Hepimiz fit ve iyi olmayı diliyoruz. Ve böylece, ister yılın başında ister yeni bir ayın başında olsun, hepimiz fitness kararları veririz. Bununla birlikte, herkes fitness kararları verirken, sadece bazıları onları takip eder.
Çoğu insan başlamak için çok tembelken, diğerleri belirli mitler yüzünden başlamaz. Başlasalar bile yanlış adımlar atıyorlar – hepsi bu mitler sayesinde.
İşte bir gerçek, kondisyon söz konusu olduğunda yanlış olmayı göze alamazsınız. Sakatlanmalara yol açabilir, fitness hedeflerinizden taviz vermenize veya onlara ulaşmanızı daha da zorlaştırabilir. Bu nedenle, netliğe sahip olmak önemlidir.
Bugün, bu blogda en yaygın fitness mitlerinden bazılarını yıkacağız.
Efsane: Nokta azaltma işe yarıyor
Gerçek: öyle değil
Karın yağını kaybetmek ve iyi tanımlanmış karın kasları elde etmek için bir karın kası egzersizi yapmanız için birçok kez talimat almış olabilirsiniz. Ama öyle çalışmıyor. Vücudunun herhangi bir yerindeki yağları istediğin gibi kaybedemezsin. Sadece bir parçadan değil, tüm vücuttan yağ kaybedersiniz. Nokta azaltma çalışmıyor. İlk olarak nerede yağ yaktığınız kişiden kişiye değişir. Vücut kompozisyonuna bağlıdır. Daha fazla yağ biriktirdiğiniz vücut kısmı genellikle yağ kaybettiğiniz son yerdir. Ama yine kişiden kişiye değişir.
Efsane: Egzersiz yapmak için çok yaşlısın
Gerçek: Yaş sadece bir sayıdır
Yaşınız ilerlediğinde spor yapamayacağınızı kim söyledi? Yaş sadece bir sayıdır – kondisyon söz konusu olduğunda bile. Pek çok insan, vücutlarının ağırlık kaldırmak için donanımlı olmadığını düşünerek veya zorlu bir egzersiz rutini ile uğraşmaktan kaçınır. Ama bu doğru değil. Yaşlı insanlar bile egzersiz yapabilir ve ağırlık kaldırabilir. Ancak belli bir yaştan sonra ekstra dikkatli olmak gerekiyor. Rastgele bir gün uyanıp güçlü bir egzersiz yapmaya karar veremezsiniz. Vücudunuza bir antrenmana uyum sağlaması için biraz zaman vermelisiniz. Çalışmak bile seviyelerle birlikte gelir. Hayatınız boyunca çalışmadıysanız, birdenbire zorlu bir egzersiz yapamazsınız. Küçük başlamalı, küçük adımlar atmalı ve vücudunuz zorlu bir antrenmanı kaldırabilecek duruma gelene kadar ilerlemelisiniz.
Efsane: Kilo vermek için sadece kardiyoya ihtiyacınız var
Gerçek: Kuvvet antrenmanı kardiyo kadar önemlidir
Belinizin birkaç santim aşağısını kaybetmek mi istiyorsunuz? Saatlerce kardiyo egzersizi yapmanıza gerek yok. Kardiyo önemli olsa da, kuvvet antrenmanı da öyle. Aslında, kuvvet antrenmanı daha etkilidir. Bunun nedeni, kardiyonun yalnızca siz egzersiz yaparken yağ yakmasıdır; kuvvet antrenmanı, kuvvet antrenmanı antrenmanınızdan birkaç saat sonra dinlenirken bile yağ yakar.
Özetle, daha hızlı kilo vermek ve aynı zamanda vücut kompozisyonunuzu değiştirmek istiyorsanız, kardiyo ve kuvvet antrenmanının bir karışımı önerilir. 75 dakika orta şiddette kardiyo yapabilirken, haftada iki kez 45-60 dakika kuvvet antrenmanı yapabilirsiniz.
Efsane: Regl döneminde egzersiz yapamazsınız
Gerçek: Egzersiz, regl kramplarını yatıştırmaya yardımcı olur
Adet nedeniyle antrenmanınızı atlamayı mı planlıyorsunuz? Gerek yok. Regl dönemlerinde hala egzersiz yapabilirsiniz. Aslında, ayın o zamanında egzersiz yapmanın pek çok faydası olabilir. Örneğin, birkaç isim vermek gerekirse, PMS semptomlarınızı hafifletebilir, mide kramplarını yatıştırabilir ve ruh halinizi iyileştirebilir.
Regl dönemlerinde egzersiz yapmanın güvenli olup olmadığından endişe duyanlarınız için; evet, güvenlidir. Sporcular, dönemleri boyunca yarışlara katılmayı ertelemezler. Yani onlar yapabiliyorsa sen de yapabilirsin. Bununla birlikte, şiddetli kramplar yaşayan biriyseniz, egzersizi daha kolay yapmak isteyebilirsiniz. Vücudunuz size söylüyorsa, şiddetli egzersizlerden kaçının.
Alt çizgi
Yıllar boyunca devam ettirilen ve bazıları eski araştırmalara veya anekdot niteliğindeki kanıtlara dayanan birçok fitness efsanesi vardır. Fitness rutininiz söz konusu olduğunda bu mitlerin farkında olmanız ve gerçekle kurguyu ayırmanız önemlidir. Bu mitleri çürüterek ve kanıta dayalı uygulamalara odaklanarak, hedeflerinize ulaşmanıza ve genel sağlığınızı ve esenliğinizi iyileştirmenize yardımcı olan sürdürülebilir bir fitness rutini oluşturabilirsiniz. Unutmayın, başarının anahtarı bilgili kalmak, tutarlı kalmak ve vücudunuzu dinlemektir.
Kaynak : https://blog.healthians.com/fitness-myths-you-need-to-stop-believing/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=fitness-myths-you-need-to-stop-believing”>Source link