Dr. Wood, bir alışkanlık oluştuğunda tepkinin otomatik hale geldiğini söyledi.

“Bunun Kuru Ocak olduğuna karar vermiş olsanız ve artık içmeyeceğiniz konusunda karar vermiş olsanız bile,” dedi, “alışkanlık hâlâ aklınızda ve kararınızı sürdürmek için onu aktif olarak engellemeniz veya kontrol etmeniz gerekiyor.” Kuru bir Ocak ve bunu normalde alkol alacağınız her seferinde yapmanız gerekir. Evet, zamanla kolaylaşıyor ama alışkanlık hafızası çok yavaş bozuluyor.”

Alışkanlıkların değişmesi birkaç ay alabilir, dedi Dr. Wood ve işleri kolaylaştırmak için iki adım önerdi.

İlk olarak, içme alışkanlıklarınızın içeriğini değiştirin. İnsanlar “istenmeyen alışkanlığı harekete geçiren bilgiler üzerinde çalışmak yerine kendilerini kontrol etmeye” çalışıyorlar, dedi.

Akşam yemeğine çıkmak sizi içmeye teşvik edecekse, atlayın. Birlikte içki içme eğiliminde olduğunuz insanlar varsa, onları atlayın. Evinizde alkol bulundurmak sizi cezbedecekse, açık olsun ya da olmasın, tamamen kaldırın.

İkincisi, bir davranışı değiştirin. Bu, alkolü meyve suyu veya içeceğin alkolsüz bir versiyonuyla değiştirmek veya içmeyi içermeyen aktiviteler planlamak anlamına gelebilir.

Dry Ocak MVP’si Bayan Sheinbaum, arkadaşlarla fitness dersi, bowling veya oyun gecesi gibi alkol merkezli olmayan sosyal planlar düzenlemeye önem verilmesini önerdi. bir bar.”

Ayrıca bir arkadaş edinmeyi tavsiye etti.

“Sayılarda güç vardır” dedi. “Birbirinize tezahürat yapabilirsiniz, galibiyetleri kutlayabilirsiniz, zor zamanlar geçiriyorsanız birbirinize hava atabilirsiniz.”

Artı, Kuru Ocak’a bağlı kalabilirseniz, onu bir şekilde devam ettirme şansınız yüksektir. Araştırmalar, içmeye bir ay ara veren kişilerin sonraki haftalarda daha az içmeye devam ettiğini göstermiştir. Bir çalışma Dry Ocak’a katılanların Ağustos’ta hala daha az içtiklerini buldu.

Eğer şarap bardağında köpüklü su veya bir meyve suyu sizin için yapmıyorsa, go-to siparişinizi değiştirmeyi düşünün alkolsüz versiyonalkolsüz şarap, şampanya, bira ve hatta alkolsüz bir aperitivo dahil.

David J. Wallace için bu ay alkol kullanmıyor olması süslenemeyeceği anlamına gelmiyor. Bay Wallace’ın sahibi Rüya Evi Salonu, New Orleans’ta ayık bir bar ve sağlıklı yaşam alanı. Bugünlerde en sevdiği kokteyle, sıfır geçirmez mezcal bazlı bir kokteyl olan lavanta rüyası deniyor.

“Daha sofistike bir yudum almayı tercih ediyorum, tadının sıradan bir eski meyve suyu değil, yetişkin bir içecek gibi olmasını istiyorum” dedi. “Size biraz karmaşıklık katmak için dumanlı, çiçeksi ve narenciye gibi karmaşık tatları hala seviyorum.”

New Orleans’ta, “her yerde ayartmanın olduğu yerde”, Dream House gibi ölçülü bir alan, insanların “sürdürülmesine” yardımcı olabilir, dedi. Salonda sıfıra dayanıklı kokteyller, botanik karışımlar ve iksirler, bir oksijen barı ve alkolsüz içkiler içeren bir şişe dükkanı bulunmaktadır. Ama aynı zamanda zihinsel ve ruhsal sağlık etrafında programlama sunuyor.

Bay Wallace, “Kuru Ocak’a başlamayı düşündüğünüzde, genel olarak sağlıklı yaşam ve daha yüksek düzeyde sağlıklı yaşam hakkında düşünürsünüz,” dedi.

Bay Wallace, Lent sırasında Mardi Gras’tan sonra başka bir müşteri artışı beklediğini söyledi.


Kaynak : https://www.nytimes.com/2023/01/18/health/dry-january-failure.html”>Source link

Yorum yapın

SMM Panel PDF Kitap indir