Düzeltmeye Çalışmanız Gereken 5 Uyku Hatası


Çoğu insan asla berbat bir gece uykusu yaşamayı düşünmez. Bunun yerine, makul bir saatte yatıp iyi dinlenmiş ve güne başlamaya hazır bir şekilde uyanmak isterler. Bununla birlikte, bu her zaman olmaz ve bazı insanlar gecenin çoğunu sağa sola dönerek ve uykuya dalabilmek için beyinlerini durmadan kapatmaya çalışarak geçirirler. Sonsuz bir yorgunluk sarmalına kapıldıysanız, hemen dikkat gerektiren yaygın uyku hataları yapıyor olabilirsiniz.

İşte Düzeltmeye Çalışmanız Gereken 5 Uyku Hatası

Doğal Çözümleri Denememek

Uyumakta güçlük çektiğinizde uyku haplarına uzanmak cazip gelebilir, ancak daha doğal seçeneklere bakmaktan korkmayın. Örneğin, satış yapan işletmeler toptan buharlar daha rahat hissetmenize yardımcı olması için CBD vape yağını önerebilir. Beyniniz ve vücudunuz rahatladığında, uykuya dalmayı daha kolay bulabilirsiniz.

Çalışmalar emekleme dönemindeyken, bir büyük kasa serisi 72 yetişkinle yapılan araştırma, CBD kullanan hastaların %66’sında ilk ay içinde uyku skorlarının iyileştiğini ve üç kişi dışında herkes tarafından iyi tolere edildiğini buldu.

Çok Fazla Kafein Tüketmek

Birçok insan, gün boyunca çabuk toparlanmak için kahve gibi kafeinli içecekler içer. İstenilen etkiye sahip olsa da, huzurlu bir gece uykusunun tadını çıkarma becerinizi de etkileyebilir. Kafein bir uyarıcıdır beynin uykuya neden olan kimyasallarını bloke eder. Kafeinin sisteminizden atılması bazen altı saate kadar sürebilir. Yatmadan önce kafein alırsanız, uykuya dalmakta zorlanabilirsiniz.

İhtiyacınızdan Daha Az Uyumak

Yapılacaklar listeniz bitmek bilmezken, ortalama bir güne daha fazla görev sığdırmak için uykunuzu kısmak cazip gelebilir. Bununla birlikte, vücudunuz uykusuz kaldığında en üretken benliğiniz olmanız pek olası değildir.

Çoğu insan yedi ila dokuz saate ihtiyaç duyar. uyumak gecelik ve bundan daha azı, en iyi şekilde çalışma yeteneğinizi etkileyebilir. En azından önerilen minimum yedi saati alamıyorsanız, daha erken yatmaya başlamanın zamanı gelmiş olabilir.

Yatak Odasında Elektronik Kullanmak

Uyumaya hazırlanırken telefonunuzda sosyal medyada gezinmek veya yatakta TV izlemek eğlenceli zaman geçirme yolları olabilir. Ancak, yatak odasında elektronik eşya kullanıyorsanız uykuya dalmakta zorlanabilirsiniz.

Bu cihazlardan gelen ışık dalgaları sirkadiyen ritimlerimizi etkiler Beynimize gündüz olduğunu ve uyanık kalmamız gerektiğini söyleyin. Elektronik cihazları mümkün olduğunca yatak odasından uzak tutun ve yatmadan en az bir saat önce kullanmayı bırakın.

Çok Fazla Alkol Tüketmek

Alkol uykulu hissetmenize neden olabilir, bu nedenle daha kolay uykuya dalmanıza yardımcı olacağına inanarak bir gece içkisi içebilirsiniz. Alkol bazen beyninizin, bizi önümüzdeki gün için gençleştiren çeşitli uyku döngüleri arasında geçiş yapma yeteneğini sınırlayabilir. Daha sonra hafif bir uyku evresinde daha fazla ve REM’de daha az zaman geçirebilirsiniz.

Her gece huzurlu bir gece uykusunun tadını çıkarmayacaksınız, ancak bu, çoğu zaman nişan alamayacağınız anlamına gelmez. Yukarıdaki hatalardan bazılarını düzelterek, sağlıklı bir şekilde uyumak ve zinde ve güne başlamaya hazır hissederek uyanmak için kendinizi sağlam bir konuma getirebilirsiniz.


Kaynak : https://thecompleteherbalguide.com/entries/everyday-solutions/5-sleep-mistakes-you-should-try-to-correct/”>Source link

Yorum yapın

SMM Panel PDF Kitap indir