Her Hamile Annenin Uyması Gereken 8 Kritik Beslenme İpuçları


Katkıda bulunan: Rachana Arya

Tanıtım

Besleyici bir diyet yemek her zaman sağlıklı bir yaşam tarzı için gereklidir, ancak özellikle hamileyken önemlidir.

Şüphesiz, sağlıklı bir diyet, hamileliğiniz ilerledikçe vücudunuzdaki ek taleplerle ve ayrıca yorgunluk ve sabah bulantısı gibi diğer hoş olmayan hamilelik belirtileriyle başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.

Önemli vitaminler ve mineraller

Vitaminler ve mineraller, optimal gebelik sonuçları için olmazsa olmazlardır.

Tüm vitaminler ve mineraller insan vücudunun düzgün çalışmasına katkıda bulunsa da, embriyonun ve fetüsün büyümesinin tüm aşamalarında önemli rol oynayan bazı temel makrobesinler şunları içerir:

Her besine bir göz atalım:

folat

Uygun miktarda folat almak çok önemlidir. Folik asit olarak da bilinen folat, sağlıklı hücre büyümesi ve nörolojik doğum kusurlarının önlenmesi için gerekli olan bir B vitaminidir.

Folat içeriği yüksek gıdalar arasında yeşil yapraklı sebzeler, fındık, fasulye, bezelye, portakal suyu, çilek, ıspanak, brokoli, güçlendirilmiş ekmek ve güçlendirilmiş düşük şekerli kahvaltılık gevrekler bulunur.

Ütü

Ütü Hamilelik sırasında büyüyen fetüsünüze oksijen vermek için gerekli olan kırmızı kan hücrelerinin yapımında etkilidir.

Fasulye, yeşil yapraklı sebzeler, yağsız etler, fındık, soya peyniri, sığır eti, hindi, karaciğer ve karides iyi demir kaynaklarıdır.

Portakal, greyfurt, çilek, brokoli ve biber vücudunuzun demiri emmesine yardımcı olan besinler arasındadır.

Kalsiyum

Kalsiyum, hem hamilelikte hem de emzirme döneminde, fetal kemik ve dişlerin düzgün gelişimi, kalsiyumdan zengin anne sütünün salgılanması ve anne kemik sağlığı için zorunlu olan bir mineraldir.

En iyi kalsiyum kaynakları süt ve peynir ve yoğurt gibi diğer süt ürünleridir. Süt ürünleri yemeyenler için kalsiyum brokoli, güçlendirilmiş gıdalar (tahıllar, ekmek ve meyve suları), badem ve susam tohumlarında da bulunabilir.

D vitamini

D vitamini, fetüsün kemiklerinin ve dişlerinin gelişimine yardımcı olmak için kalsiyum ile birlikte çalışır. D vitamini ayrıca iyi bir cilt ve görme için gereklidir.

Güçlendirilmiş süt ve kahvaltılık gevrekler, yağlı balıklar (somon ve uskumru), balık karaciğer yağları ve yumurta sarısı iyi D vitamini kaynaklarıdır.

Birçok insan D vitamini eksikliği yaşıyor. Kadın doğum doktorunuz D vitamini eksikliğiniz olabileceğinden şüpheleniyorsa, kan testi seviyenizi belirlemek için yapılabilir.

Normalin altındaysa D vitamini takviyesi almanız gerekebilir.

kolin

Kolin, fetüsün beyin gelişimi için önemlidir. Ayrıca bazı doğum anormalliklerinin önlenmesine yardımcı olabilir.

Tavuk, et, yumurta, süt, soya ürünleri ve yer fıstığı kolin içerir. Vücudunuz kendi başına bir miktar kolin üretse de, hamileyken tüm kolin ihtiyacınızı karşılamaya yetmez.

Doğum öncesi vitaminlerin çoğu kolin içermediğinden, onları diyetinizden almanız çok önemlidir.

Omega-3 yağlı asitler

Gebelik boyunca yeterli maternal Omega-3 yağ asitleri tüketimi yapıcı sonuçlar için önemlidir.

Omega-3 yağ asitleri, çeşitli balıklarda bulunabilen bir yağ şeklidir.

Omega-3 yağ asitleri hem doğumdan önce hem de doğumdan sonra beyin gelişiminde rol oynayabilir.

Keten tohumu (öğütülmüş veya yağ) mükemmel bir Omega-3 yağ asitleri kaynağıdır. Brokoli, kavun, barbunya, ıspanak, karnabahar ve ceviz de iyi Omega-3 kaynaklarıdır.

B vitaminleri

B1, B2, B6, B9 ve B12 dahil olmak üzere B vitaminleri, fetüsün gelişimi için enerji sağlamada hayati bir rol oynayan temel besinlerdir.

Hamilelik sırasında, doğum kusurları riskini en aza indirmek ve hamileliğin bazı rahatsız edici semptomlarını hafifletmek için B vitaminleri yüksek gıdalar yemek özellikle önemlidir.

Bebeğinizin beyin gelişimini yolunda tutmak için karaciğer, domuz eti, tavuk, muz, fasulye ve tam tahıllı tahıllar ve ekmek gibi yiyecekleri diyetinize dahil edin.

C vitamini

C vitamini, hamilelik boyunca sizi ve büyüyen bebeğinizi desteklemek için gereklidir. Sağlıklı bir şekilde korunmasına yardımcı olur bağışıklık sistemi yanı sıra güçlü kemik ve kasların gelişimi.

C vitamini, turunçgiller ve meyve suları, çilek, brokoli ve domateslerin yanı sıra günlük doğum öncesi vitamininizde bulunabilir.

Son düşünceler

Hamile kalmanın keyfini çıkarın ve küçük çocuğunuzun sağlıklı, zıplayan bir bebeğe dönüşmesini sağlamak için vücudunuzu besleyici yoğun gıdalarla besleyin!

Herhangi bir diyet kısıtlamanız veya belirli vitamin veya minerallerden yeterince alamadığınız konusunda endişeleriniz varsa, OBGYN’nize takviye seçenekleri veya diyet önerileri hakkında soru sorduğunuzdan emin olun. Ve periyodik doğum öncesi bakım kontrollerinden geçmeyi unutmayın.

Erken Gebelik Testini Hemen Yapın!

Bu yazı zaten 2 kez okundu!




Kaynak : https://blog.healthians.com/the-8-critical-nutrition-tips-every-pregnant-mom-should-follow/”>Source link

Yorum yapın