İlkel Cilt Bakımı: Sağlıklı Cilt İçin En İyi Uygulamalar


Altında noktalı losyonlu kadının gözünün yakın çekimi.Ortalama bir insan cilt bakım ürünlerine yılda binlerce dolar harcar – yaşlanmanın dış belirtilerini nemlendirmek, iyileştirmek ve savuşturmak için tasarlanmış losyonlar, kremler, serumlar, tonikler ve merhemler. Çoğu insan için cilt bakım ürünlerini seçerken göz önünde bulundurulması gereken en önemli nokta “İşe yarıyor mu?” Bununla birlikte, sözde temiz güzellik ürünlerinin artan popülaritesi, daha fazla insanın yüzlerine ve vücutlarına bol bol sürdükleri malzemelerin kalitesine de önem verdiğini gösteriyor.

Neden fark eder? Deri, insan vücudunun en büyük organıdır. Aynı zamanda geçirgendir. Cildimize sürdüğümüz her şey içeri girer, bu yüzden kesinlikle cildimize zararlı maddeler sürmek istemiyoruz. Ayrıca, zararlı organizmaları ait oldukları yerde tutarak dış dünya ile bir bariyer sağlamak için cildimize güveniriz. Sağlıklı olduğunda, cilt bağışıklık sisteminde önemli bir rol oynar. Bunu kısmen kendi mikrobiyomunu barındırarak yapar. Cilt mikrobiyomu, bağırsakta daha aşina olduğunuzdan farklıdır, ancak bağırsak gibi, cilt mikrobiyomu da bozulabilir. Bu olduğunda, bir dizi sağlık sorunu ortaya çıkabilir. Bu nedenle, cilt mikrobiyomunu korumak istiyoruz ve bunu yapmanın bir yolu şudur: olumsuzluk sert, hatta toksik maddeler uygulamak.

Ve elbette cildimizin iyi hissetmesini istiyoruz. Kuru, kaşıntılı, ağrılı cilt insanı perişan eder. Fiziksel rahatsızlığa neden olmasa bile, cilt koşulları utanmaya neden olabilir. Sonuçta insanlara sunduğumuz dış kabuktur. Tabii ki, diğer insanlar bizi düşündüğümüz kadar yargılamıyorlar (diğer insanların onları nasıl yargıladığı konusunda endişelenmekle meşguller), ancak en iyi ayağınızı veya en iyi yüzünüzü öne koymak istemeniz doğaldır.

Bütün bunlar, cildimize bakmanın güvenli, etkili ve uygun fiyatlı yollarını istediğimiz anlamına gelir. İşte başlayacağım yer.

En İyi Cilt Bakım Ürünlerini Seçme

Yerel eczanenize girer ve raftan herhangi bir cilt bakım ürünü veya kozmetik alırsanız, bir mil uzunluğundaki telaffuz edilemeyen içerik listesi görürsünüz. Telaffuz edilemez, otomatik olarak kötü veya zararlı anlamına gelmez, ancak vücudunuzu giyme konusunda iyi hissettiğiniz ve kaçınmanızın daha iyi olacağı şeyler arasında ayrım yapmak zor olabilir.

Gittikçe daha fazla şirket, tüketicilerin artan taleplerini karşılamak için daha güvenli cilt bakım ürünleri üretmeye çalışıyor. Etiketler, doğal, yeşil, temiz, toksik olmayan ve dünya dostu gibi moda sözcükleri gururla sergiler. Sorun şu ki, bu terimlerin hiçbiri FDA tarafından düzenlenmemiştir, bu nedenle nihayetinde herhangi bir anlama gelebilirler… veya hiçbir şey ifade etmeyebilirler. FDA’nın yasaklanmış veya düzenlenmiş içerik maddelerinin kısa bir listesi vardır ve “amaçlandığı şekilde kullanıldığında bir kozmetik ürünü zararlı hale getiren herhangi bir bileşeni kullanmak yasalara aykırıdır.” Bunun ötesinde, her üretici veya perakendeci neyin “temiz” cilt bakımını oluşturduğuna kendileri karar verir.

Bu nedenle, güvenilir markalar bulmak ve satın aldıkları ürünlerdeki içerikleri belirlemek tüketiciye kalmıştır. Burada gerçekten bir tavşan deliğinden aşağı inebilirsiniz; bazı cilt bakım şirketleri, kelimenin tam anlamıyla yasakladıkları binlerce şüpheli malzemeyi listeler. Bu çok eziciyse – ve öyleyse sizi suçlamam – işte kaçınmanızı tavsiye ettiğim ilk dört.

Kaçınılması gereken yaygın cilt bakım bileşenleri:

1. Parabenler

Parabenler, şampuanlar, saç kremleri, makyaj malzemeleri, diş macunları, yağlayıcılar, tıraş jelleri, nemlendiriciler ve güneş kremleri dahil olmak üzere kişisel bakım ürünlerinde her yerde bulunur. Potansiyel östrojenik etkileri ve çeşitli sağlık sorunlarıyla bağlantılı olma olasılıkları nedeniyle tartışmalıdırlar. Zararlarına dair kanıtlar yetersiz olsa da, kamunun paraben karşıtı duyarlılığı, birçok şirketin ürünlerinden parabenleri çıkarmasına yetecek kadar güçlü.

Bakılacak şey: İçerik listesinde son eki “paraben” olan herhangi bir kelime. Etiketlerde “paraben içermeyen” ifadesini arayın.

2. Ftalatlar

Plastikleştiriciler olarak ftalatlar plastiklerde bol miktarda bulunur, ancak çoğu kozmetikte, özellikle oje (cilanın tırnak üzerinde kırılgan olmasını önlemek için) ve sentetik kokuda (koruyucu olarak) görülürler. Diğer plastik bileşiklerin çoğu gibi, ftalatlar da endokrin bozuculardır. İnsanlarda yapılan epidemiyolojik çalışmalar, ftalat maruziyetini insülin direnci ve diyabet, obezite, alerji, astım ve zayıf sperm fonksiyonu gibi endişe verici bir dizi sorunla ilişkilendirmiştir. Hem çocuklar hem de yetişkinler risk altındadır.

Şimdi, korelasyon mutlaka nedensellik anlamına gelmez, ancak potansiyel fizyolojik mekanizmalarla (endokrin bozulma) birleştirilmiş gözlemsel çalışmalar beni ftalatlardan oldukça şüpheli kılıyor. Elbette maruziyetimizin çoğu plastiklerden ve çevre ortamından geliyor, ancak bu, maruziyeti kozmetik yoluyla da sınırlamamamız gerektiği anlamına gelmiyor.

Bakılacak şey: Koku neredeyse her zaman ftalat içerir. Bazen içerik adlarında “ftalat” son eki bulunur, ancak buna her zaman güvenemezsiniz. Biliyor musun? Sadece o “phth”e karşı dikkatli ol (bunu nasıl telaffuz ediyorsun?) çünkü kelimelerin ortasında da ortaya çıkıyor. Parabenlerde olduğu gibi, birçok üretici artık ürünlerinde ftalat bulunmadığını size bildiriyor.

3. Kokular

Kokular tam olarak kulağa nasıl geliyorsa öyledir: Ürünlere “güzel kokmalarını” sağlamak için eklenen sentetik bileşikler (öznel olarak – genellikle onlardan nefret ederim). Ve her yerdeler.

Koku ile ilgili asıl sorun, koku tariflerinin ticari sır olarak görülmesidir. Şirketler, belirli bir kokunun içerdiği kimyasalları ifşa etmek zorunda değildir. Ne yazık ki, çoğu sentetik koku, daha önce ele aldığım ftalatlar ve endojen hücresel savunma mekanizmalarını bozduğu gösterilen sentetik miskler içerir. Temel olarak, sentetik miskler, hücrelerimizin detoksifikasyon yeteneğini engelleyebilir. Birçok koku bileşeni aynı zamanda alerjendir.

Bakılacak şey: Koku, parfüm, aroma.

4. UV filtreli kimyasallar

Birçok güneş kremi, UV engelleme özellikleri için benzofenon ve oksibenzon gibi UV filtreleri kullanır, ancak bunların aynı zamanda bir maliyeti vardır: endokrin bozulması. Örneğin benzofenonun belirli formları, tiroid hormonu üretimi için gerekli bir enzim olan tiroid peroksidazın etkisini engeller. Kimyasal güneş kremleri sıklıkla parabenler ve diğer sorunlu bileşenleri de içerir.

Daha güvenli bir güneş koruması arıyorsanız, bir şapka ve hafif bir örtü tercih edin veya bunun yerine mineral güneş koruyucu kullanın.

Bakılacak şey: Benzofenon, oksibenzon (benzofenon-3), oktil-metoksisinamat, para-aminobenzoik asit (PABA), 3-benziliden kafur (3-BC), 3-(4-metil-benziliden) kafur (4-MBC), 2-etilheksil 4-metoksisinamat (OMC), homosalat (HMS), 2-etilheksil 4-dimetilaminobenzoat (OD-PABA). Bunlar benzer etkilere sahip farklı kimyasallardır.

Sağlıklı Cilt Nasıl Teşvik Edilir

Sağlıklı cilt, üzerine sürdüğünüzden daha fazlasıdır. Yaşam tarzınız, sağlıklı ışıltınıza ya da eksikliğinize yansır.

Uyumak

Yeterince uyumadığınızda cildiniz acı çeker. Yetersiz uyku cilt bariyer fonksiyonunun bozulmasına ve cilt yaşlanmasının hızlanmasına neden olur. Uyku yoksunluğu, kolajen üretimi de dahil olmak üzere cildin bütünlüğü üzerinde doğrudan bir etkiye sahiptir. Sonuç, daha sarkık, daha kırışıklığa meyilli bir cilt, solgun bir kompleks ve önyüklenecek göz altı halkalarıdır.

Sağlıklı, güzel görünen bir cilt mi istiyorsunuz? Bol bol kaliteli uyku uyuyun.

Hidrat

Susuz kalırsanız, cildiniz de öyle. Cildin elastikiyetini korumak için yeterince su içtiğinizden emin olun.

Ve çok fazla alkol almaktan kaçının. Alkol kötüye kullanımı uzun zamandır sarılık, hiperpigmentasyon, kızarma ve sedef hastalığı gibi çeşitli cilt koşullarıyla ilişkilendirilmiştir. Çoğu okuyucunun alkol tüketimini kötüye kullanılan oranlarda aldığından şüpheliyim, ancak bu aşırı durumlar alkolün özellikle cildi geliştirici olmadığını gösteriyor.

Sağlıklı Bir Bağırsak Oluşturun

Bağırsak biyomunuzun durumu, sağlığınızın temel olarak her yönü için merkezi öneme sahiptir, o halde neden cildiniz olmasın? Bilim adamları, bağırsağınızın durumunun cildinizi “bağırsak-cilt ekseni” aracılığıyla etkilediğini kabul ediyor. Örneğin rozasea, altta yatan H. pylori enfeksiyonunun bir işareti olabilir. Bağırsak disbiyozu – çok fazla istenmeyen mikrop ve/veya iyi adamların çok azı – sızdıran bağırsak ve sistemik inflamasyona yol açar ve bu da atopik dermatit, sedef hastalığı, hidradenitis süpürativa ve alopesi gibi cilt rahatsızlıklarına katkıda bulunur. Bu cilt rahatsızlıklarına sahip kişilerde ayrıca ülseratif kolit, Crohn hastalığı ve irritabl bağırsak hastalığı oranları daha yüksektir. Hepsi birbirine bağlı.

Bu nedenle, bağırsak sağlığını desteklemek için adımlar atmak hepimize düşüyor:

DIY İlkel Dostu Cilt Bakımı

Güvenli cilt bakım ürünlerini araştırma ve seçme fikri başınızı döndürüyorsa, epidermisi beslemek için muhtemelen evinizde bulunan basit ürünleri kullanmanın bazı yolları burada.

Şeker veya deniz tuzu ile ovalayın: Son olarak, şeker için iyi bir kullanım. Yüzünüzde aşındırıcı maddeler kullanırken dikkatli olun, ancak bunlar boyun aşağısı için harikadır.

Avokado yağı ile nemlendirin: Avokado yağı, karotenoidler, sağlıklı yağlar ve A, D ve E vitaminleri gibi cildinize iyi gelen besinlerle doludur. Birlikte kolajen üretimini artırabilir, yaşlılık lekelerini yok edebilir, iltihabı yatıştırabilir ve güneş yanıklarını tedavi edebilirler. Elinize birkaç damla dökün ve temiz, nemli veya kuru cilde uygulayın.

Jojoba yağı ile makyajı çıkarın: Henüz yapmadıysanız, yağ temizleme yöntemini deneyin.

Elma sirkesi üzerine hafifçe vurun: Elma sirkesinin asitliği akne, atopik dermatit ve sedef hastalığına potansiyel olarak yardımcı olabilir. Sadece önce seyrelttiğinizden emin olun.

Shea yağı ile nemlendirin: Stearik, palmitik, linoleik ve oleik asitlerin yanı sıra E ve A vitaminleriyle dolu Shea yağı, kuru cildi başka hiçbir şeye benzemeyen şekilde yumuşatır. En saf, en ham haliyle kullanıldığında en iyisidir, bu nedenle rafine edilmemiş shea yağı arayın.

Kendi deodorant spreyinizi yapın: Primal’e gittikten sonra artık deodoranta ihtiyaç duymadıklarını söyleyen birçok okuyucum oldu, ancak çukurlarınız için bir şey istiyorsanız, küçük bir sprey şişesinde eşit miktarda votka ve damıtılmış suyu karıştırın. En sevdiğiniz uçucu yağdan birkaç damla ekleyin (lavanta ve çay ağacı güzeldir) ve işte.

Duş Almak mı Duş Almamak mı?

Su, hijyenin en temel unsurudur. Orada nasıl yanlış gidebiliriz? Grok ise mineral bakımından zengin, nispeten bozulmamış göllere, nehirlere ve kaynaklara erişime sahipti. Grok’u gerçekten taklit etmek için kendimizi saf, klorsuz suyla yıkamamız (şehir suyu olan tüm okuyuculardan özür dilerim) ve tüm sabunları, şampuanları, tonerleri, temizleyicileri ve losyonları terk etmemiz gerekir.

Artık duş almaktan ve tüm kişisel bakım ürünlerinden vazgeçen bazı hardcore bireyler tanıyorum. söylemiyorum sen zorundayım, mümkün olduğunu söylüyorum. Ama eğer bu çok uzak bir köprüyse seni de suçlamıyorum. Bununla birlikte, suyunuz kokusunu alabileceğiniz kadar klorluysa veya herhangi bir kronik cilt rahatsızlığınız varsa, duş başlığınıza bir su filtresi takmayı düşünün. Ve sabunun köpürmesini kolaylaştırın. Cildiniz, elementlere karşı doğal koruma sağlamak için kendi yağlarını üretecek şekilde tasarlanmıştır ve iyi bir köpük tüm bu zor işleri tersine çevirecektir. Kirleri yıka, elbette. Cildinizin mikrobiyomunu agresif bir kum püskürtmeye tabi tutun, hayır.

Uğradığınız için teşekkürler, millet. Primal’e geçtiğinizden beri cildinizde ne gibi değişiklikler gördünüz? İyi bir cilt sağlığı için ne tür uygulamalar ve ürünler kullanıyorsunuz? Ayrıca, olumlu bir fark yaratan ne yapmayı veya satın almayı bıraktınız?

Primal Kitchen 7 Gün, 7 Salata Mücadelesi


yazar hakkında

İlkel Cilt Bakımı: Sağlıklı Cilt İçin En İyi Uygulamalar

Mark Sisson, Primal gıda ve yaşam tarzı hareketinin vaftiz babası Mark’s Daily Apple’ın kurucusudur. New York Times çok satan yazar Keto Sıfırlama Diyeti. Onun son kitabı Yaşam için Keto, optimal sağlık ve uzun ömür için keto diyetini Primal yaşam tarzıyla nasıl birleştirdiğini tartışıyor. Mark, çok sayıda başka kitabın da yazarıdır. İlk Plan2009’da ilkel/paleo hareketinin büyümesinin turboşarjı ile ilişkilendirilen . Mark, gıdanın neden optimal zindeliği sağlamanın ve sürdürmenin temel bileşeni olduğu konusunda insanları araştırmak ve eğitmek için otuz yıl harcadıktan sonra, İlkel MutfakPrimal/paleo, keto ve Whole30 dostu mutfak zımbaları yaratan gerçek bir gıda şirketi.

Tüm yorumlarınıza bir avatar eklemek isterseniz buraya tıklayın!


Kaynak : https://www.marksdailyapple.com/primal-skincare/”>Source link

Yorum yapın

SMM Panel PDF Kitap indir