Bir milyon dolar değil, varoşlarda bir malikane değil, bazen sahip olmak istediğimiz şey iyi bir gece uykusu; özellikle de işte geçen uzun bir günün ardından eve ölü gibi yorgun, bitkin ve bitkin döndüğümüzde.
Huzurlu ve iyi bir gece uykusu en temel ihtiyaçlardan biri olsa da, hepimiz buna sahip değiliz. Ya çok uzun süre uyuyoruz, o mükemmel duruşu bulmak için kıvrılıp dönüyoruz, gecenin bir yarısında birden çok kez uyanıyoruz ya da bilinçli bir uyku çekiyoruz. Huzurlu, iyi bir gece uykusundan başka her şey bu.
Öyleyse, mücadele size tanıdık geliyorsa ve son zamanlarda tek arzunuz iyi bir gece uykusuysa, doğru yere geldiniz. Size iyi bir gece uykusu çekmeniz için bazı ipuçlarını ve püf noktalarını anlatırken arkanıza yaslanın.
Günün ilerleyen saatlerinde kafein tüketmeyin
Mutluluğu kahvede bulan ve gün boyu kahveyi yudumlayan biriyseniz, muhtemelen bu yüzden olması gerektiği gibi uyuyamıyorsunuz. Yani, kahveyi azaltmak yapmanız gereken şeydir.
Size enerji sağlamak ve sinir sisteminizin gevşemesini ve uykuya dalmasını önlemek için bir doz kahve yeterlidir. Bir fincan kahve onu gevşetmek yerine uyanık tutardı. Bu nedenle, özlemini çektiğiniz o huzurlu iyi gece uykusunu alamayacaksınız.
Kafein vücudunuzda 6 ila 8 saat kalabileceğinden, gün içinde ve ölçülü olarak tüketmeniz önerilir.
Bu yöntemleri deneyin
askeri yöntem
Sadece saniyeler içinde uyumak için bir numara olsaydı. Görünüşe göre var. Askeri yöntem en popüler uyku numaralarından biridir. Etkinliğin gerçekleştirilmesi 120 saniye sürebilir, ancak uygulanması ve yürürlüğe girmesi haftalar alabilir. İşte bunu nasıl yapacağınız.
- Yüzünüzü ve omuzlarınızı gevşetin; ellerinizi yanlara bırakın. Yavaşça nefes verin. Uyluklarınız ve bacaklarınız dahil olmak üzere poponuzu gevşetin.
- On saniyeliğine rahatlatıcı bir sahne hayal edin veya 10 saniye boyunca “düşünme” deyin. Artık daha hızlı uyuyor olmalısın. PS. Bu yöntem pratik gerektirir ve kaygınız varsa işe yaramayabilir.
4-7-8 nefes alma yöntemi
İşte bu nefes egzersizi nasıl çalışıyor?
- Bir uğultu sesi çıkarmak için dudaklarınızı ayırırken ağzınızdan nefes vererek başlayın.
- Burnunuzdan sessizce nefes alın. Hazır oradayken, kafanızdan 4’e kadar sayın.
- Ardından nefesinizi 7 saniye tutun.
- Şimdi 8 saniye boyunca uğultu sesi çıkararak nefes verin.
- Pratik yaparken zihninizi özgür tutun.
- Bu döngüyü 4 kez tekrarlayın.
akupresürü dene
Acupressure, vücuttaki belirli noktalara, özellikle yaşam enerjisi içerdiği düşünülen noktalara hafif baskı uygulamayı içeren popüler bir terapidir. Aküpresürün etkinliğine dair yalnızca sınırlı kanıt olmasına rağmen, sonuçlar olumludur.
Akupresürü ‘ruh kapısı’, ‘iç sınır kapısı’ ve ‘rüzgar havuzu’ üzerinde deneyebilirsiniz. İlk iki nokta bileğinizde, üçüncüsü ise noktalarınızın arkasında yer alır. Bu noktalara 4-5 dakika dairesel hareketlerle masaj yapın.
Su iç
Sulu kalmanın faydalarının bir listesini yapmaya devam edersek, bu blog yazısı hiç bitmeyebilir. Listedeki bu faydalardan biri, yeterince su içmenin daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olabilmesidir.
Su vücuttaki sıcaklık düzenlemesini kolaylaştırır. Çalışmalara göre, çekirdek vücut sıcaklığı, uykulu hale gelmenin ayrılmaz bir parçası olabilir. Su içerek yattığımızda, sıcaklık düzenlenir ve uykulu hissetme olasılığımız daha yüksektir.
Bununla birlikte, sulu kalmanın olumlu etkisi bazı araştırmalarla çelişebilir. Sizin de deneyimlemiş olabileceğiniz gibi, yatmadan önce bol su içmek gecenin bir yarısı işemek için sizi uyandırabilir ve uykunuzu etkileyebilir.
Hidratlı kalmak biri için işe yarayabilirken diğeri için olmayabilir. Bu nedenle, uyumadan önce ölçülü olarak su içmeniz önerilir. İki veya üç yudum alın ve bardağı tamamen bırakın.
Mavi ışığa maruz kalmayı sınırlayın
Mavi ışığın zararlı etkileri bilinmiyor değil. Bu zararlı etkilerden biri de kötü uyku kalitesidir.
Mavi ışık sirkadiyen ritmi etkiler ve beyninizi hala gündüz olduğunu varsayması için kandırır. Bu, uyku döngünüzden sorumlu olan melatonin gibi hormonların üretimini azaltır.
Bu nedenle, daha iyi uyumak istiyorsanız yatmadan önce mavi ışığı sınırlandırmayı düşünmelisiniz. İşte nasıl:
- Mavi ışıklı gözlük takın.
- Cep telefonunuzda ışık modunu/mavi ışık filtresini açın
- Yatmadan 2 saat önce parlak ışıkları kapatın
- Yatmadan 2 saat önce TV izlemekten kaçının ve mobil kullanımı sınırlayın.
Alt çizgi
Thomas Dekkar’ın dediği gibi “Uyku, sağlığımızla bedenimizi birbirine bağlayan altın zincir gibidir.” Huzurlu ve iyi bir gece uykusu, genel refahımız ve üretkenliğimiz için çok önemlidir. Bu blogda belirtilen ipuçlarını ve püf noktalarını uygulayarak uykunuzun kalitesini önemli ölçüde artırabilir ve tazelenmiş ve gençleşmiş hissederek uyanabilirsiniz. Rahat bir uyku ortamı yaratmayı, tutarlı bir yatma zamanı rutini oluşturmayı, gevşemeye ve stres yönetimine öncelik vermeyi ve sağlıklı yaşam tarzı seçimleri yapmayı unutmayın. Farklı tekniklerle deneyler yapın ve sizin için en iyi olanı bulun. Huzurlu bir gece uykusuna giden yolculuk, bazı ayarlamalar ve sabır gerektirebilir, ancak ödüller buna değer. Bu nedenle, bugün bu ipuçlarını uygulamaya başlayın ve dinlendirici bir gece uykusunun dönüştürücü gücünü kucaklayın. Tatlı rüyalar seni bekliyor!
Kaynak : https://blog.healthians.com/tips-and-tricks-to-have-a-peaceful-good-night-sleep/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=tips-and-tricks-to-have-a-peaceful-good-night-sleep”>Source link