Kayropraktik Sağlığınızı İyileştirmek İçin 8 İpucu – Credihealth Blog


Omurganız her gün sizin için çok şey yapıyor. Vücudunuzdaki diğer kemikler gibi, omurganız da vücut desteği sağlar, böylece özgürce hareket edebilir ve yürüme, koşma, atlama veya dans etme gibi yorucu aktiviteler yapabilirsiniz.

Bununla birlikte, birçok insan omurga sağlığını ihmal etme eğilimindedir ve bu da sırt ağrıları ve boyun ağrıları çekmelerine neden olur. Ağrılı ve rahatsız edici olmasının yanı sıra, bu vücut ağrıları normal aktivitelerinizi yapmanıza engel olabilir. Tedavi edilmediğinde, bu basit sırt ağrıları, genellikle yapmayı sevdiğiniz aktiviteleri yapmanıza engel olabilecek kalıcı yaralanmalara yol açabilir.

Neyse ki, omurga sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olmak, kronik sırt ağrılarından ve boyun ağrılarından kurtulmak ve uzun süreli sırt yaralanmalarından muzdarip olma riskini azaltmak için yapabileceğiniz birkaç şey var. Rehberiniz için, kayropraktik sağlığınızı iyileştirmek için sekiz ipucu.

  • Profesyonel Bir Kiropraktör Gör

Şu anda baş ağrısı ve sırt/boyun ağrıları yaşıyorsanız, herhangi bir sırt veya omurga egzersizi yapmadan önce profesyonel bir chiropractor’a danışmak iyi bir fikirdir. Basit sırt ağrısı veya kronik ve daha şiddetli bir omurga sorunu yaşayıp yaşamadığınızı görmek için uygun kontroller yapabilirler.

Tanı konulduktan sonra size manuel terapiler, spinal manipülasyon veya beslenme danışmanlığı gibi tedaviler yazacaklar. Bu nedenle, sırt ağrılarınızın başka bir şey olduğundan şüpheleniyorsanız veya sadece omurga sağlığınızı iyileştirmek istiyorsanız, kontrol edebilirsiniz. Denge Kayropraktik veya uygun bir kontrol için bölgenizdeki diğer kayropraktik klinikleri.

  • Günlük veya Haftalık Egzersiz Rutininiz Olsun

Omurganızın kesinlikle minnettar olacağı en iyi şeylerden biri, düzenli olarak egzersiz yaptığınız zamandır. Egzersize vakit ayırmayan hareketsiz bir yaşam tarzının yalnızca boyun, sırt ve omuz ağrılarına katkıda bulunabileceğini unutmayın.

Bu arada, düzenli fiziksel aktivitelere katılmak sırtınızı, omurganızı ve genel kemik sisteminizi güçlendirmeye yardımcı olabilir. Egzersizin genel sağlığınızı da iyileştirdiği bilinmektedir. Tercihen, herhangi bir fiziksel aktivite için günde en az 30 ila 60 dakika ayırın. Yürüme, koşma, koşu, yüzme veya kuvvet antrenmanı olabilir. Sporla ilgileniyorsanız, bunu bir egzersiz şekli olarak da kullanabilirsiniz.

Egzersiz yaparken, sırtınızın ve karınlarınızın derinliklerindeki çekirdek kasları güçlendirmeye de odaklanın. Daha güçlü ve sağlıklı çekirdek kasları ile omurganız, fiziksel aktiviteler sırasında sırtınızı etkili bir şekilde destekleyebilir ve iyi bir duruşu teşvik edebilir. Ayrıca omurga sağlığınız üzerinde herhangi bir zorlama ve baskı yaşama olasılığınız da daha düşük olacaktır. Kiropraktörünüz, çekirdek kaslarınızı güçlendirmek ve kayropraktik sağlığınızı iyileştirmek için bazı egzersizler önerebilir.

  • Uygun Duruş Uygulayın

Bazı insanlar kötü duruşun en büyük suçlulardan biri sırt ağrıları ve omurilik sorunları. Ofiste otururken, televizyon seyrederken ve hatta uykunuz sırasında kambur durmak, kronik sırt sorunlarına yol açabilir. Bu nedenle, işiniz 8-9 saat bir sandalyede oturmayı içeriyorsa, kalkmak ve biraz esneme yapmak için hatırlatıcınız olarak her saat başı bir zamanlayıcı ayarlayın.

Televizyon izlemek, bulaşık yıkamak veya yemek masasına oturmak gibi başka aktiviteler yapıyorsanız, duruşunuza dikkat ettiğinizden ve düzgün oturduğunuzdan emin olun.

Düz oturmaktan garip veya incinmiş hissediyorsanız, vücudunuzun buna alışması için hala zamana ihtiyacı olacağından bu normaldir. Ayrıca size fizik tedaviler sunabilecekleri veya duruşunuzu iyileştirecek egzersizler önerebilecekleri için masörünüzden yardım isteyebilirsiniz.

  • Omurganız İçin Uygun Bir Pozisyonda Uyuyun

Ömrünüzün en az üçte birini uyuyarak geçirdiğinizi göz önünde bulundurarak, uykunuz sırasında duruşunuza da dikkat etmelisiniz. Uyku pozisyonunuz da kayropraktik sağlığınızı etkileyebilir.

Uykunuzda sık sık eğildiğinizde veya kıvrıldığınızda, ertesi gün muhtemelen boyun veya sırt ağrılarıyla uyanacaksınız. Gecenin çoğunu savrularak ve dönerek geçireceğiniz için uyku kaliteniz düşük olabilir. Düşük kaliteli bir şilte veya yastık kullanmanın da uyku duruşunuzu etkileyebileceği ve muhtemelen omurga sorunlarına yol açabileceği söylenir. Bu nedenle, vücudunuzu dinleyin ve tercih ettiğiniz pozisyonda uyumak için kendinizi eğitin. Normal uyku pozisyonunuzu destekleyen doğru yastık veya şilteye yatırım yapmak da yararlıdır.

Örneğin, sırt üstü uyuyan biriyseniz, alt omurganızı desteklemek için dizlerinizin altına bir yastık koyabilirsiniz. Yan uyuyanlar için, omurganızın kalçalarınız ve boynunuzla aynı hizada kalmasını sağlamak için dizlerinizin arasına bir yastık yerleştirebilirsiniz. Ek olarak, kiropraktörler ayrıca, omurgaları için iyi olmadığı için herkesin midelerinde uyumaktan kaçınmasını tavsiye eder.

  • Nesneleri Düzgün Bir Şekilde Kaldırın veya Uzanın

Sürekli olarak ağır şeyler kaldırıyorsanız, sırtınızı veya omurganızı incitmekten kaçınmak için uygun kaldırma pratiği yaptığınızdan emin olun. Yerden ağır nesneleri kaldırırken sırtınızı bükmek yalnızca sırtını germek, sonunda sırt sorunlarına neden olur. Ayrıca, yüksek raflara ulaşmaya çalışırken sırtınızı fazla uzatmak da sırtınıza baskı uygulayabilir.

Yerden ağır bir şey kaldırırken sırtınızı dik tutun ve dizlerinizi bükün. Bu şekilde, tüm baskı sırtınızda değil dizlerinizde olacaktır. Daha yüksek raflara veya dolaplara ulaşmaya çalışırken, sırtınızı fazla uzatmamak için bir tabure kullanın veya sizden daha uzun birinden yardım isteyin.

Sigara içmenin omurganız da dahil olmak üzere genel sağlığınız için ne kadar kötü olduğunu herkes bilir. Sigara içtiğinizde vücudunuzdaki oksijen azalacak, bağlarınızı ve kaslarınızı etkileyerek omurilik sağlığınızı etkileyecektir.

Dahası, sigara içmek akciğer fonksiyonunuzu bozduğundan, fiziksel aktiviteler veya egzersizler yapmanız çok daha zor olacak ve bu da daha zayıf kaslara ve omurganız da dahil olmak üzere daha zayıf vücut yapılarına yol açacaktır. Bu nedenle, chiropractor tedavilerinin omurga sağlığınızı etkili bir şekilde iyileştirmede çalışmasını istiyorsanız, sigara içme alışkanlığınızı tamamen bırakmaya çalışmanız gerekir.

  • Ekranlarınızdan Molalar Verin

Bilgisayarınızı, dizüstü bilgisayarınızı veya mobil cihazlarınızı kullanmaya o kadar odaklanmış olsanız da, bazen uzun süre aynı pozisyonda kalmaktan sırtınızı veya boynunuzu zorladığınızı fark edemiyorsunuz. Kiropraktörler genellikle buna metin boyun, cihazlarınıza veya ekranlarınıza çok uzun süre bakmanız nedeniyle boynunuzda hissettiğiniz ağrı veya yaralanmayı tanımlar. Metin boyun ile ilişkili semptomlar arasında boyun ağrısı, sırt ağrısı, kronik baş ağrıları ve omuz ağrısı sayılabilir.

Bu yüzden çalışırken veya ekranlarınızı kullanırken ara vermeyi ve boynunuzu dinlendirmeyi unutmayın. Bir metin boynunuz olduğundan şüpheleniyorsanız, derhal psikoterapistinize danışın; duruşunuzu geliştirmek ve metin boynunu hafifletmek için egzersizler önereceklerdir.

  • Sağlıklı Bir Yaşam Tarzı Yaşayın

Optimum omurga sağlığı için sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamaya başlayın. Sonuçta, egzersiz, uyku, beslenme ve genel sağlık, birbiriyle bağlantılı ve birbiriyle ilişkilidir. Bu nedenle, omurga sağlığınız da dahil olmak üzere genel sağlığınız için sağlıklı yaşamaya odaklanın.

Anahtar Paket Servis

Omurga sağlığınız vücudunuzun geri kalanı kadar önemlidir. Bu nedenle, daha sağlıklı bir omurgaya ve daha mutlu bir yaşama sahip olmanıza yardımcı olacak bu ipuçlarını not edin. Sırt ağrısı veya omurilik yaralanmaları yaşıyorsanız, doğru teşhis ve tedavi için kayropraktörünüze danışmayı unutmayın.

Sorumluluk Reddi: Bu yayınlarda yer alan ifadeler, görüşler ve veriler, Credihealth ve editör(ler)e değil, yalnızca bireysel yazarlara ve katkıda bulunanlara aittir.

+91 8010-994-994 numaralı telefonu arayın ve aşağıdaki bilgiler için Credihealth Medical Experts ile görüşün. BEDAVA. Doğru uzman doktor ve kliniği seçme konusunda yardım alın, çeşitli merkezlerden tedavi maliyetlerini ve zamanında tıbbi güncellemeleri karşılaştırın

Kayropraktik Sağlığınızı İyileştirmek İçin 8 İpucu – Credihealth Blog


Kaynak : https://www.credihealth.com/blog/8-tips-for-improving-your-chiropractic-health/”>Source link

Yorum yapın