Kilo vermeye çalışan bizler için, kalori yakmak istediğimiz şeydir. Bütün gün kafamızda olan bir şey. Ve böylece, kendimizi tüketiriz, muhtemelen bu kalorileri yakmak için fazla çalışırız. Yani, aynı insan kategorisine aitseniz, işte size iyi bir haber – kalori yakmanın tek yolu egzersiz yapmak değildir.
Kalori yakmanıza yardımcı olabilecek yüzlerce farklı yol vardır. Yeni başlayanlar için, kendinizi soğuğa maruz bırakmak bunun bir yoludur. Şaşırmış? Hepsi bu kadar değil. Fitness hedeflerinize daha hızlı ulaşmanıza yardımcı olmak için önemli miktarda kalori yakabilecek şaşırtıcı şeylerin uzun bir listesine sahibiz.
Bu yüzden arkanıza yaslanın ve bu ekstra kalorileri yakarken okumaya devam edin.
Soğuk hava
Ofis klimasından nefret eden biriyseniz, işte ondan daha az nefret etmek için bir bahane – bu ekstra kalorileri yakmanıza yardımcı olabilir. Çeşitli çalışmalara göre, daha düşük sıcaklıklara maruz kalmak metabolizmanızı hızlandırabilir ve daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olabilir. Metabolizmadaki bu artış, kahverengi yağın yakılmasıyla uyarılır. Bir insan vücudu, beyaz yağa kıyasla küçük bir oranda kahverengi yağ içerir. Kahverengi yağ, soğuk iklim koşullarında vücut ısınızı düzenler. Ayrıca enerji depolar ve kalori yakar.
Daha soğuk bir iklimde kalırsanız, gün boyunca fazladan kalori yakabilirsiniz.
Kıpır kıpır
9’dan 5’e kadar bir işiniz varsa, o zaman bütün gün masanızda oturmanın sizi fitness hedeflerinize yaklaştırmayacağınızı bilirsiniz. Ama otururken fazladan kalori yakmak için yapabileceğiniz şey şu: kıpırdanmaya devam edin.
Kıpırdamak, kalori yakmada egzersiz yapmak kadar etkili olmayabilir, ancak fazladan kalori yakmanıza yardımcı olabilecek incelikli egzersiz biçimlerinden biridir.
Kıpırdama, tekrar tekrar tekme atmak, bir bacağı sektirmek, parmakları masaya vurmak gibi hareket eden vücut kısımlarını içerir.
Bir araştırmaya göre, otururken kıpırdanan insanlar, hareketsiz oturanlara göre 5-6 kat daha fazla kalori yaktı.
Sakız
Günün çoğu zaman sakız çiğniyor musunuz? Eğer yapmazsan, yapman için bir sebep var. Sakız çiğnemek daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olabilir. Yüz kaslarınızı çalıştırarak kalori yakar. Ayrıca, sizi sağlıksız atıştırmalıklardan uzak tutarak diyet planlarınıza yardımcı olabilir. Gıdı ile mücadele ediyorsanız, aynı zamanda yüzünüzü tonlayabilir ve gıdıyı azaltmak için boyun kaslarınızı çalıştırabilir.
Protein Alımınızı Artırın
Proteinin her zaman vücudunuzun en iyi arkadaşı olduğunun farkında mıydınız? Size temiz ve berrak bir cilt, güçlü ve sağlıklı saçlar vermenin yanı sıra, vücuttaki gerekli tüm işlevlerin her zaman ana bileşeni olmuştur.
Listeye başka bir avantaj eklemek, bu ekstra kalorileri yakmanıza neden olabilmesidir.
Protein, vücudu karbonhidrat ve yağa kıyasla sindirmek için biraz daha fazla çalışmaya zorlar. İşlem, gıdanın termik etkisi olarak adlandırılır.
Tüketebileceğiniz yüksek proteinli vejetaryen yiyeceklerden bazıları yumurta, mercimek, kinoa ve bademdir. Vejetaryen değilseniz, zaten etle kaplısınız.
Eve giderken şarkı söyle
Yorucu bir işe gidip gelme, iş hayatınızın en rahatsız edici kısmı olabilir. Ama hem tadını çıkarmanın hem de fazladan kalori yakmanın bir yolu var. Eve giderken şarkı söylemekten çekinmeyin. Şarkı söylemenin günde fazladan 200 kalori yakmanıza yardımcı olduğu ortaya çıktı (vücut ağırlığınıza da bağlı olarak)
Şarkı söylemek karın kaslarını ve diyaframı kullanmayı gerektirir. Bu kasları çalıştırmak, metabolizma hızınızı artırabilir ve kalori yakabilir.
Bu nedenle, bir dahaki sefere trafikte sıkıştığınızda veya duşta olduğunuzda, yüksek sesle şarkı söylemekten ve bu süreçte kalori yakmaktan çekinmeyin.
Cinsel aktiviteler
Pek çok kişiyi şaşırtacak şekilde, cinsel aktiviteler de kalori yakabilir. Montreal Üniversitesi tarafından yürütülen bir araştırmaya göre, cinsel aktiviteler sırasında erkekler fazladan 100 kalori yakabilir ve kadınlar 60 kaloriye kadar yakabilir.
korku filmi izle
Bir grup arkadaşla korku filmi izlemek, hepimizin değer verdiği şeydir. İşte size aynı şeyi yapmanız için bir neden daha veriyorum – korku filmleri fazladan kalori yakabilir. Westminster Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırmaya göre adrenalin uyandıran bir filmi 90 dakika izlemenin ortalama 113 kalori yaktığı gözlemlendi. Ek olarak, adrenalin salınımı da iştahı azaltabilir. Bununla birlikte, bir film izlerken bir sürü sağlıksız atıştırmalık yerseniz, kesinlikle tükettiğinizden daha azını yakarsınız. Bu nedenle, kalori yakmak için içindeyseniz dikkatli olun.
Alt çizgi
Artık egzersiz yapmanın yanı sıra gün boyunca fazladan kalori yakmanın birçok yolunu bildiğinize göre, fitness hedeflerinize ulaşmanız muhtemelen kolay olacaktır. Bu yollar normal bir egzersiz kadar etkili olmayabilir, ancak katkıda bulunurlar. Ve bildiğimiz kadarıyla, her damla bir okyanus oluşturur.
Kaynak : https://blog.healthians.com/surprising-ways-to-burn-calories/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=surprising-ways-to-burn-calories”>Source link