İşinizin Ruh Sağlığınızı Etkileyebileceği 7 Yol

Ruh sağlığınızı korumak, hayatınız boyunca mutlu ve sağlıklı kalmak için gereklidir. Farkında olsan da olmasan da senin işin önemli bir etkisi olabilir zihinsel sağlığınız üzerinde.

İşte işinizin ruh sağlığınızı etkileyebileceği yedi yol.

1. Ruh Haliniz

İşiniz ve yaptığınız ortam, hem iş yeri içinde hem de iş yeri dışında ruh halinizi büyük ölçüde etkileyebilir. İşinizden kaynaklanan stres kaygıyı artırabilir, sizi aileniz ve arkadaşlarınız arasında huzursuz ve asabi yapabilir. Teslim tarihi baskısı, başarı ihtiyacı ve patronunuzla veya ekibinizle anlaşamamak size zarar verebilir.

İşten sonra stresi azaltmanın yolları olsa da, biriken stres enerjinizi tüketebilir ve boş zamanınızın tadını çıkarma yeteneğinizi olumsuz etkileyebilir. Diğer taraftan, olumlu bir çalışma ortamı hedeflerinize ulaşmanız için size yakıt sağlayabilir ve aileniz ve arkadaşlarınızla zaman geçirmeniz için sizi daha iyi bir ruh haline sokabilir.

2. Uykunuz

Çalışma programınız, her gece aldığınız uyku miktarını etkileyebilir. Fazla mesai yaptığınızda veya bir ofis sorunu yüzünden strese girdiğinizde, vücudunuzun tamamen işlevsel kalması için ihtiyaç duyduğu dinlenmeyi bulamayabilirsiniz.

yetişkinlerin ihtiyacı var yedi ila dokuz saat uyku her gece fiziksel ve zihinsel olarak iyi kalmak için. Yeterince dinlenmeden, daha sık hastalanmanın yanı sıra depresyon ve anksiyete semptomlarından muzdarip olma olasılığınız daha yüksektir.

Eğer işinizden memnunsanız ve olumlu bir ortamda çalışıyorsanız, ertesi gün iş için endişelenerek bütün gece ayakta kalmayacaksınız. Memnun bir çalışanın iyi bir gece uykusu alması daha olasıdır.

3. Diyetiniz

İşe gittiğinizde seçenekleriniz genellikle paketli bir öğle yemeği yemek veya sipariş vermektir. Her iki durumda da, işte geçirdiğiniz zamanın beslenmeniz üzerinde bir etkisi vardır.

İş yerinde sağlıklı beslenmek mümkün olsa da, zamanlama genellikle bir sorundur. Öğle yemeği için bir saatiniz olsa bile, normalde yaptığınızdan daha hızlı yemeye başlayabilirsiniz, bu da akılsızca yemek yemeye veya kendinizi iyi hissetmenize neden olabilir. Elinizden gelenin en iyisini hissetmediğinizde, olumlu bir zihniyette kalmak daha zordur.

Araştırma diyeti ciddiyetle ilişkilendirir anksiyete bozukluklarından. İş günü boyunca sağlıksız alışkanlıklar geliştirirseniz, bu sizi daha endişeli veya asabi yapabilir.

4. Egzersiziniz

Gittikçe daha fazla iş bilgisayarlarda çalışmayı içeriyor ve çoğu insan bunu masa başında yapıyor. Hareketsiz bir ortamda çalışmak, özellikle işe geldiğiniz veya karanlıkta ayrıldığınız aylarda, yeterince egzersiz yapmanızı zorlaştırabilir.

Egzersiz, sağlıklı kalmanın önemli bir parçasıdır ve zihniyetiniz üzerinde büyük bir etkiye sahiptir. Yürümek bile olabilir iyi hissettiren endorfinleri serbest bırakın ruh sağlığı semptomlarını azaltabilir ve sağlığınızı iyileştirebilir.

Tüm gün ofisteyseniz ve iş sonrası görevleriniz de varsa, bir egzersiz rutini geliştirmek zor olabilir. Bununla birlikte, bazı ofislerde fiziksel ihtiyaçlarınızı karşılayan ayakta çalışma masaları veya mobil iş istasyonları bulunan ergonomik alanlar bulunur.

5. Güveniniz

Kariyeriniz hayatınızın tatmin edici bir parçası olabilir, ancak pozisyonunuza ve çalışma ortamınıza ne kadar uyduğuna bağlı olarak işe gitmek de yorucu olabilir.

Amirinizi mutlu etmek için mücadele ediyorsanız, bu size çok ağır gelebilir. Başkalarının sizden veya işinizden memnun olmadığını hissetmek kaygıya yol açabilir veya depresyon.

İyi yaptığınız olumlu bir ortam, tam tersi bir etkiye sahip olabilir. Amirlerinizden veya iş arkadaşlarınızdan destek ve övgü almak, benlik saygınızı artıracak ve kaygı belirtilerini azaltacaktır.

6. Sosyal Hayatınız

İnsanlar olarak hepimizin sosyalleşmeye ihtiyacı var. İşte çok fazla zaman geçirdiğiniz için iş arkadaşlarınızla aranızdaki ilişkiler ruh sağlığınızı etkileyebilir.

Doğru insanlarla çalışmak gelişmenize yardımcı olabilir. Vaktinizi ve ofisinizi paylaştığınız insanlarla en iyi arkadaş olmak zorunda değilsiniz. kurduğun daha iyi ilişkiler, işte ve evde o kadar mutlu olursunuz. İş dışında tutabileceğiniz arkadaşlar bile edinebilirsiniz!

7. Geleceğiniz

İşiniz genellikle gelecekteki kariyerinizin ve hayatınızın diğer yönlerinin büyük bir parçasıdır. Bu etki, mevcut konumunuz hakkında ne hissettiğinize bağlı olarak olumlu veya olumsuz zihinsel etkilere yol açabilir.

Para mutluluğu satın alamaz – ancak yeterli gelirden yoksun olmak, promosyonları kaçırmak ve enflasyondan muzdarip olmak mutluluğun olmamasına yol açabilir. Kendinizi veya ailenizi geçindirmeye yetecek kadar sahip olamamaktan endişe ettiğinizde, geleceği düşünmek streslidir.

Öte yandan, yeterli ücret, ilerleme fırsatları ve olumlu bir çalışma ortamı size gönül rahatlığı verebilir.

İş Yerinde Ruh Sağlığınızı Nasıl İyileştirirsiniz?

İşten kaynaklanan zihinsel sağlık stresleriyle başa çıkmanın birkaç yolu vardır. Kendinizi bunalmış bulursanız, işte atmanız gereken bazı adımlar.

• Açıkça iletişim kurun: Birçok çalışan başarısız olmaktan korkar ve yardım istemeyi reddeder. Ancak, ihtiyaçlarınızı ve başarılarınızı sakin ve dürüst bir şekilde açıklarsanız, amirleriniz ve meslektaşlarınız arasında daha iyi ilişkiler geliştirebilirsiniz.
• Biraz güneş ışığı alın: D vitamini vücudunuz ve zihniniz için harikalar yaratabilir. Masanız bir pencereden uzağa bakıyorsa, doğal ışığa daha yakın olmak için yerini değiştirmesini isteyin. Mümkünse, fazladan güneş ve temiz hava almak için molalarda dışarı çıkın.
• Minyatür bitiş çizgilerini ayarlayın: Hepsini aynı anda halletmeye çalıştığınızda, büyük görevlerin altında ezilmek kolaydır. Gün boyunca küçük hedefler koyarsanız, her gün bir başarı duygusuyla işten ayrılabilirsiniz.
• Biriyle konuşmak: İş yerinde olumlu bir zihniyet sürdürmekte zorlanıyorsanız, bu durumlarla daha iyi başa çıkmanız için en iyi başa çıkma mekanizmaları hakkında bir akıl sağlığı uzmanıyla konuşmayı düşünün.

İş ve Ruh Sağlığı Arasındaki Bağlantıyı Anlamak

İş, çoğu insan için yaşamın gerekli bir parçasıdır ve ruh sağlığınız üzerinde önemli bir etkisi olabilir. Kariyerinizin refahınızı nasıl etkilediğini bildiğiniz zaman, işte ve evde durumunuzu iyileştirmek için çalışabilirsiniz.