Hepimiz egzersiz yapmaktan kaçınmak için bahaneler bulamayız. Bazılarımız gerçekten formda ve iyi olmak, her sabah kısa bir koşu için uyanmak veya yürüyüşe çıkmak istiyoruz. Ancak bunların olmasını ne kadar istesek de tıbbi durumlarımız veya sağlık geçmişimiz bazen buna izin vermiyor.
Astımınız varsa durum size tanıdık gelebilir. Astım, solunum yollarını etkileyen, akciğerlerin solunum yeteneklerini tehlikeye atan kronik bir durumdur. Durumun tedavisi olmasa da semptomları yönetilebilir.
Bu semptomları yönetmenin en etkili yollarından biri egzersiz yapmaktır.
Şaşırdın, değil mi? Sağlığınızı mahvedeceğini düşündüğünüz için hayatınız boyunca egzersiz yapmaktan kaçınmış olsaydınız çok iyi olurdunuz.
İşte size tatlı bir hap, astım hastası olsanız bile egzersiz yapabilirsiniz – astım durumunuz daha kötü değil, sürdürülebilirse.
Bugün bu blogda sizler için astım ve havayı temizleme egzersizlerinden uzun uzadıya bahsedeceğiz.
Astım hastaları için egzersiz yapmanın faydaları (hafif ila orta dereceli astımı olan)
Egzersiz yapmak akciğer fonksiyonunu iyileştirebilir
Egzersiz yapmak akciğerler için sihirli bir iksir olabilir. Akciğer kapasitesini artırarak akciğer fonksiyonunu iyileştirebilir. Bu, ne kadar çok egzersiz yaparsanız, ciğerlerinizin oksijen tüketmeye o kadar alıştığı anlamına gelir.
dayanıklılık artışı
Vücudunuz egzersiz yapmaya alışık değilse, merdiven çıkmak veya yürürken ağır çantaları kaldırmak gibi vücut için biraz zorlayıcı olabilecek günlük aktiviteler sırasında nefes darlığı çekebilirsiniz. Ancak düzenli egzersiz yapan bir astım hastasıysanız, bu tür faaliyetlere karşı tolerans geliştirecek ve bu süreçte dayanıklılığınızı artıracaksınız.
İltihabı azaltır
Astım sorunlar iltihaplı hava yollarından kaynaklanır. Egzersiz yapmak, astım semptomlarına yardımcı olmak için iltihabı azaltır. Sonuç olarak, solunum yollarınız egzersizlere daha iyi yanıt verir.
Bağışıklık sistemini geliştirir
Bağışıklık sisteminizin temel işlevi vücudunuzu enfeksiyonlara karşı korumaktır. Egzersiz yapmak, bağışıklık sisteminizi güçlü tutabilir ve sizi solunum yolu enfeksiyonlarına karşı koruyabilir.
Kilo izleyenler için iyi
Obez kişilerde ciddi astım olabilir ve astım ataklarına daha yatkın olabilir. Egzersiz, sağlıklı bir diyetle birleştiğinde kilo kontrolü sağlayabilir, astım semptomları yönetilebilir ve çeşitli kardiyovasküler hastalıklar da önlenebilir.
Kimler egzersiz yapmaktan kaçınmalıdır?
Şu anda solunum sorunları yaşayanlar kaçınmalıdır. Herhangi bir sağlık sorununu önlemek için belirli bir egzersiz rutinine başlıyorsanız, doktorunuzla konuşmak her gün daha iyidir. Küçük ve yavaş başlamanız şiddetle tavsiye edilir. Astım semptomlarını kötüleştirebilecek şiddetli egzersizlerle başlamamalısınız. Yavaş gitmek. Herhangi bir anda astım semptomlarınızın arttığını hissederseniz, vücudunuzu dinleyin ve egzersiz yapmayı bırakın.
Egzersiz yaparken takip etmeniz gereken bazı ipuçları
İşte astımlı hastaların egzersiz yaparken takip edebilecekleri bazı ipuçları:
- Açık havada egzersiz yapıyorsanız, hava durumunu kontrol ettiğinizden emin olun. Hava soğuk ve kuruyken ve polen sayısı yüksekken egzersiz yapmaktan kaçının. Astım alevlenmelerini azaltmak için kapalı mekanlarda egzersiz yapılması önerilir.
- Kendinizi çok zorlamayın, vücudunuzu dinleyin. Unutmayın, tek beden herkese uymuyor.
- Egzersiz yapmadan önce ısınmayı unutmayın. Bir de soğuma yapın.
- Size reçete edilen bir inhaler alınız. Hava yollarını rahatlatmak için egzersiz yapmadan önce kullanın.
- Kışın egzersiz yaparken maske veya atkı takın. Havadaki kuruluk hava yollarınızı daraltabilir.
Önerilen egzersizler ve kaçınılması gereken egzersizler
Astım hastaları için hangi egzersizlerin en iyi olduğunu merak mı ediyorsunuz? İşte astım hastalarının deneyebileceği egzersizlerin bir listesi:
- Yürüme
- Yüzme
- Doğa yürüyüşü
- Bisikletçilik
Aşağıdaki egzersizlerle astım alevlenebilir
- Yüksek yoğunluklu egzersiz
- Koşma
- Futbol oynamak
- Badminton, masa tenisi, hokey vb. bireysel sporlar yapmak.
Sonuç olarak
Genel olarak, astımın sizi hareketsiz tutmasına izin vermemelisiniz. Egzersiz, bazı durumlarda egzersize bağlı bronkokonstriksiyon olarak da adlandırılan astımı tetikleyebilir. Ancak doktorunuz tarafından reçete edilen ilaçlarla önlenebilir ve yönetilebilir. Bir egzersiz rutinine başlamadan önce doktorunuzla konuşmanız önerilir. Yine de, uzun süredir çalışmadıysanız, yavaşlayın. Güçlü bir egzersizle başlamayın ve her zaman bir ısınma ve soğuma yapın.
Kaynak : https://blog.healthians.com/is-exercise-harmful-to-asthma-patients-lets-find-out/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=is-exercise-harmful-to-asthma-patients-lets-find-out”>Source link