Kalbinizi Kurtarmaya Yardımcı Olacak 8 Gıda – Credihealth Blog


Sağlıklı bir diyetin genel sağlığınızı korumanın anahtarı olduğuna şüphe yok ve buna kalp sağlığı da dahildir.

Doğru yiyecekleri yemek, kalbinizin en iyi şekilde çalışmasına yardımcı olabilir, kalp hastalığı ve diğer sağlık sorunları riskinizi azaltır. Bununla birlikte, “kalp-sağlıklı” bir diyetin tam olarak ne olduğunu anlamak zor olabilir. Ne de olsa sizin için neyin iyi neyin kötü olduğu konusunda çok farklı görüşler var.

Çelişkili bilgileri sıralamanıza yardımcı olmak için, genellikle kalbiniz için iyi olduğu düşünülen 8 gıdadan oluşan bir liste hazırladık. Bu gıdalar kolesterolü düşürmeye, iltihabı azaltmaya ve kan basıncı seviyelerini iyileştirmeye yardımcı olabilir – bunların tümü sağlıklı bir kalbi korumak.

Öyleyse, daha fazlasını öğrenmek için okumaya devam edin!

Yulaf, lifle dolu bir tam tahıl türüdür. Aslında, sadece bir fincan yulaf yaklaşık 4 gram lif içerir.

Lif, kalp sağlığı için çok önemlidir çünkü kolesterol seviyelerini düşürmeye ve arterleri temiz tutmaya yardımcı olur. Ek olarak, yulaftaki çözünür lif, kan şekeri seviyelerini düzenlemeye ve kilo yönetimine yardımcı olabilecek tokluk hissini artırmaya yardımcı olabilir.

Sağlıklı bir diyetin parçası olarak yulaf yemek, kalp hastalığı, felç ve yüksek tansiyon riskinin azalmasıyla bağlantılıdır. Ve çok yönlüdürler – kahvaltı, öğle veya akşam yemeklerinde tadını çıkarabilirsiniz!

Somon, omega-3 yağ asitleri yüksek bir yağlı balık türüdür.

Bu sağlıklı yağlar, kalp sağlığı için önemlidir çünkü iltihabı azaltmaya ve kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olurlar. Ek olarak, omega-3’lerin kan basıncını ve kalp atış hızını iyileştirdiği gösterilmiştir.

Düzenli olarak somon yemek, kalp hastalığı, felç ve aritmi riskinin azalmasıyla bağlantılıdır. Ayrıca, harika bir protein kaynağı ve D vitamini gibi diğer besinlerdir.

Ceviz, sağlıklı yağlar, mineraller ve vitaminler açısından zengin bir kuruyemiş türüdür.

Somon gibi ceviz de mükemmel bir omega-3 yağ asidi kaynağıdır. Ayrıca hepsi kalp sağlığı için önemli olan magnezyum, bakır ve manganez içerirler.

Her gün birkaç ceviz yemek, kalp hastalığı riskinin azalmasıyla bağlantılıdır. Ek olarak, harika bir atıştırmalık veya herhangi bir öğüne ek yaparlar.

Avokado, sağlıklı yağlar ve besinler açısından yüksek bir meyve türüdür.

Kolesterol seviyelerini iyileştirdiği ve kalp hastalığı riskini azalttığı gösterilen mükemmel bir tekli doymamış yağ kaynağıdır. Ek olarak, hepsi sağlıklı bir kalbi korumak için önemli olan lif, potasyum ve C, E ve K vitaminlerini içerir.

Her gün bir avokado yemek, kalp hastalığı ve felç riskinin azalmasıyla bağlantılıdır. Ayrıca, lezzetlidirler ve pek çok farklı şekilde kullanılabilirler!

Evet, doğru okudunuz – bitter çikolata aslında kalbiniz için iyi olabilir!

Bitter çikolata, iltihabı azaltmaya ve kalp sağlığını iyileştirmeye yardımcı olan antioksidanlar açısından zengindir. Ek olarak, kan basıncını düşürdüğü ve kolesterol seviyelerini iyileştirdiği gösterilen flavonoidler içerir.

Az miktarda bitter çikolata yemek, kalp hastalığı riskinin azalmasıyla bağlantılıdır. Sadece en az %70 kakao içeren bir marka seçtiğinizden emin olun ve şeker yüklü markalardan kaçının.

Domatesler başka bir mükemmel antioksidan kaynağıdır.

Bu besinler iltihabı azaltmaya ve kalp sağlığını iyileştirmeye yardımcı olur. Ek olarak, domatesler iyi bir A ve C vitaminleri ile potasyum için iyi bir kaynaktır – bunların tümü sağlıklı bir kalbi korumak için gereklidir.

Düzenli olarak domates yemek, önerilen antioksidan alımınıza ulaşmanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca, lezzetlidirler ve pek çok farklı tarifte kullanılabilirler!

Meyveler, antioksidanlar, lifler ve vitaminler açısından yüksek bir meyve türüdür.

Yaban mersini, ahududu, böğürtlen – tüm bu meyveler, iltihabı azaltmaya ve kalp sağlığını iyileştirmeye yardımcı olan mükemmel antioksidan kaynaklarıdır. Ek olarak, kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilecek iyi bir lif, özellikle çözünür lif kaynağıdırlar.

Her gün bir avuç çilek yemek, kalp hastalığı ve felç riskinin azalmasıyla bağlantılıdır. Ayrıca, herhangi bir öğüne mükemmel bir atıştırmalık veya ek yaparlar.

Fasulye lif, protein ve vitamin bakımından yüksek bir baklagil türüdür.

Kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilecek mükemmel bir çözünür lif ve sağlıklı bir kalbi korumak için önemli olan protein kaynağıdırlar. Ek olarak fasulye, her ikisi de kalp sağlığı için önemli olan iyi bir B6 vitamini ve folat kaynağıdır.

Diyetinize daha fazla fasulye eklemek istiyorsanız, bunu yapmanın pek çok farklı yolu var! Onları çorbalara, salatalara ekleyebilir, hatta lezzetli bir fasulye sosu yapabilirsiniz.

Kalbinizi Korumaya Başlayın

Kalp-sağlıklı bir diyet, sadece kalp rahatsızlığı teşhisi konanlar için değil, herkes için önemlidir.

Bu sekiz besini yiyerek, kalbinizin sağlıklı kalmasına ve düzgün çalışmasına yardımcı olabilirsiniz. Sadece lezzetli olmakla kalmaz, aynı zamanda optimal kalp sağlığı için gerekli olan lif, antioksidanlar, vitaminler ve minerallerle doludurlar.

Bu nedenle, onları mümkün olduğunca diyetinize dahil etmeye çalışın ve kısa sürede sağlıklı bir kalbe giden yolda olacaksınız!

Hindistan’daki en iyi Kardiyolog için randevu alın BURAYA tıklayın.

Sorumluluk Reddi: Bu yayınlarda yer alan ifadeler, görüşler ve veriler, Credihealth ve editör(ler)e değil, yalnızca bireysel yazarlara ve katkıda bulunanlara aittir.

+91 8010-994-994 numaralı telefonu arayın ve aşağıdaki bilgiler için Credihealth Medical Experts ile görüşün. BEDAVA. Doğru uzman doktor ve kliniği seçme konusunda yardım alın, çeşitli merkezlerden tedavi maliyetlerini ve zamanında tıbbi güncellemeleri karşılaştırın

Kalbinizi Kurtarmaya Yardımcı Olacak 8 Gıda – Credihealth Blog


Kaynak : https://www.credihealth.com/blog/heart-healthy-diet-8-foods-to-help-save-your-heart/”>Source link

Yorum yapın

SMM Panel