Porsiyon: 6
Pişirme ipuçları:
Köfteleri mümkün olduğu kadar az hareket ettirin ki dağılmasınlar.
Köfteler pişirmeden önce veya sonra 2-3 ay dondurulabilir.
Artık köfteleri dört güne kadar soğutun. Köfteler çıtır çıtır olmayacak.
İçindekiler
- 1 kutu (14.75 ons) somon, süzülmüş
- 1 yumurta
- 1 dilim kepekli ekmek, rendelenmiş veya 5 tuzlu kraker, ezilmiş
- 3 yeşil soğan (yeşil saplar dahil) veya 1/3 su bardağı beyaz soğan, ince kıyılmış (yaklaşık 1/3 orta boy soğan)
- 1 orta boy diş sarımsak, kıyılmış veya 1/8 çay kaşığı sarımsak tozu
- Çizgi öğütülmüş karabiber
- 1/2 çay kaşığı baharat (kırmızı biber, kırmızı biber tozu veya dereotu otu)
- 2 çay kaşığı kanola veya bitkisel yağ
Talimatlar
- Büyük kemikleri ve cildi somondan çıkarın. Somonu bir çatalla parçalara ayırın.
- Yumurtayı geniş bir kaseye kırın ve bir çatalla çırpın. Somon, ekmek veya kraker, soğan, sarımsak, biber ve ilave baharat ekleyin. Yavaşça karıştırın.
- Yaklaşık 1/2 “kalınlığında 6 köfte haline getirin.
- Yağı büyük bir tavada orta ateşte ısıtın. Köfteleri tavaya yerleştirin. Tavayı açık bırakın ve 3 dakika pişirin. Köfteleri bir spatula ile ters çevirin ve diğer tarafını 3-4 dakika 145°F sıcaklığa kadar pişirin. Hemen servis yapın.
Tarifin izniyle Akıllıca Harcayın Akıllıca Yiyin, Iowa Eyalet Üniversitesi Genişletme ve Sosyal Yardım.
Beslenme gerçekleri
6 porsiyon
Porsiyon büyüklüğü: 1 köfte
1 köfte için miktar
kalori
110
% DV* | |
Toplam yağ 5g | |
Doymuş yağ 1g | |
Trans Yağ 0g | |
Kolesterol 75mg | |
Sodyum 230mg | |
Toplam Karbonhidrat 3g | |
Diyet lifi 1g | |
şekerler0g | |
Eklenen Şekerler | |
Protein 14g | |
%39 | D vitamini 7.8mcg |
%13 | Kalsiyum 167mg |
%4 | Ütü 0.8mg |
%5 | Potasyum 218mg |
*Mevcut olduğunda Yüzde Günlük Değerler dahildir. 2.000’e dayanıyorlar
kalori diyeti Günlük değeriniz, kalori ihtiyacınıza göre daha yüksek veya daha düşük olabilir.
Kaynak : https://www.healthpartners.com/blog/salmon-patties/”>Source link