D vitamini; Güneş Işığı Vitaminine İhtiyacınız Olabileceğinin İşaretleri!


Giriş

D vitamini hem tükettiğimiz bir besin hem de vücudumuzun ürettiği bir hormondur. Her ikisi de kemik oluşumu için gerekli olan kalsiyum ve fosforun vücudun emilimine ve tutulmasına yardımcı olduğu uzun zamandır bilinen, yağda çözünen bir vitamindir.

Laboratuvar çalışmaları, D vitamininin enfeksiyonları düzenlemeye ve iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olabileceğini ortaya koymaktadır. Vücudun organlarının ve dokularının çoğu, kemik sağlığının ötesinde hayati rollere işaret eden D vitamini reseptörlerine sahiptir ve bilim adamları aktif olarak ek olası aktiviteler üzerinde çalışmaktadır.

Çok az gıda doğal olarak D vitamini içerirken, bazıları onunla takviye edilmiştir. Yiyeceklerden yeterince D vitamini almak zor olduğu için çoğu insan takviye almayı tercih eder.

Derideki D vitamini sentezi, D vitamininin birincil doğal kaynağıdır. Yine de birçok insan, kışın güneş ışığının sınırlı olduğu bölgelerde yaşadıkları veya çoğu zaman içeride oldukları için güneşe çok az maruz kaldıkları için yetersiz düzeydedir.

Ayrıca, koyu tenli kişilerde kandaki D vitamini seviyeleri daha düşük olma eğilimindedir çünkü pigment (melanin) bir gölge görevi görerek D vitamini üretimini sınırlar ve ayrıca cilt kanseri de dahil olmak üzere güneş ışığının cilt üzerindeki zararlı etkilerini azaltır.

Ayrıca okuyun: D Vitamini Genel Sağlık İçin Neden Önemlidir?

D vitamininin vücuttaki rolü

Güneş ışığı vitamini olarak da bilinen D vitamini, vücuttaki kalsiyum ve fosfat seviyelerinin düzenlenmesine yardımcı olan önemli bir maddedir.

Uzmanlara göre, kemik, diş ve kas sağlığının iyileştirilmesine, ayrıca çocuklarda Rickets gibi kemik anormalliklerinin ve yetişkinlerde Osteomalazi (kemiklerin yumuşaması) olarak bilinen bir durumun neden olduğu kemik rahatsızlıklarının önlenmesine yardımcı olur.

Günlük D vitamini limiti

Bir yaşından küçük çocuklar, hamile ve emziren anneler dahil yetişkinler ve D vitamini eksikliği riski taşıyan kişiler günde 10 mikrogram D vitamini gerektirir. Dünya Sağlık Örgütü’ne (WHO) göre, bir yaşın altındaki bebeklerin her gün 8,5 ila 10 mikrogram D vitamini alması gerekir.

Bu işareti not edin

Bir Eczaneye göre, vücutta yeterli D vitamini seviyesine sahip olmak, sağlıklı bir bağışıklık sistemini korumak için faydalıdır. Bu, grip veya soğuk algınlığı gibi yaygın hastalıklarla savaşmaya yardımcı olabileceği anlamına gelir.

Bununla birlikte, sık sık hastalanıyor ve hastalanıyorsanız, bu, yeterli D vitamini almadığınızın bir işareti olabilir.

Ayrıca okuyun: D Vitamini Eksikliği: Anlayışınız İçin Eksiksiz Bir Kılavuz

D vitamini eksikliğinin belirtileri

Daha sık hastalanmanın yanı sıra, D vitamini eksikliğinin en yaygın semptomlarından bazıları şunlardır:

  • Yorgunluk
  • yetersiz uyku
  • Kemik ağrısı veya ağrısı
  • Melankoli veya depresyon duyguları
  • Saç kaybı
  • Kas ağrıları veya ağrı
  • İştah kaybı

D vitamini eksikliğinin vücuttaki tehlikeleri neler olabilir?

Vücuttaki düşük D vitamini seviyeleri, osteoporoz ve kırık riskinizi artıran kemik yoğunluğu kaybına neden olabilir. Şiddetli bir eksiklik, çocuklarda kemik gelişimini etkileyen bir hastalık olan raşitizme neden olabilir.

Araştırmaya göre, D vitamini eksikliği diyabet, yüksek tansiyon, kanser ve multipl skleroz gibi otoimmün hastalıklarla da ilişkilendirilmiştir.

Osteoporoz – Nedir ve Neden Olur?

Optimum D vitamini seviyeleri nasıl elde edilir?

Çoğu insan güneş ışığı ve sağlıklı, dengeli beslenme yoluyla yeterli D vitamini alır. Bununla birlikte, kış aylarında, Ekim’den Mart başına kadar, bireyler tek başına güneş ışığından yeterli D vitamini üretemezler ve onu diyetlerinden almaları gerekir, bu da onları D vitamini eksikliğine duyarlı hale getirir.

Bununla birlikte, en iyi D vitamini besin kaynaklarından bazıları şunlardır:

  • Yağlı balıklar (somon, sardalya, ringa balığı ve uskumru)
  • kırmızı et
  • Karaciğer
  • Yumurta sarısı
  • Çeşitli yağ sürme ürünleri ve tahıllar gibi güçlendirilmiş yemekler

Takviye almak iyi mi?

Günlük vitamin ihtiyacınızı karşılamanın tek yolu güneş ışığına maruz kalmak ve D vitamini açısından zengin besinler tüketmek değildir.

Araştırmalara göre, insanların tek başına diyetle yeterli D vitamini alması zor olduğundan, herkesin (hamile ve emziren kadınlar dahil) sonbahar ve kış aylarında günlük 10 mikrogram D vitamini içeren bir takviye almayı düşünmesi gerekir.

İki D vitamini takviyesi vardır: D2 vitamini (“ergokalsiferol” veya pre-vitamin D) ve D3 vitamini (“kolekalsiferol”). Her ikisi de güneşin ultraviyole-B (UVB) ışınlarının varlığında oluşturulan doğal formlardır, bu nedenle ‘güneş ışığı vitamini’ terimi.

Bununla birlikte, D2 bitkilerde ve mantarlarda, D3 ise insanlar da dahil olmak üzere memelilerde üretilir.

Not: Aşırı takviye veya uzun bir süre boyunca çok fazla D vitamini takviyesi almaktan kaçınılmalıdır. Sağlık kurumuna göre bu, vücutta aşırı kalsiyuma (hiperkalsemi) yol açarak kemiklerin zayıflamasına ve böbrekler ile kalbe zarar vermesine neden olabilir.

Son düşünceler

D vitamini eksikliği şaşırtıcı bir şekilde geneldir, ancak semptomlar bazen mütevazı ve belirsizdir, bu da eksikliği ve başka bir sağlık durumunu ayırt etmeyi zorlaştırır.

Bir eksikliğiniz olduğundan şüpheleniyorsanız, kan testi yaptırmak için bir doktora danışın.

D vitamini eksikliği genellikle takviyelerle yönetilir, ancak uygun dozaj bir uzmanın yardımını gerektirebilir. Güneşe maruz kalma sürenizi artırın ve yağlı balıklar ve güçlendirilmiş süt ürünleri gibi D vitamini bakımından zengin yiyecekleri daha fazla yiyin.

D vitamini eksikliğini gidermek zahmete değer ve uzun vadeli sağlık avantajları sağlayabilir.

Sıkça Sorulan Sorular (SSS)

S1. D vitamini güneş ışığından alınabilir mi?

Cevap. Doğrudan güneş ışığına maruz kaldığında vücut D vitamini üretir. Ancak Ekim’den Mart başına kadar güneş ışığından yeterince D vitamini üretemeyiz.

S2. Güneş ışığında D vitamini almak için en iyi zaman nedir?

Cevap. Güneşten etkili bir D vitamini alırken kutanöz malign melanom (CMM) geliştirme şansınızı en aza indirmek için günün ideal zamanı öğlen veya öğlendir.

S3. Vücutta yeterli D vitamini seviyesi için 10 dakika güneşe maruz kalmak yeterli midir?

Cevap. Gıda ve İlaç İdaresi (FDA), her gün 10-15 dakika güneşe maruz kalmaya benzer 1000 IU D vitamini önermektedir. Günde 10-15 dakikalık aralıklarla güneşe maruz kalma, sadece cilt sağlığı için değil, aynı zamanda genel sağlık için de yeterli D vitamini sağlayabilir.

S4. Sabah güneşi D vitamini için iyi midir?

Cevap. Güneş, D Vitamini öncüllerini, yani cildinizde bulunan vitamini üreten molekülleri harekete geçirir, bu nedenle sabah güneşi almak sağlığınız için iyi bir fikirdir.

Senaryo: Anjali Dharra

D Vitamini-1,25 Dihidroksi Sağlık Testi İçin Hemen Randevu Alın!




Kaynak : https://blog.healthians.com/vitamin-d-signs-that-you-might-need-the-sunshine-vitamin/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=vitamin-d-signs-that-you-might-need-the-sunshine-vitamin”>Source link

Yorum yapın

SMM Panel PDF Kitap indir