Fitness söz konusu olduğunda acı yoksa kazanç da yoktur değil mi? Sizce insanlar neden bir egzersiz rutinine başlamak konusunda isteksiz? Çünkü zorlu ve zorlu. Öyleyse dürüst olalım, antrenmanların etkili olduğu kadar kolay olmasını da istemez miydiniz? Antrenmanlarımızın sonunda hepimiz yorgunluktan ölmek ve nefessiz kalmak istemiyoruz.
Pekala, işte bir parça iyi haber. Antrenman sırasında dayanıklılığınızı artırmanın yolları vardır – kesin olmak için sağlıklı yollar. Bunlardan biri kahve. Evinizde bir kutu kahve tozu bitiren biriyseniz, kahvenin sizi rutin boyunca enerjik tutmak için harika bir antrenman öncesi içeceği olabileceğini bilmek sizi memnun edecektir.
Ancak kahve herkesin en iyi arkadaşı değildir. Antrenman performansınızı artırabilse de, birçok yan etkisi de olabilir. Bugün kahvenin faydalarından ve zararlarından bahsedeceğiz.
O halde lafı daha fazla uzatmadan başlayalım mı?
Antrenmandan önce kahve içmenin faydaları
Fiziksel performansı iyileştirir
Daha önce de belirttiğimiz gibi, kahve egzersiz sırasında performansı artırabilir. Antrenmanınızı çok daha verimli bir şekilde bitirmenize yardımcı olmak için size bir güç artışı sağlayabilir. Ama bu nasıl oluyor?
Araştırmaya göre, kafein beyinde uyku, biliş, uyarılma, hafıza ve öğrenme gibi önemli işlevleri kontrol eden spesifik reseptörleri bloke ediyor. Bu reseptörler normal şekilde çalıştığında, beyin aktivitesi yavaşlar ve bu da uyku hali veya uyuşukluğa yol açar.
Bununla birlikte, kahve (kafein) içtiğinizde, bu reseptörler bloke edilir ve kimyasal habercilerin salınmasını etkiler. Bu geçici olarak uyanıklığı teşvik eder ve enerjiyi artırır.
Bilişsel işlevleri geliştirir
Kafeinin hafıza, odaklanma ve konsantrasyon gibi bilişsel işlevleri iyileştirdiği kanıtlanmıştır. Bilişsel işlevlerdeki bir iyileşme, fiziksel performansta iyileşmeye yol açabilir.
Yağ oksidasyonunu iyileştirir
Araştırma sınırlı olsa da antrenmana başlamadan önce kafein tüketmenin yağ oksidasyonunu artırabileceği gözlemlenmiştir. Vücudun trigliseritler olarak da adlandırılan yağları bir enerji kaynağı olarak kullanmak için daha küçük moleküllere ayırdığı süreçtir.
Bazı araştırmalar, artan yağ oksidasyonunun enerjiyi artırdığını ve performansı iyileştirdiğini öne sürerken, başka bir çalışma iddiayı yalanladı. Kafeinin yağ oksidasyonunu iyileştirebileceğine ancak kişinin atletik performansını etkileyemeyeceğine inanılıyordu.
kahve içmenin zararları
Aşırı tüketildiğinde kafein aşağıdaki dezavantajlara yol açabilir:
Uykuyu etkileyebilir
Aşırı kafein tüketiminin uykusuzluğa yol açabileceği iyi bilinmektedir. Kafein uyanıklığa neden olabileceği gibi uykunuzu da etkileyebilir. Uykuya dalmakta güçlük çekebilir, daha geç uyuyabilir veya gece yarısı uyanabilirsiniz. Özetle, vücudun toparlanması ve dinlenmesi için gerekli olan derin, yavaş dalga uykusunu azaltarak daha az tatmin edici bir uyku çekmenize neden olabilir. Uykusuzluk, adenosin reseptörleri kafein tarafından bloke edildiğinde ortaya çıkar. Bu reseptör, uykuyu teşvik etmekten sorumludur.
Endişe
Kafein, uykuya neden olan reseptörleri bloke etmenin yanı sıra, savaş ya da kaç hormonu olarak da bilinen adrenalin salınımını da tetikler. Etki, daha yüksek dozlarda kafein ile büyütülerek bazı insanlarda kaygıya yol açabilir.
Sindirim problemleri
Kahve, gastrin salınımını indükleyerek vücuttaki bağırsak hareketini iyileştirebilir. Kolondaki aktiviteyi artıran bir hormondur. Ancak aşırı kahve tüketimi bazı kişilerde ishale neden olabilir.
Hızlı veya düzensiz kalp atışı
Bazı insanlar kahve nedeniyle hızlı bir kalp atışı veya çarpıntı yaşayabilir. Bu reaksiyon kafeinin uyarıcı etkisinden kaynaklanabilir. Bununla birlikte, birçok çalışma kahve alımı ile kalp hastalığı arasında bir bağlantı kuramadı ve kahvenin kalp sağlığı üzerindeki etkisi bireysel faktörlere bağlı olabilir.
Hamilelik endişeleri
Hamile kadınlara genellikle kafein alımını sınırlamaları önerilir. Hamilelik sırasında yüksek düzeyde kafein alımı, erken doğum, düşük, düşük doğum ağırlığı ve gelişimsel gecikme gibi risklerle ilişkilendirilmiştir.
Çok fazla kahve ne kadar?
Egzersiz performansınızı artırmak için kahveyi tercih ediyorsanız, kg başına 3-6 mg’lık küçük bir doz önerilir. Daha yüksek dozlar yukarıda belirtilen yan etkilere neden olabilir. Ayrıca zamanlama da önemli. Gündüz saatlerinde kahve tüketmek en iyisidir. Günün ilerleyen saatlerinde tüketmek uyku düzeninizi bozabilir. Kafeinin etkisinin kaybolması 12 saate kadar sürebilir. Bu yüzden kahve tüketeceğiniz zamanı buna göre belirlemelisiniz.
Kapanış düşünceleri
Kahve, geliştirilmiş dayanıklılık, artan odaklanma ve gelişmiş yağ metabolizması gibi çeşitli faydalar sunarken, aynı zamanda potansiyel yan etkiler gibi sınırlamaları da beraberinde getirir. Ölçülülük ve bireysel duyarlılık, kahvenin her kişinin fitness yolculuğunu nasıl etkilediğini belirlemede çok önemli roller oynar.
Herhangi bir diyet seçiminde olduğu gibi, vücudunuzu dinlemek, gerekirse sağlık uzmanlarına danışmak ve fitness hedeflerinize ve genel refahınıza uygun bir denge kurmak önemlidir. Bu nedenle, ister bir spor tutkunu olun, ister sıradan bir kahve aşığı olun, bilinçli seçimler yapmak ve sizin için en iyi olanı bulmak, nihayetinde hayatınızda uyumlu bir kahve ve spor karışımına yol açacaktır.
Kaynak : https://blog.healthians.com/coffee-for-fitness-the-buzz-you-need-to-know/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=coffee-for-fitness-the-buzz-you-need-to-know”>Source link