Kapalbhati’nin Faydaları ve Nasıl Yapılır?


Giriş

Sağlık problemlerini önlemek için düzenli egzersizin ne kadar önemli olduğunun hepimiz farkındayız. Bazı insanlar egzersiz yapmayı zor bulurken, diğerleri bir spor salonuna katılmanın pahalı olduğunu düşünür. Dürüst olmak gerekirse, formda olmak kimse için yüksek bir maliyet getirmemeli.

Yukarıdakiler olduğunda, evde çok az ekipmanla veya hiç ekipman olmadan uygulanabileceği için yoga yardımcı olabilir. Yoga, kökleri Hindistan’a dayanan ve burada 2000 yıldan fazla süredir uygulanan bir egzersiz türüdür. Yoga, İngilizce’de ‘bağlanmak’ anlamına gelen Sanskritçe ‘YUJ’ kelimesinden türetilmiştir.

‘Yoga’ terimi, fiziksel bedenin zihin ve ruhla ‘birleşmesi’ anlamına gelir. Farklı fiziksel duruşlar (asanalar) ve nefes teknikleri Yogadaki (pranayama) kişinin hem zihinsel hem de fiziksel sağlığını güçlendirmeye yardımcı olur.

En iyi bilinen pranayama türlerinden biri kapalbhati’dir. Aslında, Kapabhati ve diğer ilgili basit pranayamalar, neredeyse tüm yeni başlayanların pranayama yolculuklarına başladıkları yerlerdir. Kapalbhati’nin birçok avantajı vardır, bu yüzden yoga ve pranayama uygulayıcıları tarafından çok sevilir.

Bu blogu sonuna kadar okuyun ve bir sonraki egzersiz seansınızda Kapalbhati’yi denemek için yeterince motive olacaksınız.

kapalbhati
Kapalbhati

Kapalbhati nedir?

Yoga, pranayamalar olarak bilinen çeşitli nefes alma tekniklerini içerir. Kapalbhati’yi içerir.

‘Kapal’, ‘kafa’ veya ‘kafatası’ için sanskritçe bir kelimedir ve ‘bhati’, ‘parlamak’ için sanskritçe bir kelimedir. Yoga nefes egzersizlerinin çoğu, inhalasyon kaslarını yönetmeyi vurgularken, hızlı tempolu nefes uygulaması, inhalasyonlar zahmetsiz ve pasifken enerjik, hızlı ve güçlü ekshalasyonlar üretmek için karın kaslarını kullanır. Sonuç olarak, nefes alma sırasında kas kontrolünün kullanılma şekli tersine çevrilir (Vyutkrama).

Vücut bu egzersizle uyarılır, temizlenir ve ısıtılır. Kan akışını ve oksijen seviyelerini artıran kalp atışlarını hızlandırır. Burun pasajlarını herhangi bir tıkanıklıktan temizleyerek akciğer gücünü ve işleyişini artırır. Bu, iç karın organlarına iyi bir stimülasyon sağlarken karın kaslarının tonlanmasına yardımcı olur. Ayrıca konsantrasyon düzeylerini artırmaya yardımcı olur ve genel olarak rahatlatıcı bir etki gösterir.

kapalbhati’nin faydaları

Bu, Yoga’daki arınma uygulamalarından (shuddhi kriya) biridir. Frontal beyin saflaştırma tekniği olarak da adlandırılır. Kapalbhati’nin olası faydalarından bazıları şunlardır:

Kapalbhati kan basıncını yönetmeye yardımcı olur

Bir denemede deneklere kapalbhati yapmaları talimatı verildi ve okumaları hemen ve üç dakika sonra alındı. Egzersizden hemen sonra kan basıncının yükseldiğini, ancak üç dakika sonra önemli ölçüde düştüğünü gösterdi.

Bu, Kapalbhati’nin yüksek tansiyonu olan insanlara nasıl yardımcı olabileceğini gösterir. Halihazırda yüksek tansiyonu olanlar dikkatli olmalıdır çünkü başlangıçta tansiyonu önemli ölçüde yükselttiği söylenmektedir. Bu, sertifikalı ve yetenekli bir yoga eğitmeninin rehberliğinde yüksek tansiyonu olan kişiler tarafından yapılmalıdır.

Kapalbhati kilo vermeye yardımcı olur

Kilo vermede yardımcı olabilir. Haftada altı gün uygulayan 60 obez doktor üzerinde yapılan sekiz haftalık bir araştırma, kilo kaybı ve karın derisi kıvrımının inceldiğini ortaya çıkardı. Yoğun karın kasılmaları muhtemelen bunun sorumlusudur. Solunum yolu, mide-bağırsak sistemi içten ve karın dıştan bu kasılmalarla uyarılabilir.

Sonuç olarak, belirli beyin bölgeleri eş zamanlı olarak uyarılır ve vücudun hormonal ve metabolik aktivitesi artar. Kilo kaybının ve karın derisi kıvrımlarının kalınlığının azalmasının, bazal metabolizma hızındaki artışla birlikte gerçekleştiğine inanılmaktadır.

Kapalbhati, solunum koşullarının hafifletilmesine yardımcı olur

Akciğerlerin kapasitesini artırdığı düşünülmektedir. Kapalbhati, bronşlardan ve alveollerden mukusun temizlenmesine ve akciğerlerdeki hava miktarının artmasına yardımcı olabilecek, hem diyaframı hem de karın kaslarını kullanan bir nefes alma tekniğidir. Ek olarak, sinüsleri ve burun geçişlerini tıkanıklıktan uzak tutar ve akciğer fonksiyonunu artırabilir.

Kapalbhati ruh sağlığı için iyidir

Kapalbhati zihni sakinleştirmeye ve rahatlatmaya yardımcı olabilir. Ruh hali dalgalanmaları ve hafif kaygı endişeleri olanlar için yardımcı olabilir. Ruh halini iyileştirebilir ve tamamen rahatlamaya yardımcı olabilir. Odak seviyelerini yükseltmek için avantajlı olabilir. Sonuç olarak, genel genel duygusal sağlığa katkıda bulunur.

Tip 2 Diyabetin yönetilmesine yardımcı olur

Kapalbhati’nin tip 2 diyabet hastaları için çeşitli avantajlar sağladığı söyleniyor. Kapalbhati’nin güçlü ekshalasyonlarının, mideye baskı uygulayarak kan şekeri seviyelerini kontrol eden insülin hormonunu serbest bırakması için pankreası uyardığı söylenir. Uzmanlığını geçmiş olanlar, Tip 2 Diyabet kontrolüne yardımcı olabileceğinden, 120 vuruşluk beş tur hedeflemelidir.

Kapalbhati nasıl yapılır?

  1. Omurganız düz olacak şekilde rahatça oturun. Avuç içleri gökyüzüne doğru açık olacak şekilde ellerinizi dizlerinizin üzerine yerleştirin.
  2. Derin bir nefes al.
  3. Nefes verirken göbeğinizi omurgaya doğru geri çekin. Rahatça yapabildiğiniz kadarını yapın. Karın kaslarının kasıldığını hissetmek için sağ elinizi karnınızın üzerinde tutabilirsiniz.
  4. Göbeğinizi ve karnınızı gevşettiğinizde, nefes otomatik olarak ciğerlerinize akar.
  5. Bir tur Kapalbhati’yi tamamlamak için bu tür 20 nefes alın.
  6. Turu tamamladıktan sonra gözleriniz kapalı rahatlayın ve vücudunuzdaki hisleri gözlemleyin.
  7. Bu nefes egzersizinden iki tur daha yapın.

Son düşünceler

Kapalbhati gibi hızlı tempolu nefes egzersizleri vücut üzerinde arındırıcı bir etkiye sahiptir. Aktif ekshalasyonlar ve pasif inhalasyonlar ana vurgu noktalarıdır. Bu pranayamın kapsamlı faydaları listesi, bu uygulamanın evdeki yoga ve pranayama rutininize eklenmesi gerektiğini açıkça ortaya koymaktadır. Bu pranayamadan en iyi şekilde yararlanmak istiyorsanız, uygun tekniği kullanmanın çok önemli olduğunu unutmayın.

SSS

Kapalbhati tehlikeli mi?

Uygun teknikle yapılan Kapalbhati sağlığımız için tehlikeli değildir.

Kapalbhati’den önce su içebilir miyim?

Hayır, Kapalbhati’den önce su tüketilmemelidir.

Geceleri Kapalbhati yapabilir miyim?

Evet, Kapalbhati Pranayama, sahip olabileceğiniz uyku problemlerinin üstesinden gelmenize ve uyku kalitenizi artırmanıza yardımcı olabilecek bir yoga tekniğidir.

Kapalbhati’nin yan etkileri nelerdir?

Mide ülseri veya fıtığı olan hastalar Kapalbhati uygulamamalıdır. Kalp rahatsızlığı olanlar bu tür nefes egzersizleri yapmamalıdır.

Tam Vücut İyi Sağlık Testi İçin Bugün Rezervasyon Yaptırın!




Kaynak : https://blog.healthians.com/kapalbhati-benefits-of-kapalbhati-how-to-do-it/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=kapalbhati-benefits-of-kapalbhati-how-to-do-it”>Source link

Yorum yapın

SMM Panel PDF Kitap indir