COVID-19 Varsa Neden Dinlenmelisiniz?

senYakın zamana kadar koşmak Emma Zimmerman’ın hayatının önemli bir parçasıydı. 26 yaşındaki serbest gazeteci ve yüksek lisans öğrencisi, üniversitede rekabetçi bir mesafe koşucusuydu ve mezun olduktan sonra bile haftada yaklaşık 50 mil yol kat etti. Bu nedenle, Mart ayında olası bir COVID-19 vakasından yaklaşık bir hafta sonra geçici olarak koşu rutinine dönmeye çalıştı ve ilk alerji benzeri semptomlarını takip eden rahatsızlığın üstesinden gelmek için elinden gelenin en iyisini yaptı. Zimmerman, her seferinde, “Ciddi düzeyde sakatlayıcı bir yorgunlukla günlerce yatakta sıkışıp kalırdım” diyor.

Aylar sonra, Zimmerman hala yorgunluk, migren, beyin sisi, mide bulantısı, uyuşukluk ve ekranlara duyarlılık gibi sağlık sorunları yaşıyor – doktorların ona Uzun COVID teşhisi koymasına neden olan bir dizi semptom. Kesin olarak bilemese de, iyileşme sürecinin başlarında bu egzersizlerin durumunu kötüleştirmiş olabileceğinden korkuyor.

“Dinlenmem gerektiği kadar dinlenmeye çalışmam gerektiğine dair hiçbir fikrim yoktu” diyor.

Zimmernan’ınki gibi hikayeler – hastalık, iyileşme, egzersiz, kaza – Uzun COVID dünyasında yaygındır. Ve birçok araştırmacının, hastanın ve savunucunun Uzun COVID’i yönetmek ve hatta potansiyel olarak önlemek için en güçlü araçlardan biri olduğunu söylediği şeyi vurgularlar: dinlenme.

Uzun COVID’den kaçınmanın tek garantili yolu, SARS-CoV-2 ile enfekte olmamaktır. Ancak biri hastalanırsa, Washington Üniversitesi’nde COVID sonrası rehabilitasyon uzmanı Dr. Janna Friedly, “Vücudunuza ve bağışıklık sisteminize akut enfeksiyonla savaşma şansı vermek için dinlenmek inanılmaz derecede önemlidir” diyor. Uzun COVID kendisi. İnsanlar bir nevi bununla mücadele ediyor ve birkaç gün içinde geçeceğini ve daha iyi olacaklarını düşünüyorlar ve bu gerçekten COVID ile işe yaramıyor.”

Araştırmacılar hala Uzun COVID hakkında çok şey öğreniyor, bu nedenle dinlenmenin gelişimini gerçekten önleyip engelleyemeyeceğini veya tam tersine erken aktivitenin komplikasyonlara neden olup olmadığını kesin olarak söylemek mümkün değil. Ancak Friedly, anekdot olarak, gördüğü Long COVID hastalarının çoğunun, mümkün olan en kısa sürede normale dönmek için acele eden aileleri olan çalışan kadınlar olduğunu söylüyor. Ne kadar dinlenmenin yeterli olduğu konusunda herkese uyan tek bir rehberlik vermek zor, ancak Friedly, COVID-19’dan iyileşen herkesin en az birkaç hafta yüksek yoğunluklu egzersizden uzak durmasını ve yorgunluktan kaçınmasını tavsiye ediyor.

Halihazırda Uzun COVID geliştirmiş kişiler için dinlenme, yorgunluk ve efor sonrası halsizlik (PEM) veya fiziksel, zihinsel veya duygusal eforun ardından meydana gelen çökmeler gibi semptomları yönetmek için de faydalı olabilir. ABD Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri tavsiye eder “ilerleme hızı”, aşırı efordan ve kötüleşen semptomlardan kaçınmak için aktiviteyi paylaştırmayı ve dinlenme ile serpiştirmeyi içeren bir aktivite yönetimi stratejisi.

İçinde uluslararası bir çalışma Geçen yıl yayınlanan bir çalışmada, araştırmacılar 3.700’den fazla uzun nakliyeciye semptomları hakkında sorular sordu. Neredeyse yarısı, pacing’i semptom yönetimi için en azından biraz yararlı bulduklarını söyledi. Bu arada, diğer araştırmacılar yaklaşık 500 uzun nakliyeciyi araştırdığında Nisan ayında yayınlanan bir araştırma, ezici çoğunluk, fiziksel aktivitenin semptomlarını kötüleştirdiğini, hiçbir etkisi olmadığını veya karışık sonuçlar getirdiğini söyledi. Bunun nedeni, uzun nakliyecilerin, enerji hücrelerinin kullanabileceği enerji üreten mitokondrilerinde bozulmalar olması olabilir. son araştırmalar gösteriyor.

Uzun COVID var olmadan önce, araştırmacılar ve hastalar dinlenmeyi ve ilerlemeyi teşvik etti. miyaljik ensefalomiyelit/kronik yorgunluk sendromunun tedavisi (ME/CFS). Durumun ayırt edici semptomları arasında PEM ve ciddi, uzun süreli yorgunluk – Uzun COVID’li birçok kişinin şu anda karşıladığı tanı kriterleri yer alıyor. bir çalışma Ocak ayında yayınlanan Uzun COVID’li 200’den fazla kişiden %71’inin kronik yorgunluğa sahip olduğunu ve yaklaşık %60’ının PEM yaşadığını tespit etti.

Yıllar boyunca klinisyenler ME/CFS hastalarını fiziksel aktivite düzeylerini kademeli olarak artırarak tedavi etmeye çalıştılar. Ancak bu uygulamanın o zamandan beri olduğu gösterilmiştir. sadece etkisiz değil, aynı zamanda çoğu zaman zararlıMEAction savunuculuk grubu bilimsel ve tıbbi yardım direktörü Jaime Seltzer, ME/CFS’li kişilerin hücresel işlev bozukluğu nedeniyle “aşırı efora benzersiz ve patojenik bir tepki verdikleri” için açıklıyor. ME/CFS’li çoğu insan, egzersize dayalı terapiye göre pacing’i tercih eder, bir 2019 çalışması bulundu.

Seltzer, etkili bir şekilde ilerlemek için, insanların aşırıya kaçtıklarına dair ipuçlarını yakalamayı ve üretkenlik hakkında öğrenilmiş yerleşik fikirleri unutmayı öğrenmeleri gerektiğini söylüyor. “Örneğin, çamaşır yıkıyorsanız, her bir parçayı bir oturuşta katlamanız gerektiğini söyleyen hiçbir şey yok” diyor. Görevleri bölmek garip gelebilir, ancak enerjiyi korumak için çok önemli olabilir.

Friedly, yeni Uzun COVID semptomları olan kişilerin, tetikleyicilerini öğrenmek için birkaç hafta boyunca diyet, aktivite, uyku ve semptomlarının bir kaydını tutmaları gerektiğini söylüyor. Seltzer, parası yetenler için, bir fitness takipçisi veya başka bir giyilebilir cihazın ne kadar efor sarf ettiğini değerlendirmek için de yardımcı olabileceğini söylüyor. Birisi semptomları iyileştiren veya kötüleştiren davranışlar hakkında bir fikre sahip olduğunda, bu bilgiyi günlerini planlamak ve faaliyetleri yönetilebilir parçalara bölmek için kullanabilir.

Bununla birlikte, COVID-19 testi pozitif çıkan birçok insan için işten tecrit etmek için birkaç gün izin almak bile finansal ve lojistik bir zorluktur. Pek çok insanın mümkün olan en kısa sürede fiziksel olarak zorlayıcı işlere veya çocuk bakımı gibi sorumluluklara dönmekten başka seçeneği yoktur. Seltzer, “Dinlenme kesinlikle sosyoekonomik ve politik olarak ağırlıklı bir tavsiyedir” diyor.

Uzun süreli COVID veya ME/CFS’li kişiler, evden çalışmak, ayakta durmak yerine oturarak yapılabilecek bir rolü üstlenmek veya gerekirse engellilik başvurusunda bulunmak gibi iş yeri konaklamalarını güvence altına alabilirler. Seltzer ayrıca bazı görevlerde yardım için arkadaşlara, inanç gruplarına veya karşılıklı yardım ağlarına yaslanmayı önerir. Bunun ötesinde Friedly, gün boyunca daha az enerji kullanmanın yaratıcı yollarını aramanızı tavsiye ediyor. Uzun COVID semptomlarıyla yaşarken, bir eşleşme aramak için asla zaman ve çaba harcamak zorunda kalmamak için birbirinin aynısı birçok çift çorap satın aldı.

Bunun gibi şeyler “küçük görünebilir” diyor, “ancak bunları gün içinde toplarsanız, harcadığınız enerji açısından büyük bir fark yaratırlar.”

yaz Jamie Ducharme, [email protected] adresinde.