Endişeye Son! Daha Sağlıklı Kemikler Elinizin Altında!


Katkıda bulunan: Rachana Arya

Tanıtım

Çocukların koştuğu, zıpladığı, kaydığı ve düştüğü son dakika haberi değil. Kemik sağlığı, sağlıklı kemikler için ipuçları, sağlıklı kemikler için diyet, düşmekten veya şakalaşmaktan ya da çocukların büyük çoğunluğunda bir tür kırık görülür.

Neyse ki, kırık kemikleri inanılmaz bir yeteneğe sahip ve çocukların ezici bir çoğunluğu iyileşme sürecinde birkaç hafta içinde tüm aktivitelere geri dönüyor.

Bununla birlikte, çoğu yetişkin için, kemik kırıkları ve ağrı söz konusu olduğunda bir tuhaflık vardır. İnsanların yaşlandıkça deneyimledikleri ilk ve en göze çarpan değişikliklerden biri kemik gücündeki azalmadır.

Kırık kemikler yetişkinlerde daha ciddi bir şey anlamına gelebilir. İyileşme, hareketliliği ve uzun ömürlülüğü tehlikeye atarak uzun zaman alabilir.

İyi haber şu ki, kemiklerinizi sağlıklı ve güçlü tutmak için yapabileceğiniz birçok şey var. İşte nasıl!

Kemiklerimi daha sağlıklı hale getirmek için ne yapabilirsiniz?

Kemiklerinize bakmak ve kemik kaybını yavaşlatmak için asla çok geç veya çok erken değildir. Aşağıdaki adımlar kemik sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olabilir.

Diyetinize bol miktarda kalsiyum ve D vitamini ekleyin

İlk adım, kemik kaybını önlemek veya yavaşlatmak için ihtiyacınız olan hayati besinleri almaktır. Kalsiyum ve D vitamini açısından zengin, dengeli bir diyet tüketin çünkü bu iki besin sağlıklı kemiklerin temel taşıdır.

Az yağlı süt ürünleri ve kalsiyumla zenginleştirilmiş yiyecek ve içecekler mükemmel kalsiyum kaynaklarıdır.

Diğer kalsiyum kaynakları arasında kalsiyumla güçlendirilmiş portakal suyu, yeşil yapraklı sebzeler, badem, brokoli, lahana ve tofu gibi soya ürünleri bulunur.

Vücudunuzun kalsiyumu emmesi için D vitamini gerektirdiğinden D vitaminine dikkat edin. Yumurta sarısı, tuzlu su deniz ürünleri, mantarlar ve D vitamini ile güçlendirilmiş sütün tümü iyi D vitamini kaynaklarıdır.

Diyetinizden yeterli kalsiyum ve D vitamini almakta zorlanıyorsanız, diyet takviyeleri hakkında doktorunuza danışın.

Besleyici süper gıdalardan oluşan bir diyet

Sağlıklı kemikler, yalnızca kalsiyum ve D vitamini kombinasyonundan daha fazlasına bağlıdır. Kemik sağlığını yenilemek için diğer birçok besinin gerekli olduğunu biliyoruz.

Tabağınızı besin açısından zengin yiyecekler seçerek doldurmak, ihtiyacınız olan tüm besin maddelerini almak için en iyi yaklaşımdır.

Son araştırmalar, zeytinyağı, soya fasulyesi, kepekli tahıllar ve Omega-3 bakımından zengin gıdaların, kemik sağlığı için önemli olan çeşitli besinlerde doğal olarak yüksek olduğunu bulmuştur.

Ek olarak, meyve ve sebzelerden zengin bir diyet, artan asitlik kemikleri zayıflattığı için çok önemli olan kanın pH dengesinin korunmasına yardımcı olur.

Unutmayın, kırıklar güçlü, sağlıklı kemiklerde daha az olasıdır.

Günlük rutininize fiziksel aktiviteyi dahil edin

Hiçbir şey iyi kemik sağlığı için egzersizi yenemez. Fiziksel aktivite sadece sizin için değil kalp ve kaslarınız değil, kemikleriniz de.

Belki de tam olarak anlaşılmayan şey, düzenli fiziksel aktivitenin kemikleriniz için de iyi olduğudur. Evet, doğru duydunuz!

Aslında, egzersiz sadece sağlığınız için iyi değil, aynı zamanda sağlıklı kemikler oluşturmak ve korumak için de gereklidir.

Tıpkı kalbiniz veya kaslarınız gibi, kemikler de egzersizle güçlendirilebilir ve bilimsel araştırmalar bağlantıyı doğrulamıştır.

Bir kemiğe önemli, tekrarlayan stres yerleştiren herhangi bir egzersizin, sağlıklı kemikler için en iyi egzersizlerin güç geliştirme ve ağırlık taşıma olduğunu varsaymak adil olur.

Yürümek, koşmak ve merdiven çıkmak, sağlam kemik sağlığını ve gücünü artırmaya yardımcı olabilir, sizi risk ve sonuçlara karşı korur. osteoporoz.

Yüzme, bisiklete binme ve sandalye egzersizleri gibi ağırlık taşımayan egzersizler, kalp ve akciğerlerin yanı sıra kasları güçlendirmek için mükemmel seçimlerdir.

Sigara ve alkolü bırakın

Sigara ve aşırı alkol alımı, kemik sağlığını önemli ölçüde etkileyebilecek ve yaşamın ilerleyen dönemlerinde osteoporoz riskini artırabilecek iki yaşam tarzı alışkanlığıdır.

Araştırma gösteriyor ki sigaranın kemik sağlığı üzerinde zararlı etkileri olabilir ve bu da kemik yoğunluğunda önemli bir azalmaya yol açabilir.

Sigarada olduğu gibi, kronik ve ağır alkol tüketimi kemik oluşumunun azalmasına, kırığın artmasına ve kırıkların iyileşmesinde gecikmelere katkıda bulunabilir.

Son düşünceler

Kemik sağlığı yaşam boyunca kritik öneme sahiptir. Bununla birlikte, çoğu insan güçlü kemikleri hafife alma eğilimindedir, çünkü semptomlar genellikle kemik kaybı şiddetli olana kadar kendini göstermez.

Neyse ki, sağlıklı beslenmeyi destekleyebilecek çok sayıda beslenme ve yaşam tarzı uygulaması var. kemik yoğunluğu ve güçlü kemiklerin korunmasına yardımcı olur.

Başlamak için asla erken değildir – kemikleriniz size teşekkür edecek.

Ayrıca. sık kemik gücü tarama testlerini tercih etmek en iyisidir çünkü kemiklerinizin sağlığı hakkında bilgi edinmenize yardımcı olabilir, onların sağlığını geliştirmek için gerekli önlemleri almanıza olanak tanır.

Bugün Kemik Gücü Testi Yaptırın!

Bu yazı zaten 8 kez okundu!




Kaynak : https://blog.healthians.com/end-the-worry-healthier-bones-are-within-your-reach/”>Source link

Yorum yapın