En İyi Kaynaklar – Credihealth Blog


D vitamininin sağlığımız için en önemli besinlerden biri olduğunu biliyor muydunuz?

Kemiklerimizi ve dişlerimizi sağlıklı tutmak için gereklidir ve ayrıca kanser ve kalp hastalığı gibi hastalıkların önlenmesinde rol oynar.

Bu yazıda en iyi D Vitamini kaynaklarını tartışacağız. Ayrıca her gün ne kadar D Vitamini ihtiyacımız olduğundan bahsedeceğiz ve bu besin değeri yüksek besinlerin bir listesini sunacağız!

D vitamini nedir?

D vitamini, güneş ışığına maruz kalmaktan aldığımız bir besindir. D vitamini içeren yiyecekleri yediğimiz zaman vücudumuz da D vitamini üretebilir.

Üç ana D vitamini türü vardır:

  • Güneş ışığından D vitamini: Vücudumuz güneş ışığına maruz kaldığımızda D vitamini üretir.
  • Diyet D Vitamini: Bu, yağlı balık, yumurta sarısı gibi gıdalarda ve süt ve tahıl gibi güçlendirilmiş gıdalarda bulunur.
  • Ek D Vitamini: Bu, gıdalara eklenen veya takviye olarak alınan D Vitamini şeklidir.

Yeterli D vitamini almanın en iyi yolu güneşte dışarıda vakit geçirmektir.

İhtiyacınız olan D vitamini miktarını almak için her gün yaklaşık 20 dakika dışarıda olmanız yeterlidir. Cilt kanserinden endişeleniyorsanız güneş kremi sürebilirsiniz.

Bununla birlikte, yeterince güneşe maruz kalamıyorsanız, bu önemli besini almanın başka yolları da vardır.

Bu nedenle, özellikle yaşadığınız yerde çok fazla güneş ışığına maruz kalmıyorsanız, D vitamini içeren yiyecekleri diyetinize dahil etmek önemlidir.

İşte D Vitamini yüksek en iyi yiyecekler:

  • Somon, uskumru ve ton balığı gibi yağlı balıklar
  • Güçlendirilmiş süt ve tahıllar
  • Yumurta sarısı
  • Peynir

D Vitamini İçeren Besinler

“En iyi”yi nasıl tanımlarız?

Bu durumda, en iyi yiyecekler, en yüksek miktarda D vitamini içeren ve çoğu süpermarkette yaygın olarak bulunan yiyeceklerdir.

Bu yüksek D vitamini içeren gıdaların her birini daha derinlemesine inceleyelim!

Somon, uskumru ve ton balığı gibi yağlı balıklar

Yağlı balıklar en iyi D vitamini kaynaklarından bazılarıdır.

Bu balıklar, sağlığımız için faydalı olan omega-3 yağ asitleri adı verilen bir tür yağda yüksektir.

Bu balıklar, D Vitamini açısından zengin olmanın yanı sıra, iyi bir protein ve diğer besin kaynaklarıdır.

Güçlendirilmiş süt ve tahıllar

Birçok süt markası bu besin maddesiyle güçlendirilmiştir, bu nedenle satın almadan önce etiketi kontrol ettiğinizden emin olun.

Tahıllar, genellikle D vitamini ile takviye edilen başka bir besindir.

Bazı tahıl markaları, bu vitaminin önerilen günlük miktarının (RDA) %100’üne kadarını içerebilir.

D vitamini için en iyi besinler arasında, güçlendirilmiş tahılların ve sütlerin en iyisi olduğuna inanıyoruz.

Neden? Niye? Kolayca erişilebilirler ve çoğu insan bunları zaten evlerinde bulunduruyor.

Diğer güçlendirilmiş yüksek D vitamini gıdalar arasında portakal suyu, soya sütü ve badem sütü bulunur.

Yumurta sarısı

Yumurtalar harika bir protein kaynağıdır ve yumurta sarısı, D Vitamini de dahil olmak üzere birçok besin içerir.

Yumurta sarısı bir başka mükemmel D Vitamini kaynağıdır. Bir büyük yumurta bu vitaminden yaklaşık 40 IU (uluslararası birim) içerir.

Diyetinize daha fazla yumurta sarısı eklemenin harika bir yolu, sağlıklı ve doyurucu bir yemek için sebzelerle dolu lezzetli bir frittata yapmaktır.

İnsanlar bazen yumurtalardaki kolesterol konusunda endişe duysa da, yumurta alımını günde 1-2 ile sınırlayarak ölçülü bir şekilde yerseniz, sağlıklı sınırlar içindesiniz demektir.

Oku bunu CrediHealth makalesi kolesterol düzeyleri ve ne anlama geldikleri hakkında daha fazla bilgi için.

Peynir

Peynir, D vitamini yüksek bir diğer besindir.

Peynir de iyi bir D Vitamini kaynağıdır. Bir ons çedar peyniri bu vitaminden yaklaşık 33 IU içerir.

Pek çok farklı peynir türü vardır, bu nedenle ne kadar D Vitamini içerdiğini görmek için etiketi kontrol ettiğinizden emin olun.

Peyniri sandviç, salata ve makarna gibi yiyeceklere ekleyerek diyetinize daha fazla peynir alabilirsiniz.

İşte karşınızda, D Vitamini yüksek yiyeceklerin bir listesi! Her gün ihtiyacınız olan D vitamini miktarını almak için bu yiyecekleri diyetinize eklediğinizden emin olun.

Her gün ne kadar D vitaminine ihtiyacım var?

Yetişkinler için önerilen günlük D Vitamini miktarı, çoğu diyet kılavuzuna göre 600 IU (Uluslararası Birim) veya yaklaşık 20 ila 50 ng/ml’dir. Bununla birlikte, bazı kişilerin yaşlarına, kilolarına ve sağlık durumlarına bağlı olarak daha fazlasına ihtiyacı olabilir.

Günlük D vitamini alımınızı güneş ışığından veya yiyeceklerden alamıyorsanız, D vitamini ile en iyi takviyeleri araştırın.

D vitamini takviyeleri, dünyadaki çoğu ülkede en çok satan vitaminlerdir.

D vitamini hangi sebzede yüksektir?

Mantarlar D Vitamini için en iyi sebzedir. Sadece bir fincan mantar, bu vitamin için RDA’nın %400’ünden fazlasını sağlayabilir!

Bu onları vejetaryenler ve veganlar için mükemmel bir D Vitamini kaynağı yapar.

D Vitamini yüksek mantarları çoğu süpermarkette bulabilir veya evde kendiniz yetiştirebilirsiniz.

D vitaminimi doğal olarak nasıl artırabilirim?

D vitamini seviyenizi doğal olarak artırmak için yapabileceğiniz birkaç şey var:

  • Güneşte vakit geçirin: D vitamini almanın en iyi yolu güneşte vakit geçirmektir. Günde sadece 15-20 dakika güneşe maruz kalmak, bu besinin günlük ihtiyaçlarınızı karşılayabilir.
  • D Vitamini yüksek yiyecekleri yiyin: Daha önce de bahsettiğimiz gibi, D Vitamini yüksek bazı yiyecekler vardır. Günlük ihtiyaçlarınızı karşılamak için bu yiyecekleri diyetinize dahil ettiğinizden emin olun.
  • Takviye alın: Güneş ışığından veya yiyeceklerden yeterli D vitamini alamıyorsanız, D vitamini takviyesi almayı düşünebilirsiniz.

Takviyeler en doğal çözüm olmasa da, bu özellikle yaşlılar veya daha koyu tenli olanlar gibi D vitamini eksikliği için risk faktörleri olan kişiler için önemlidir.

Artık hangi yiyeceklerin D Vitamini açısından yüksek olduğunu bildiğinize göre, günlük ihtiyaçlarınızı karşılamak için bunları diyetinize eklediğinizden emin olun.

Bu önemli besin, vücuttaki birçok işlev için gereklidir ve çeşitli yiyecekler yiyerek veya diyet takviyeleri alarak yeterli miktarda almak kolaydır.

Özet

Daha fazla D Vitamini almanın yollarını arıyorsanız, diyetinize daha fazla yağlı balık ve zenginleştirilmiş gıdalar eklemeyi deneyin, başlamak için harika bir yerdir.

Yumurtalar da iyi bir D Vitamini kaynağıdır, bu yüzden onları kahvaltı rutininize dahil ettiğinizden emin olun.

Vitamininizin düşük olduğundan şüpheleniyorsanız, lütfen D vitamini seviyenizi test ettirme konusunda doktorunuzla konuşun!

D vitamini takviyesi bir seçenek olsa da, mümkünse güneşte ve güneş ışığında daha fazla dışarı çıkmak en iyisidir!

Bu, doğanın size bu harika vitamini verme şeklidir ve D vitaminine güneş ışığı vitamini denmesinin bir nedeni vardır!

Sorumluluk Reddi: Bu yayınlarda yer alan ifadeler, görüşler ve veriler, Credihealth ve editör(ler)e değil, yalnızca bireysel yazarlara ve katkıda bulunanlara aittir.

+91 8010-994-994 numaralı telefonu arayın ve aşağıdaki bilgiler için Credihealth Medical Experts ile görüşün. BEDAVA. Doğru uzman doktor ve kliniği seçme konusunda yardım alın, çeşitli merkezlerden tedavi maliyetlerini ve zamanında tıbbi güncellemeleri karşılaştırın

En İyi Kaynaklar – Credihealth Blog


Kaynak : https://www.credihealth.com/blog/foods-that-contain-vitamin-d-the-best-sources/”>Source link

Yorum yapın

SMM Panel PDF Kitap indir