İşte bu yüzden kilo vermek için sadece kardiyoya odaklanmamalısınız.

İster birkaç kilo vermek için spor salonuna gitmek, ister sadece formda ve iyi olmak isteyen biri olun, spor salonu ve proteinin çoğu insan için el ele gittiğini bilirsiniz.

İnsanların sadece kot pantolonlarına tekrar sığmak için saatlerce koşarak geçirdikleri günler çoktan geride kaldı. Kasabadaki yeni fitness yaklaşımı, kas inşa etmek için kuvvet antrenmanı ve yüksek protein alımının bir kombinasyonudur.

Nedenini merak ediyorsanız takipte kalın çünkü sorularınızı burada cevaplayacağız. Bu blog yazısı, kas geliştirme ve proteinin oynadığı önemli rol hakkında konuşacak.

Kas geliştirmeye öncelik veren değişen fitness denklemi

Çoğu erkek kas geliştirmeye öncelik verirken, çoğu kadın hantal olmak istemedikleri için bunu yapmaz. Ama bir gerçek var ki, ister erkek ister kadın olun, kas geliştirmenin rolünü baltalayamazsınız.

Sevgili kadın okuyucular, lütfen unutmayın, kas geliştirmeye odaklanmak sizi hantal yapmaz. On yıllardır ortalıkta dolaşan bir efsanedir. Kadınlar erkekler kadar testosteron üretmezler. Sonuç olarak, erkekler hantallaşır, ancak kadınlar olmaz (yıllarca zorlu eğitim almadıkları sürece)

Aslında, vücudunuzu forma sokmak ve fazla kilolarınızdan kurtulmak istiyorsanız, kas inşa etmek kardiyo yaparak saatler harcamaktan çok daha etkilidir.

Cinsiyetten bağımsız olarak kas geliştirmenin bu kadar önemli olmasının nedeni budur.

Kaslar vücut yağını kontrol etmenize yardımcı olur

Belinizi birkaç santim aşağı indirme arayışındaysanız, vücut yağını kontrol etmenize yardımcı olabileceği için kas geliştirmeye odaklanmalısınız. Bil diye söylüyorum, kas vücut yağını yakar. Ne kadar çok kas inşa ederseniz, dinlenirken o kadar çok yağ yakarsınız.

Vücut yağları dört farklı şekilde yakar:

Dinlenme Metabolizma Hızı (RMR):

Dinlenirken yakılan kalorileri ifade eder. Bu kaloriler, günlük vücut fonksiyonlarınız (Bazal metabolik süreçler) için yakıt sağlamak üzere yakılır. Kaslarınızın hayatta kalmak için yaktığı kaloridir.

Gıdanın termik etkisi (TEF):

Besinlerin işlenmesi için gerekli olan enerjidir.

Egzersiz dışı aktivite termojenezi (NEAT):

Yürüyüş, market alışverişi ve temizlik gibi hafif aktiviteler bu kategoriye dahildir.

Fiziksel egzersizler sırasında yakılan kaloriler

RMR’nin bir günde yaktığınız toplam kalorinin %75’ini, TEF’in yaklaşık %10’unu, fiziksel aktivitelerin %15-30’unu oluşturduğunu ve NEAT’in aktivite düzeyine göre değiştiğini not etmek önemlidir.

Bu nedenle, egzersizler sırasında yaktığınız kalorilerin fitness hedeflerinize ulaşmanız için yeterli olmadığı sonucuna kolayca varılabilir. Dinlenirken bile gün boyunca yaktığınız kaloriler en önemlisidir. Bu, yalnızca vücudunuzda daha fazla kasınız olduğunda artabilir.

Bu nedenle, temel odak alanı, dinlenirken bile kalori yakmanıza ve vücut şeklinizi değiştirmenize yardımcı olabilecek kas geliştirme olmalıdır. Bununla birlikte, yağ kaybetmek için bir kalori açığını korumanız da çok önemlidir.

Kas yapımında proteinin kritik rolü

Hem kas geliştirme hem de protein el ele gider. Vücudunuza yeterince protein sağlamazsanız kas yapamazsınız. Okul ders kitaplarının sayfalarını geriye doğru çevirirsek, proteinler kasların yapı taşlarıdır, hatırladınız mı? Kas büyümesi söz konusu olduğunda protein alımınızı sürdürmek çok önemlidir.

Bunun nedeni proteinlerin kaslarımızı yapmasıdır. Ve böylece, vücudun kas kütlesi oluşturmak için ihtiyaç duyduğu şeyi elde etmek için yeterli miktarda proteine ​​ihtiyacı vardır. Bahsetmemek gerekirse, protein, karbonhidrat ve yağlarla karşılaştırıldığında yüksek bir termik etkiye sahiptir. Bu, vücudunuzun proteini işlemek için yağ ve karbonhidratları işlemek için gerekenden daha fazla kaloriye ihtiyaç duyduğu anlamına gelir. Araştırma söz konusu olduğunda, protein metabolizmanızı önemli ölçüde hızlandırabilir. Vücudunuz sadece protein tüketiminizi artırarak ekstra 80-100 kalori daha yakabilir.

Ek olarak, daha yüksek protein alımı, tokluk hissini teşvik edebilir, istekleri azaltabilir ve iştahınızı kontrol etmeye yardımcı olarak kalori açığına bağlı kalmayı kolaylaştırabilir.

Kapanış düşünceleri

Kas yapımına öncelik vermek ve diyetinize yeterli miktarda protein eklemek, etkili kilo kaybı için temel bir stratejidir. Kas gelişimine odaklanarak metabolizmanızı hızlandırabilir, bu da hem egzersiz sırasında hem de dinlenme sırasında daha yüksek kalori yakımına neden olur. Ayrıca, kas dokusu vücudunuzu şekillendirmeye ve tonlandırmaya yardımcı olarak daha yontulmuş bir görünüm sağlar. Protein, istenmeyen yağlardan kurtulurken yağsız kas kütlesini korumanızı sağlayarak kas onarımı ve büyümesinde hayati bir rol oynar.

Hedeflenen kas geliştirme egzersizlerini protein açısından zengin bir diyetle birleştirerek, sürdürülebilir kilo kaybını ve genel vücut kompozisyonunu destekleyen güçlü bir sinerji yaratırsınız. Unutmayın, kas inşa etmek ve yeterli protein tüketmek sadece kilo vermek için faydalı olmakla kalmaz, aynı zamanda gücün, kemik yoğunluğunun ve genel sağlığın iyileştirilmesine de katkıda bulunur. Kilo verme hedeflerinize ulaşma yolculuğunuzda kasların ve proteinin gücünü kilit müttefikler olarak kucaklayın.

Tam Vücut Sağlık Kontrolü İçin Hemen Randevu Alın