Daha Kolay Nefes Almanıza Yardımcı Olacak İpuçları – Credihealth Blog


Çoğumuz doğru nefes almamız gerektiğini biliyoruz. Bununla birlikte, stres ve kaygı zamanlarında doğru nefes almak zor olabilir. İyi haber şu ki, daha kolay nefes almanıza yardımcı olmak için yapabileceğiniz bazı şeyler var.

Aşağıda, daha kolay nefes almanıza yardımcı olabilecek birkaç ipucu bulabilirsiniz. Bu ipuçlarından bazıları anında kullanılabilir.

Alerjiniz varsa

Alerjiniz varsa, bazen nefes almakta zorlanabilirsiniz. Bununla birlikte, antihistaminikler almak ve/veya taşınabilir hepa hava temizleyici büyük bir fark yaratabilir. Tabii alerjiniz çok kötüyse her zaman doktorunuzla konuşmalısınız.

Yanında Uyu

Pek çok insan yan yatmanın nefes almanıza yardımcı olabileceğinin farkında değildir. En az bir yastıkta uyuyarak başınızı kaldırmayı düşünün. Hava yollarınızı açmaya yardımcı olması için bacaklarınızın arasına bir yastık yerleştirmeyi de düşünebilirsiniz.

Hava yollarınız daha fazla açıldığında, horlama olasılığınız azalır.

Uyurken nefes alıp vermeniz konusunda gerçekten endişeleniyorsanız, lütfen doktorunuzla konuşun. Uyku apnesi gibi bir rahatsızlığınız her zaman olabilir.

İyi Bir Duruş Koruyun

İyi bir duruşu koruduğunuzda, sadece daha uzun durmakla kalmazsınız. Duruşunuz iyi olduğunda biraz daha iyi nefes aldığınızı görebilirsiniz.

İyi bir duruş sağlamak için şunları yapabilirsiniz:

  • dik dur
  • Omuzlarını geri koy
  • Üzerine kitaplar koymuş gibi başınızı dik tutun.
  • Kitapları hareketsiz tutuyormuş gibi başını dik tut
  • Normalden biraz daha uzun yürümeye çalışın
  • Zaman zaman yavaşça nefes alıp verin

İyi bir duruşu korumak zor olabilir. Ancak, yaptığınızda, muhtemelen biraz daha iyi nefes aldığınızı göreceksiniz. Bunun nedeni diyaframınızın ve göğüs kafenizin tamamen genişlemiş olmasıdır.

Duruşunuzu düşündüğünüzde, biraz daha iyi nefes alabilmeniz için onu ayarladığınızdan emin olun. Er ya da geç, farkında olmadan daha iyi bir duruş sergilediğinizi göreceksiniz.

Meditasyon yapın

Meditasyon, daha kolay nefes almanıza yardımcı olmanın çok yararlı bir yolu olabilir.

Daha derin ve daha yavaş nefes almayı öğrenebilirsiniz.

Daha kolay nefes almanın yanı sıra meditasyon, daha az stresli hissetmenize yardımcı olabilir.

Doğru meditasyon yaptığınızdan emin olmak istiyorsanız derslere gidin.

Sigarayı bırakmak

Sigara içmenin zararlı olduğunu hemen hemen herkes bilir. Pasif içiciliği teneffüs etmek bile sağlığınıza zarar verebilir. Yine de, sigarayı bırakmak sağlığınız ve çevrenizdekilerin sağlığı için büyük bir fark yaratabilir.

Sigarayı bırakmak inanılmaz zor. Ancak, doğru destekle sigarayı tamamen bırakabilirsiniz.

Düşünmek:

  • Haftada 1-2 sigara içtiğiniz sigara miktarını azaltmak
  • Eğer zorlanıyorsanız doktorunuzdan yardım isteyin
  • Ellerinizi “meşgul” tutmanın başka yollarını düşünmek
  • Akciğer sorunlarına neden olabileceğinden, sigaranın yerine vaping yapmaktan kaçınmaya çalışmak
  • Gelişmiş bir tat alma duyusuna sahip olmanın tadını çıkarmak
  • Daha iyi bir cilde sahip olmaya alışmak

Sigarayı bıraktığınızda çok daha rahat nefes aldığınızı görebilirsiniz. İştahınızı yenmeniz birkaç ay sürebilir. Bununla birlikte, sigara içmemenin ana avantajlarından biri, bir süreliğine sahip olabileceğinizden daha iyi nefes almanızdır. Ayrıca soğuk algınlığı ve gripten muzdarip olma olasılığınız daha düşüktür.

Şarkı Söylemeyi Deneyin

Şarkı söylemenin nefesinizi kontrol etmenize yardımcı olabileceğini biliyor muydunuz? Anksiyeteden muzdarip olanlar genellikle şarkı söylemeye teşvik edilir. Bu kulağa garip bir yöntem gibi gelebilir ama gerçekten işe yarıyor.

Şarkı söylemek, nefesiniz üzerinde daha fazla kontrol sahibi olmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca nefes alma yeteneklerinizi ve duruşunuzu geliştirmeniz için sizi teşvik edebilir.

Ne söyleyeceğinizi bilmiyorsanız, alfabeyi veya en sevdiğiniz şarkıları söylemeyi deneyin. Şarkı söylemekten faydalanmak için akortlu şarkı söylemek zorunda değilsiniz. Sadece bir deneyin ve ne kadar yardımcı olduğunu görün.

Kendinizi Uzatın

Vücudunuzu esnetmenin nefesiniz üzerinde gerçekten iyi bir etkisi olabilir. Tek yapmanız gereken:

  • Sertliği ve gerginliği gidermek için omuzlarınızı gerin
  • Göğsünüzü açmaya yardımcı olan başka esneme hareketleri yapın
  • Uzanırken nefes alın ve vücudunuzu gevşetirken dışarı çıkın

Yataktan kalktığınızda ve uzun süre oturduğunuzda gerin.

Masaj İçin Git

Masaj yaptırmak daha kolay nefes almanıza yardımcı olabilir. Bunun nedeni, vücudunuzdaki herhangi bir sıkı alanın çok daha gevşek hale getirilebilmesidir. Sonuç olarak, kendinizi daha rahat hissedebilir ve bu nedenle biraz daha rahat nefes alabilirsiniz. Bu, daha kolay nefes almanıza yardımcı olacak garantili bir yöntem olmasa da daha rahat hissetmenize yardımcı olabilir.

Evinizdeki Herhangi Bir Nemle Başa Çıkın

Eviniz nemliyse, bununla başa çıkmaya çalışın. Nem duvarlarda potansiyel olarak solunum problemlerine neden olabilir.

Kapı ve pencereleri açarak evinizdeki hava akışını iyileştirmeye çalışın. Böcekleri uzak tutmaya yardımcı olacaksa bir sineklikli kapı kullanın.

Havadaki nemin bir kısmını gidermeye yardımcı olması için bir nem giderici kullanın. Tank suyla dolduğunda nem alma cihazını boşalttığınızdan emin olun.

Evinizin yapısının bir kısmı nemliyse, mümkün olan en kısa sürede onunla ilgilenin.

Evinizin gelecekte neme karşı hassas olmasını önlemek için daha uzun vadeli önlemler alın. Sızdıran bir boruyu tamir etmek veya sel sularının evinize girmesini önlemek için çalışmak yardımcı olabilir.

Daha kolay nefes almak istiyorsanız, size yardımcı olması için yukarıdaki ipuçlarını kullanın. Ne kadar iyi nefes aldığınız konusunda gerçek bir fark yaratabilirler. Lütfen konuştuğunuzdan emin olun doktorun nefesinizle ilgili endişeleriniz varsa. Altta yatan bir sebep olabilir.

Sorumluluk Reddi: Bu yayınlarda yer alan ifadeler, görüşler ve veriler, Credihealth ve editör(ler)e değil, yalnızca bireysel yazarlara ve katkıda bulunanlara aittir.

+91 8010-994-994 numaralı telefonu arayın ve aşağıdaki bilgiler için Credihealth Medical Experts ile görüşün. BEDAVA. Doğru uzman doktor ve kliniği seçme konusunda yardım alın, çeşitli merkezlerden tedavi maliyetlerini ve zamanında tıbbi güncellemeleri karşılaştırınDaha Kolay Nefes Almanıza Yardımcı Olacak İpuçları – Credihealth Blog


Kaynak : https://www.credihealth.com/blog/tips-to-help-you-breathe-more-easily/”>Source link

Yorum yapın

SMM Panel PDF Kitap indir