Hastalara Göre Yüksek Kolesterol Nasıl Kontrol Edilir?


Tİşte kardiyovasküler riski etkileyen çeşitli faktörler – ancak kolesterol, doktorların ilk dikkat ettiği şeylerden biridir.

NYU Langone Health’de kardiyolog olan Dr. Adriana Quinones-Camacho, yüksek düzeyde düşük yoğunluklu lipoprotein (LDL) kolesterolüne sahip olmanın “kesinlikle yönetmeye çalıştığımız bir değişken olduğunu, çünkü bunun kalp sağlığı için sorunlu olduğu gösterildi” diyor.

Genellikle “kötü” kolesterol türü olarak adlandırılsa da, LDL kolesterol vücudunuzun kolesterol depolarının çoğunu oluşturur. Bu, kendi başına bir kötü adam olmadığı anlamına gelir, ancak seviyeler yükselmeye başladığında, fazla LDL atardamarlarınızda plak oluşumuna katkıda bulunabilir. Ateroskleroz olarak bilinen bu durum kalp krizi ve felç riskini artırır. ABD Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, yaklaşık 93 milyon Amerikalı yetişkinin, ABD yetişkin nüfusunun yaklaşık %36’sını temsil eden yüksek kolesterole sahip olduğunu belirtiyor.

Quinones-Camacho, yüksek kolesterolün yaş ve aile öyküsü gibi faktörlere bağlı olarak bazen statinler gibi ilaçlarla tedavi edildiğini, ancak yaşam tarzı değişikliklerinin ilk tedavi olduğunu söylüyor. Bu, özellikle birisi 45 yaşından küçükse ve genel olarak daha az risk faktörüne sahipse doğrudur.

Kolesterolü kontrol altında tutmak için adımlar atmak sadece kalp fonksiyonu için değil, genel sağlık için çok önemlidir. Burada, yüksek kolesterol teşhisi konan altı kişi, kolesterolü en etkili şekilde yönetmelerine yardımcı olan stratejileri paylaşıyor.

Yağlarınızı akıllıca seçin

Kanada Edmonton’da yaşayan 32 yaşındaki Brian Jones’un kolesterolü her zaman yüksek olmuştur ve yağ alımını izlemenin sayılarını kontrol altında tutmasına yardımcı olduğunu fark eder.

Ancak bu, tüm yağ türlerini kesmek anlamına gelmez – araştırmalar, bu makro besinin iştahı düzenlemede, tok hissetmenize, belirli vitamin türlerini emmenize ve vücutta enerji depolamanıza yardımcı olmada rol oynadığını gösterir. Ancak seçtiğiniz yağın türü önemlidir.

Jones, “Doymuş ve trans yağ oranı yüksek yiyecekler tüketmek, yüksek kolesterol geliştirme olasılığınızı artırabilir, bu yüzden onlardan daha az yerim” diyor. Buna örneğin kızarmış yiyecekler ve yağlı etler dahildir. Bunun yerine ceviz, somon, keten tohumu ve uskumru gibi omega-3 yağ asitleri içeren yiyeceklere odaklanıyor. Yemek yaparken zeytinyağı veya avokado yağı kullanmayı tercih ediyor.

Omega-3’lerin kardiyovasküler hastalık üzerindeki faydaları kapsamlı bir şekilde incelenmiştir ve dergide araştırmalar yapılmıştır. Besinler etkinin bir kısmının kolesterol sayılarını iyileştirmekten kaynaklandığını bulur.

Jones, “Bunun gibi seçimler yapmak önemlidir” diyor. “Bunlar önemsiz görünebilir, ancak her gün daha sağlıklı yiyecek kararları veriyorlar ve bu, yüksek kolesterolümü yönetmeme yardımcı olmak için çok büyük.”

Daha fazla oku: Çocuklarda Yüksek Kolesterol Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Daha az şeker ve daha fazla lif üzerine odaklanın

Sağlıklı yağları seçmenin yanı sıra, yüksek kolesterolünüz varsa diyetinizde daha fazla lifi vurgulamak bir nimet olabilir. Bu genellikle daha fazla meyve, sebze ve kepekli tahıl seçmek anlamına gelir ve bu da Missouri’de ikamet eden 32 yaşındaki Mark Joseph için faydalı olmuştur. Birkaç yıl önce kendisine ilk kez yüksek kolesterol teşhisi konduğunda, yaşam tarzını değiştirme zamanının geldiğini biliyordu ve bu, beslenme biçimindeki büyük değişikliklerle başladı.

Joseph, kalp sağlığını olumsuz yönde etkilediği gösterilen kızarmış yiyecekler, alkol ve şekeri çok azalttı. Örneğin, Boston Üniversitesi’nden yapılan bir araştırma, günde sadece 12 ons şekerli içecek içmenin daha yüksek LDL kolesterol seviyeleri ile bağlantılı olduğunu buldu. dergisinde yayınlanan bir başka çalışma, Kardiyovasküler Hastalıkta İlerlemes, yüksek fruktozlu mısır şurubu gibi ilave şeker tüketiminin yüksek kolesterol ve koroner kalp hastalığı riskini artırdığına dikkat çekti.

Joseph artık günlük lif alımını takip ediyor ve takviyeler yerine gıda kaynaklarından yeterli miktarda almaya odaklanıyor. Bunun nedeni kısmen çok çeşitli lezzetli seçenekler keşfetmesidir: kahvaltıda çelik kesilmiş yulaf ve taze meyve, öğle yemeğinde buharda pişirilmiş sebzeler ve tavuk gibi yağsız bir protein ve akşam yemeğinde kinoa gibi bir parça kepekli tahıl. Joseph ne kadar sağlıklı seçimler eklerse eski favorilerini o kadar az özlüyor. “Daha fazla lif yemenin bir başka yararı da beni tok hissettirmesi, bu yüzden canımın atıştırmak için can atmasını o kadar çok istemem” diyor. “Bu, LDL kolesterolümü düşürmeye ek olarak.”

Elyafın bu kadar yararlı olmasının nedenlerinden biri, kolesterolün kan dolaşımınıza emilimini azaltmasıdır. Günde sadece 5 ila 10 gram (bir porsiyon yulaf ezmesinin 4 gram lif içerdiği düşünülürse bu çok fazla değildir) yüksek kolesterolü olanlar için önemli gelişmeler sağlayabilir.

Her zaman tatlı bir dişiniz varsa, lif açısından zengin meyveleri bir ziyafet haline getirmeyi düşünün. Bu, 52 yaşındaki San Francisco’da ikamet eden Lucia Chang’ın tatlı isteğini bastırmak için kullandığı taktikti. Spesifik olarak, muzların yanı sıra her tür meyveyi yemeyi benimsedi ve toplam kolesterol seviyeleri, diyetinde başka hiçbir değişiklik olmaksızın geçen yıl içinde %17 düştü.

“Bunun ne kadar kolay olduğu ve böylesine küçük bir değişikliğin ne kadar büyük bir fark yaratabileceği beni çok heyecanlandırdı” diyor. “Şimdi, bir kase böğürtlen değerli bir zevk ve kendimi mahrum hissetmiyorum.”

Egzersiz yapmak için zaman ayırın

Florida’da ikamet eden 27 yaşındaki Jesse Feder’e yedi yıl önce yüksek kolesterol teşhisi konduğunda, bu ailesinden geçtiği için hiç şaşırmadı. Ancak tutarlı bir şekilde çalışmanın sayılarını artırmaya ne kadar yardımcı olacağını tahmin etmemişti.

“Yüksek kolesterole sahip oldukları için karides ve yumurtadan kaçınmak gibi diyet değişikliklerini denedim ama bu hiçbir işe yaramadı” diyor. “Aslında düzenli olarak yediğimde sayılarım tamamen aynıydı. Yardımcı olan, haftada birkaç kez egzersiz yapmaktı.

Araştırma bu sonucu destekliyor: Spor ilacı Direnç eğitimi ve aerobik egzersiz dahil her türlü hareketin kolesterol üzerinde yararlı bir etkisi olabileceğini bulmuşlardır. Sonuçlar o kadar önemliydi ki, araştırmacılar klinisyenlerin yüksek kolesterol ve yüksek tansiyon gibi diğer kalp sağlığı riskleri olan kişiler için mümkün olduğunca fazla fiziksel aktiviteyi teşvik etmelerini önerdi.

Feder için zindeliğin etkileri sadece kişisel değildi; meslek seçimini de sürdüler. Çalışmaya başladığında daha iyi bir ruh hali, gelişmiş vücut kompozisyonu ve tutarlı enerji dahil olmak üzere pek çok faydasını gördüğü için bir güç ve kondisyon koçu oldu. “Egzersiz, ilaç almaya gerek duymadan sınırda yüksek kolesterol seviyesini korumama gerçekten yardımcı oldu” diyor.

Haftada birkaç kez yapılandırılmış egzersiz seanslarına odaklansa da, bu herkesin faydaları görmek için aynı rutini izlemesi gerektiği anlamına gelmez. Örneğin, Avustralya’nın Adelaide şehrinde yaşayan 25 yaşındaki Ava Collins, yüksek kolesterolü yönetmenin bir yolu olarak sadece 10 dakikalık aktivite patlamalarıyla başladı. Bazen bu, akşam yemeğinden sonra yürüyüş yapmak anlamına geliyordu; diğer zamanlarda, bahçecilikle vakit geçirmek. Hareketinin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırdı ve şimdi haftada yaklaşık iki ila üç saat egzersiz yapıyor.

Collins, fitness başarısının anahtarlarından birinin, en çok hangi antrenmanlardan keyif aldığınızı bulmak olduğunu söylüyor. “Bir egzersiz arkadaşı bulabilirseniz, bu daha da iyi çünkü yolda kalmanıza yardımcı oluyor ve sosyal bir bileşeniniz var” diye ekliyor. Collins ayrıca, ister yoga gibi hafif bir hareket, ister daha güçlü bir dans çalışması olsun, egzersizle ilişkilendirilen stresten kurtulmanın keyfini çıkardı.

“Stres, kolesterolünüzün fırlamasına neden olabilir” diyor. Örneğin, dergide yapılan bir araştırma İlaç psikolojik stresin yüksek kolesterol riskini artırdığını, ancak fiziksel aktivitenin bu riski azaltabileceğini buldu.

Daha fazla oku: Kolesterolünüzü Doğal Yollardan Nasıl Düşürebilirsiniz?

Sigarayı bırakmak

Teksas’ta yaşayan Matt Kerr, henüz 28 yaşındayken yüksek kolesterolü ve daha da endişe verici bir şekilde arter tıkanıklığı olduğunu öğrenince şok oldu. İşte o zaman, gençken başladığı günlük sigara alışkanlığının buna katkıda bulunan bir faktör olabileceğini öğrendi.

Kerr, bağımlılığın ciğerleri için kötü olduğunu biliyordu, ancak potansiyel kalp etkilerinin derecesi onun için yeniydi ve sigarayı bırakmazsa ilaçlarının olması gerektiği gibi çalışmayabileceğini fark etti.

“Sigaranın kan damarlarınızı bozduğunu, arter sertleşmesini hızlandırdığını ve kalp hastalığı riskini önemli ölçüde artırdığını öğrendim” diyor. “Bu etkilerin gelişmesi de onlarca yıl sürmüyor.”

Sigara içmek, LDL kolesterolü daha yapışkan hale getirir, bu nedenle arter duvarlarına yapışması ve sorunlara neden olması daha olasıdır. Amerikan Kalp Derneği’ne göre, sigara ve yüksek kolesterol birleştiğinde kalp krizi riskiniz önemli ölçüde artar.

Araştırma yayınlandı Amerikan Kalp Dergisi katılımcılar sigarayı bıraktıktan sonra kilo aldıklarında bile kolesterol sayılarının arttığını buldu. En önemlisi, genel olarak toplam kolesterol dengelerine yardımcı olan daha fazla HDL kolesterolüne veya “iyi” tür olan yüksek yoğunluklu lipoproteine ​​sahipti.

İlaçları belirtilen şekilde alın

Diyet ve egzersiz gibi yaşam tarzı değişiklikleri güçlü olabilse ve bazı durumlarda ilaç ihtiyacını geciktirebilse de, bu, sağlık ekibiniz tarafından öneriliyorsa kolesterol düşürücü ilaçlardan kaçınılması gerektiği anlamına gelmez. Quinones-Camacho, şu anda mevcut olan bir dizi ilaç seçeneği var ve doktorunuzla görüşmeniz hangisinin uygun olabileceğini belirlemenize yardımcı olabilir, diyor. “Statinler gibi ilaçlarla ilgili iyi haber şu ki, birden fazla seçenek var, bu nedenle biri sizin için çalışmıyorsa, genellikle daha iyi çalışacak başka bir tane var” diye ekliyor.

Bazen yaşam tarzı değişiklikleri, kişinin ihtiyaç duyduğu ilaç dozunu azaltmasına yardımcı olabilir. Örneğin, Joseph daha yüksek dozda bir statin kullanıyordu, ancak önemli diyet değişiklikleri yaptığı ve tutarlı bir egzersiz rutini benimsediği için düşük dozlu bir statine geçmeyi başardı. Doktoru ayrıca, vücudunuzun yiyecekleri enerjiye dönüştürmesine yardımcı olan bir B vitamini olan ve doktorunun HDL kolesterolü yükseltmenin bir yolu olarak reçete ettiği niasini de reçete etti.

Bazı takviyeler bazı insanlar için yararlı olsa da, özellikle durumunuz için ilaç kullanıyorsanız, bunları denemeden önce her zaman doktorunuzla konuşmanız önemlidir. Bazı takviyeler, bazı ilaçlarla etkileşime girer.

Uzmanlar, genel olarak iyi bir yaklaşım olduğunu söylüyor: Uygun egzersiz seviyeleri, diyet seçenekleri, kilo alımı veya kaybı ve hatta kronik bir durumun yönetilmesine eşlik eden zihinsel sağlık mücadeleleri hakkında kontrol yapmak, doktorunuzla yapacağınız görüşmenin bir parçası olmalıdır.

Quinones-Camacho, “Yüksek kolesterol genel olarak bir risk olarak görülse de, gerçek şu ki her insan farklıdır ve sağlığınıza yaklaşımınız benzersiz olacaktır” diyor. “Sağlık ekibinizden yararlanın. İhtiyacınız olan desteği bulabilirsiniz.” •

TIME’dan Daha Fazla Okunması Gerekenler


Bize Ulaşın [email protected]’da.


Kaynak : https://time.com/6248034/how-to-control-high-cholesterol/”>Source link

Yorum yapın

SMM Panel PDF Kitap indir