Katkıda bulunan: Rachana Arya
Tanıtım
Yüksek sesle horlamanızın eşinizin uyku kalitesini bozduğunu ve gündüz yorgunluğuna ve sinirliliğine yol açtığını anlamadan, huzurlu bir uykunun mutlu kucağında olabilirsiniz.
Horlama çok normal bir durum olmasına rağmen zamanla partnerinizle olan ilişkinizi olumsuz etkileyebilir ve size rahatsızlık verebilir.
Bunu derhal ve güvenli bir şekilde ele almak, yalnızca horlamanın can sıkıcı bir durum olması nedeniyle değil, aynı zamanda en önemlisi, aşağıdakiler gibi potansiyel olarak ciddi bir altta yatan durumu gösterebileceği için önemlidir:
Bu nedenle, horlamanızın nedenini ortadan kaldırmak ve herkesin biraz dinlenebilmesi için sorunu ortadan kaldırmak önemlidir.
Neyse ki, piyasada bulunan tuhaf horlama önleyici cihazlara başvurmanız veya çok rahatsız edici dil dengeleyici cihazlar (TSD) kullanmanız gerekmiyor.
Sizin ve eşinizin daha iyi uyumasına yardımcı olacak bir dizi kanıtlanmış ipucu kullanabilirsiniz.
Sonunda horlamayı bırakabilirsiniz ve en büyük kısmı tedavilerin tamamen doğal ve etkili olmasıdır.
O halde lafı daha fazla uzatmadan horlamaya neden olan şeylere bir göz atalım ve ardından horlama çözümlerine geçelim.
Sağlıklı bir kiloyu koruyun
Horlama ve kilo, güçlü bir şekilde birbirine bağlıdır. Araştırmalar, fazla kilo vermenin horlamada önemli bir azalmaya yol açabileceğini gösteriyor.
Horlamanız doğrudan aşırı kiloya bağlıysa, genel kalori alımınızı azaltarak, daha küçük porsiyonlar yiyerek ve egzersiz yaparak kilo vermeyi düşünün.
Biraz kilo vermek bile boğazda horlamaya neden olan yağ dokusunun sayısını azaltabilir.
Sırt üstü yatmak yerine yan yatın
Sırt üstü uyumak, dilinizin boğazınızın arkasına doğru hareket etmesine neden olarak hava akışını kısmen bloke ederek uyku sırasında titreşimli bir sese neden olabilir.
Bu sorun, uyku pozisyonunuzu doğru alarak çözülebilir. Yan yatarak uyumak, uyandığınızda hissedeceğiniz şekilde büyük bir fark yaratabilir çünkü bu, kolay hava akışına izin verecektir.
Yatağınızın başını kaldırın
Sırt üstü uyumaktan vazgeçemiyorsanız, çözüm yatağınızın başını birkaç santim yükseltmektir.
Bu, solunum yollarınızın açık kalmasına yardımcı olur ve kolay hava geçişi ve sıfır horlama ile sonuçlanır.
Yatağınızın başını birkaç yastık veya köpük uyku takozu ile desteklemeyi deneyin veya ayarlanabilir bir yatak kullanın.
Uyumadan önce alkolü sınırlayın veya kaçının
Alkol tüketimi artan horlama ile ilişkilidir. Alkol, hava yolu genişletici kaslar dediğimiz kasların aktivitesini baskılayabilir – bunlar, hava yolunuzu açık tutması amaçlanan kaslardır.
Bu nedenle, yatmadan sonraki dört saat içinde herhangi bir zamanda alkol alırsanız, horlamanız daha olasıdır.
Bu nedenle, horlama döngüsünü sonlandırmak istiyorsanız, yatmadan önce alkol tüketimini sınırlayın.
Sigarayı bırakmak
Sigara içmek alkol içmeye benzer bir etkiye sahip olabilir. Sigara içmek, burun ve boğazdaki zarları tahriş ettiği ve solunum yollarını tıkadığı için sizi horlamaya daha duyarlı hale getirir ve geceleri agresif horlamaya neden olur.
Bu nedenle sigarayı bırakmak sadece horlamadan kurtulmanıza yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda daha sağlıklı bir yaşam sürmenize de yardımcı olacaktır.
İyi nemli kalın
Dehidrasyon burnunuzda mukus oluşumuna yol açtığından, susuz kalmamak her zaman iyi bir fikirdir.
Burnunuzdaki salgılar ve yumuşak damak, vücudunuz susuz kaldığında daha yapışkan hale gelir ve bu da horlamaya neden olabilir.
Yeterince sıvı tüketmek ve yeterince sıvı tüketmek, uzun vadede horlamayı önlemenize yardımcı olacaktır.
Son düşünceler
Horlamanızın nedenini bulmak için kapsamlı bir tetkik yaptırmanız önemlidir.
Bazen horlama için kendi kendine yardım çözümleri, altta yatan bir tıbbi sorunu gösterebileceğinden işe yaramaz.
Ev ilaçları ve davranış değişiklikleri ne olursa olsun horlama devam ederse, bir birinci basamak hekimine veya bir kulak burun boğaz uzmanına danışın.
Doktorunuz ayrıca, horlamanızın nedeni olarak burun tıkanıklığı veya uyku apnesi gibi altta yatan nedenleri ekarte etmek isteyebilir.
Bir eklenti olarak, sağlığınızla ilgili tam bir fikir edinmenize yardımcı olabileceğinden, önleyici sağlık kontrolleri almayı alışkanlık haline getirin.
Bu aynı zamanda genel refahınızı artırmak için önlemler almanıza da yardımcı olacaktır.
Tüm Vücut Sağlık Kontrolü İçin Hemen Randevu Alın!
Bu yazı zaten 17 kez okundu!
Kaynak : https://blog.healthians.com/a-complete-guide-on-how-to-stop-snoring-for-good-naturally/”>Source link