İşte COVID-19 Uykumuzu Dağıtırken Daha İyi Uyumanın Yolları

TCOVID-19 pandemisi, sağlıklı bir yaşamın önemli bir bileşenini hâlâ bozuyor: iyi bir gece uykusu.

Temmuz ayında 2.000 yetişkin üzerinde yapılan bir ankette, 13 Eylül’de yayınlandı Ohio Eyalet Üniversitesi Wexner Tıp Merkezi adına Harris Anketi’ne göre, ankete katılanların yaklaşık %18’i şimdi pandemi öncesine göre daha az uyuduklarını söylerken, %19’u endişeli veya stresli oldukları için (yaklaşık COVID-19, siyaset veya diğer faktörler). En azından üniversitede bu, yardım talebinde bir artışa yol açtı; Bir uyku uzmanı ve orada iç hastalıkları profesörü olan Dr. Aneesa Das, 2021’de Ohio Eyaleti tıp merkezine uykusuzluk tedavisi için 2018’e kıyasla yaklaşık %29 daha fazla sevk aldığını söylüyor.

Das, stresin uykuyu bozabileceğini, çünkü kalp atış hızını ve kan basıncını artırabileceğini, mideleri bozabileceğini ve kasları gerginleştirebileceğini söylüyor. Ancak anket başka bir soruna da işaret ediyor: Kötü uyku alışkanlıkları, yatmadan önce telefon kullanmak, düzensiz saatlerde uyumak ve yatak odasında çok fazla zaman geçirmek gibi. Das, buradaki zorluk, bu alışkanlıkların, doğru zamanlarda ışığa maruz kalmak ve düzenli bir uyku programını sürdürmek de dahil olmak üzere, sağlıklı uykunun önemli faktörlerini tehdit etmesi olduğunu söylüyor.

Devamını oku: Neden Herkesin 8 Saat Uykuya İhtiyacı Yok?

Das, bunun bir kısmının, birçok insanın uykuya dalmak için yanlış şeyler yapmasından kaynaklandığını söylüyor. Ankete katılanların %47’si yatmadan önce telefonlarını kullandığını ve %37’si televizyon açıkken uyuya kaldığını söylüyor. Das, “Bunların ikisi de insanların genellikle zihinlerini dağıtmak için yaptıkları şeylerdir” diyor. “Ama parlak ışık aslında uyarıcıdır ve yatak odasının uykuyla olan ilişkisini azaltır.”

Das, pandeminin insanların günlük programlarını aksatmasının da uyku üzerinde zincirleme bir etkisi olabileceğini söylüyor. COVID-19 birçok insanı işten çıkarmaya veya evden çalışmaya zorlayarak, onlara ne zaman yatacakları veya yataktan çıkacakları konusunda daha fazla kontrol sağladı. Ancak Das, her gece aynı saatlerde uyumamanın uykuya dalmayı zorlaştırabileceğini söylüyor. Pandemi sırasında insanlar güneş ışığına yeterince maruz kalmadan iç mekanlarda çok fazla zaman geçirmeye başlamış olabilir (anket bunu ölçmese de). Das, eğer yatak odalarında daha fazla zaman geçirirlerse, bunun özellikle sorunlu hale geldiğini söylüyor. “Uyanmak, dizüstü bilgisayarınızı yatağa koymak ve evden çalışmak muhtemelen uykusuzluğa neden olmak için yapabileceğimiz en kötü şeylerdir.”

Uyumakta zorlanıyorsanız, Das uyku alışkanlıklarınızı yeniden düşünmenizi önerir. Yatak odanız serin (ideal olarak 60’ların üzerindeki bir sıcaklıkta) karanlık ve sessiz olmalı ve sadece uyku ve yakınlık için kullanılmalıdır. Das, günlük programınızın da uykunuz üzerinde büyük bir etkisi olabilir: egzersiz yapmak, gün boyunca güneşte vakit geçirmek, öğleden sonra 2’den sonra kafein tüketimini durdurmak ve düzenli uyku ve uyanma programlarını sürdürmek yardımcı olabilir, diyor Das. Das, uyumasına yardımcı olmak için bir yapılacaklar listesi oluşturmayı sevdiğini, böylece ertesi güne hazır olduğunu ve her gün iki mil yürüyüş yaptığını söylüyor.

Alışkanlıkları değiştirmek (veya öğleden sonra latte’nizden vazgeçmek) zor olsa da, uykunuzu iyileştirmenin vücudunuz üzerinde büyük faydaları olabilir. fiziksel ve ruhsal sağlık. Kötü uyku, daha yüksek inme ve kalp hastalığı riskinden obezite ve depresyona karşı artan savunmasızlığa kadar bir dizi koşulla ilişkilendirilmiştir.

Ve pandemi uyku programlarını alt üst ederken, iyi uyku insanların etkilerine karşı daha dirençli olmasına yardımcı olabilir. Kötü bir gece uykusundan sonra, çalışmalar göstermiştir Das, insanların aşılara karşı daha zayıf bir bağışıklık tepkisine sahip olduğunu söylüyor. Bu, Omicron güçlendirici ile çalışılmamış olsa da Das, “Sizi temin ederim ki çocuklarıma ‘Aşı güçlendiricinizi almadan önce, iyi uyuduğunuzdan emin olmak istiyoruz’ diyorum” diyor.

Bize Ulaşın [email protected] adresinde.

Bize Ulaşın [email protected] adresinde.