Kış Soğuklarında Kalp Sağlığınızı Nasıl Korursunuz?


Giriş

Kış aylarında, özellikle sabahın erken saatlerinde veya geceleri sıcaklık ciddi şekilde düştüğünde, kalp durması ve kalple ilgili diğer acil durumlar riski büyük ölçüde artar.

Sağlık çalışanları, bu soğuk günlerde kalp sağlığınızı korumanız gerektiğini vurguladı.

Uzmanlara göre, sadece yaşlılar değil gençler de kış soğuğunun korkunç sonuçlarından etkileniyor. Kalp krizleri kış aylarında daha sık görülür ve yaşlılarda daha sık görülmekle birlikte artık gençlerde de sıklıkla görülmektedir.

Koroner arterlerde gelişen kan pıhtıları kalp krizlerine neden olur. Kış aylarında vücudumuzdaki fibrin seviyesi %23’e kadar yükselir. Trombosit sayısı da yükselir. Sonuç olarak, kalp krizini tetikleyebilecek kan pıhtıları oluşabilir.

Daha az güneşe maruz kalma ve tuz tutulmasına neden olan fiziksel aktivitedeki azalma, kışın tansiyonu yükselten başlıca nedenlerdir. Düzenli reçetelerini almanın yanı sıra, kalp rahatsızlığı olan kişilerin kalp krizi riskini azaltmak için küçük öğünler tüketmeleri, kalın giyinmeleri ve düzenli fiziksel aktivite yapmaları önerilir.

Kışın kendinizi güvende tutmak için izlemeniz gereken bazı ipuçlarıyla size yardımcı oluyoruz.
Çok fazla içki ve sigara içmekten kaçının

Çok fazla alkol almak sizi gereğinden fazla ısıtabilir ve bu da soğukta dışarıdayken sorun yaratabilir. Vücut ısısına adaptasyon kademeli bir süreç olduğundan, ölçülü olarak içmelisiniz. Soğuk kış aylarında sigara içmek, kalp krizi geçirme olasılığını büyük bir hızla artırır. Kalp hastalığı için en önemli risk faktörlerinden biri olduğu için sigarayı tamamen bırakmak en iyisidir.
kapalı egzersiz

Diyabet ve hipertansiyon gibi yaşam tarzı bozuklukları çoğunlukla hareketsiz yaşam tarzlarının bir sonucudur. Soğuk sabah saatlerinde dışarı çıkmak kötü bir fikir olabilir. Bu nedenle, oturma odanızda temel rutinleri seçmeyi deneyin veya yoga gibi ev içi aktivitelerle kendinizi şımartın.

Ağır egzersiz ayrıca kalbi çok fazla baskı altına alabilir ve sorunu daha da kötüleştirebilir. Ayrıca, yalnızca orta yoğunlukta fiziksel aktiviteye girmeniz önerilir.
Hafif bir diyete bağlı kalın

Bizi besleyen ve sıcak tutan yiyecekler, kış aylarında vücudumuzun can attığı şeylerdir. Bu dürtünün doyurulabilmesi için ev yapımı ve mideyi yormayan yemeklere ihtiyacımız var.

Yağ ve tuz alımınızı sınırlandırırken bol miktarda meyve ve sebze tüketin. Kış aylarında yüksek kolesterollü yiyecekler kalp krizi riskini artırabileceğinden, restoranlardan yemek yemekten kaçının ve daha az baharatlı ve yağlı yiyeceklere yönelin.
Ilık suda duş al

Ilık su vücut ısısının korunmasına yardımcı olduğundan soğuk duşlardan kaçınılmalıdır. Ilık su vücut ısısını yükseltir ve kan dolaşımını hızlandırır.
Son düşünceler

Kışın aşırı soğuk kan damarlarının büzülmesine neden olur. Bu, kan basıncınızı yükseltebilir ve kalp krizi ve inme riskinizi artırabilir. Anjin veya koroner kalp hastalığına bağlı göğüs ağrısı, kışın koroner arterler soğukta daraldığında daha da kötüleşebilir.
Ayrıca soğuktan dolayı, kalbiniz sağlıklı bir vücut ısısını korumak için fazladan çalışmak zorunda kalır. Kış rüzgarı vücudunuzun daha hızlı ısı kaybetmesine neden olduğu için bunu daha da zorlaştırabilir. Vücut ısınız çok sık düşerse, kalp kasınıza zarar verebilir.

Yaşam tarzınıza dikkat edin. Geç saatlere kadar ayakta kalmak, geç saatlere kadar çalışmak, düzensiz yemek yemek, vücudu strese ve yorgunluğa maruz bırakmak ve daha az hatta gün boyunca uyumak, kalbinizin nasıl çalıştığını etkileyebilir. Ayrıca, soğuk havanın tadını çıkarmak ve herhangi bir stres altında olmamak için kan basıncınızı ve şeker seviyenizi düzenli olarak takip etmeye dikkat edin.

Tam Vücut İyi Sağlık Testi İçin Bugün Rezervasyon Yaptırın!

S Kışın kalbimi nasıl koruyabilirim?

Kalp dostu yiyecekler yediğinizden emin olun.
Sık sık egzersiz yaptığınızdan emin olun.
Kan basıncınızı, kolesterolünüzü ve kan şekeri seviyelerinizi normal aralıkta tutmak için, okumalarınızın farkında olun ve doktorunuzla birlikte çalışın.
Stresinizi yönetmek için hemen harekete geçin.

S Soğuk hava kalbiniz için iyi midir?

Soğuk havalarda kalp krizi ve felç dahil olmak üzere kardiyovasküler ve kan dolaşımı sorunları riskiniz artabilir.

S Soğuk hava göğsünüzü sıkıştırabilir mi?

Soğuk havanın akciğer kaslarını nasıl sıkılaştırdığına benzer şekilde, soğuk hava da atardamarlarınızı sıkılaştırabilir ve kan basıncını yükseltebilir.




Kaynak : https://blog.healthians.com/how-to-maintain-your-heart-health-during-the-winter-chill/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=how-to-maintain-your-heart-health-during-the-winter-chill”>Source link

Yorum yapın

SMM Panel PDF Kitap indir