İyi sindirim sağlığının korunması, genel refah için çok önemlidir. Sindirim sistemimizin sağlığı, besin emiliminden bağışıklık sistemimize kadar her şeyi etkiler. Neyse ki, bağırsak sağlığınız üzerinde olumlu bir etkisi olabilecek birkaç yaşam tarzı değişikliği var.
Bu blog gönderisinde, gastrointestinal sağlığınızı önemli ölçüde iyileştirebilecek on pratik ve etkili yaşam tarzı değişikliğini keşfedeceğiz.
Dengeli beslenin
Lif, vitamin ve mineraller açısından yüksek dengeli bir diyet, sindirim sağlığı için kritik öneme sahiptir. Diyetinizi optimize etmek için meyve, sebze, kepekli tahıllar, yağsız proteinler ve sağlıklı yağların bir karışımını ekleyin çünkü bunlar yüksek miktarda lif içerir ve sağlıklı bir bağırsak mikrobiyotasının korunmasına yardımcı olabilir. Şişkinlik, kabızlık ve hazımsızlık gibi sindirim bozukluklarına katkıda bulunabilecekleri için işlenmiş gıdalar, rafine karbonhidratlar ve sağlıksız yağlardan kaçınılmalıdır.
Hidratlı kalın
Yeterince su içmek, uygun sindirim için çok önemlidir. Su, tükürük üretimine yardımcı olur, sindirime yardımcı olur ve yiyeceklerin sindirim sisteminden düzgün geçişini destekler. Ayrıca, yeterli hidrasyon, pürüzsüz ve verimli sindirim için gerekli olan çeşitli sindirim enzimlerinin üretimini uyarmaya yardımcı olur. Günde en az 8-10 bardak su tüketmeyi ve sıcak havalarda veya yorucu egzersiz sırasında alımınızı artırmayı hedefleyin.
Dikkatli yeme alıştırması yapın
Hızlı tempolu yaşam tarzımızda çoğu zaman ne yediğimize ve nasıl yediğimize dikkat etmeden yemek yemek için acele ediyoruz. Dikkatli yemek, sindirime büyük ölçüde yardımcı olabilir. Yemeğinizi iyice çiğneyin, her lokmanın tadını çıkarın ve yemek yerken TV veya iş gibi dikkat dağıtıcı şeylerden kaçının. Yemek sırasında orada olmak, vücudunuzun açlık ve tokluk ipuçlarını ayarlamanıza olanak tanır, bu da aşırı yemekten kaçınmanıza yardımcı olur ve daha iyi sindirimi destekler.
Düzenli egzersiz
Düzenli fiziksel aktivite sadece kardiyovasküler sağlığınıza değil sindiriminize de fayda sağlar. Araştırmalar, egzersizin bağırsağı uyardığını ve bağırsak kasılmalarını uyararak gıdanın sindirim sisteminden geçişini desteklediğini gösteriyor. Mide problemleriyle bağlantılı olan stresi hafifletmeye de yardımcı olabilir. Haftanın çoğu günü, tempolu yürüyüş veya bisiklete binme gibi en az 30 dakikalık orta düzeyde egzersiz yapmayı hedefleyin.
Stres Yönetimi
Kronik stres, sindirim sisteminin normal işleyişini etkileyebilir. Stres sırasında vücudunuz savaş ya da kaç modundadır ve dinlenmek ve sindirmek için zamanınız olmadığına inanırsınız. Stresli zamanlarda kan ve enerji sindirim sisteminizden uzağa yönlendirilir ve bu da mide ekşimesi, mide bulantısı, mide ülseri, kabızlık, hazımsızlık, şişkinlik, gaz veya ishal gibi çeşitli sindirim semptomlarına neden olur. Yoga, meditasyon, derin nefes alma teknikleri veya hoşunuza giden hobilere katılmak gibi stresle başa çıkmak için sağlıklı stratejiler bulun. Rahatlamak ve kişisel bakım için zaman ayırmak sindiriminize yardımcı olabilir.
Yeterli uyku alın
İyi bir gece uykusu, sindirim sağlığı da dahil olmak üzere genel sağlık için çok önemlidir. Vücut, özellikle de sindirim sistemi, uyurken kendini onarır ve yeniler. Her gece 7-8 saat kaliteli uykuyu hedefleyin. Daha iyi uykuyu teşvik etmek için düzenli bir uyku rejimi oluşturun, yatmadan önce uyarıcı aktiviteleri sınırlayın ve hoş bir uyku ortamı yaratın.
Alkol ve kafeini sınırlayın
Daha yüksek hacimlerde alkol ve kahve, mikrobiyom üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir. Çalışmalar, günlük tüketimin sindirim sistemi astarını tahriş edebileceğini ve bağırsak bakteri dengesini bozabileceğini ortaya koymuştur. Alkol tüketiminizi azaltın ve bitki çayı veya aromalı su gibi daha sağlıklı alternatiflerle değiştirin. Kahve veya çay gibi kafeinli sıvıları ölçülü tüketin.
Sigarayı bırakmak
Sigara içmek birçok hastalık riskini artırmanın yanı sıra sindirim sağlığı üzerinde de kötü bir etkiye sahiptir. Alt yemek borusu sfinkterini zayıflatma potansiyeline sahiptir, bu da asit reflü ve mide yanmasına neden olur. Sigara içmek ayrıca mide ve bağırsak astarına zarar vererek ülser ve gastrointestinal malignite riskini artırır. Sigarayı bırakmak ve daha iyi sindirim ve genel sağlığın faydalarından yararlanmak için yardım isteyin.
Lif alımını artırın
Diyet lifi, sağlıklı sindirimi desteklemek için gereklidir. Dışkıyı kalınlaştırır, düzenli bağırsak hareketlerini teşvik eder ve kabızlığı azaltır. Kepekli tahıllar, koyu yeşil sebzeler ve chia tohumları gibi lif bakımından zengin yiyecekler yemek, yiyeceklerin sisteminizden daha sorunsuz veya hızlı bir şekilde geçmesini sağlayarak sindirime yardımcı olur. Diyetinize kepekli tahıllar, baklagiller, meyveler ve sebzeler ekleyerek lif alımınızı kademeli olarak artırın.
Vücudunu dinle
Herkesin sindirim sistemi farklı olduğu için bir kişide işe yarayan bir başkasında işe yaramayabilir. Vücudunuzun çeşitli öğünlere nasıl tepki verdiğini not edin ve diyetinizi buna göre değiştirin. Herhangi bir tetikleyici veya bağırsak rahatsızlığı modelini izlemek için bir yemek günlüğü tutun. Bir sağlık uzmanına veya eğitimli bir diyetisyene danışmak, özel gereksinimlerinize göre özel tavsiyeler de sağlayabilir.
Kapanış düşünceleri
Bu on yaşam tarzı düzenlemesini yapmak, sindirim sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olacaktır. Küçük değişikliklerin bile genel refahınız üzerinde büyük bir etkisi olabileceğini unutmayın. Dengeli bir diyet yiyerek, susuz kalmadan, dikkatli yemek yiyerek, stresi yöneterek, düzenli egzersiz yaparak ve diğer sağlıklı uygulamaları benimseyerek daha iyi sindirim sağlığını destekleyebilir ve daha mutlu ve daha rahat bir sindirim sisteminin faydalarını deneyimleyebilirsiniz.
Kaynak : https://blog.healthians.com/10-lifestyle-changes-to-make-for-better-digestive-health/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=10-lifestyle-changes-to-make-for-better-digestive-health”>Source link