Kasları Gevşeten ve Kas Gerginliğini Azaltan En İyi Gıdalar


Katkıda bulunan: Rachna Aarya

Arada bir ağrıyan kaslarla savaşan biriyseniz, bu blogu mutlaka okuyun. Birçok kişi, kas ağrısı ve spazmlardan kurtulmak için reçetesiz satılan ağrı kesicilere ve iltihap önleyici ilaçlara güvenir. Bununla birlikte, bu ilaçlar sadece kısa süreli rahatlama sağlar ve ayrıca olumsuz yan etkilere neden olur. Ek olarak, bazı kas gevşeticiler de bağımlılık yapabilir.

Uzun vadeli avantajlar için, kas onarımına yardımcı olmak ve kas ağrısını hafifletmek için önemli besinleri içeren gıdaların seçilmesi her zaman tavsiye edilir. Unutulmamalıdır ki hiçbir gıda tek başına kas ağrısını önleyemez. Bununla birlikte, aşağıdaki yiyeceklerden bazıları da dahil olmak üzere dengeli bir diyet yapmak kas iyileşmesine yardımcı olabilir.

İşte kaslarınızın gevşemesine yardımcı olabilecek bazı yiyecekler:

Badem

Badem sağlıklı yağlar, magnezyum ve E vitamini ile yüklüdür. Uzmanlar, kas spazmı geliştirme riskinizi azaltmak için günde en az 10-15 badem yemenizi tavsiye ediyor. Bunun nedeni bademlerin iltihaplanma, erken yaşlanma ve diğer bozukluklarla savaşan yüksek düzeyde antioksidan içermesidir.

Yaban mersini

Kaslarınızı gevşetmenin bir başka tatlı ve doğal yolu da, bu inanılmaz, güçlü beslenme güçleriyle kendinizi şımartmaktır. Yakın zamanda yapılan bir araştırma, yaban mersininin kas gerginliğini önlemek için etkili bir şekilde kullanılabileceğini düşündürmektedir. Ek araştırmalar, yüksek bir antioksidan kapasiteye sahip olan ve oksidatif stresi ve iltihabı azalttığı gösterilen yaban mersininin kas iyileşmesini hızlandırdığını göstermektedir. Bu avantajlara ek olarak, yaban mersininin kalp sağlığını, bilişsel işlevi ve diğer birçok avantajı iyileştirdiği kanıtlanmıştır.

Somon

Somon, vücudunuzun kas iyileşmesi için ihtiyaç duyduğu en iyi besin kaynaklarından biri olarak kabul edilmiştir. Somon, kas onarımını kolaylaştıran ve iltihapla savaşan çeşitli makro besinler içerir. Ek olarak, kas restorasyonu ve inşası için önemli bir bileşen olan yağsız protein ile doludur. Bu harika balığın potasyum içeriği de oldukça yüksektir. Araştırmalara göre, bir somon filetosu, eşdeğer miktarda muzdan daha yüksek bir potasyum seviyesine sahiptir.

Yumurtalar

Yumurtalar, tümü kas iyileşmesine yardımcı olan iyi bir amino asit, kalsiyum ve çinko kaynağıdır. Araştırmalara göre, her gün haşlanmış yumurta tüketimi, kilo kaybına ve kasların yenilenmesine yardımcı oluyor.

Yumurtaların yüksek protein içeriği nedeniyle vücudunuzun protein üretme kapasitesini (protein sentezi olarak adlandırılır) artırabilirsiniz. Protein sentezi, kasların zorlu bir aktiviteden kurtulduğu süreçtir.

papatya

Papatya, kas gevşetici özellikleri olan sağlık avantajları sağlama konusunda en iyi şifalı bitkilerden biridir. 36 flavonoid içerir. Ağrı kesici ve kas gevşemesi sağlayabileceğini destekleyen kanıtlar vardır. Kasları gevşeten ve iltihapları tedavi eden terpenoidler ve flavonoidlerde bol miktarda bulunur. Güçlü antispazmodik özelliklere sahiptir ve bu nedenle ağrı, spazm ve kronik sırt ağrılarını tedavi etmek için iyidir.

Kas ağrıları çok rahatsız edici olabilir, ancak oldukça yaygındır. Ani, keskin bir ağrı veya hareket açıklığında azalma yaşıyorsanız, bir doktora veya fizyoterapiste görünmelisiniz.

Devam edin ve kas gerginliğinizi azaltmak için buzdolabınızı ve kilerinizi bu kas kurtarıcı gıdalarla doldurun.

Ayrıca, önleyici sağlık kontrollerini de sıklıkla tercih etmelisiniz.

Bu sağlık kontrolleri, sağlığınızla ilgili kapsamlı bir fikir edinmenizi sağlayarak sağlığınızın zirvesinde kalmanız için gerekli önlemleri almanızı sağlar.

Tüm Vücut İyi Sağlık Testini Hemen Yaptırın!




Kaynak : https://blog.healthians.com/muscle-relax-food-relieve-muscle-tensio/”>Source link

Yorum yapın

SMM Panel PDF Kitap indir