Bunun iki yolu yok, sadece çocuklarımız için en iyisini istiyoruz. Onları kilometre taşlarını gerçekleştiren başarılı yetişkinler olarak mı yoksa kendi başlarına hayatta kalmaya çalışan kendine güvenen bireyler olarak mı görmek olsun. İster kariyer başarısı ister kişilik gelişimi olsun, her şey sağlıkla başlar. Sağlık önce gelir – başarıdan önce, amaç bulmadan önce, hayallerin peşinden koşmadan önce.
Ne yazık ki, çocuklarımızı sağlıklı yaşam tarzı seçimleri yapmaya teşvik etmek o kadar kolay değil – özellikle çoğumuz hareketsiz bir yaşam tarzı sürdürürken ve gün aşırı abur cubur yerken. Bahsetmiyorum bile, çocuklarla ilgilenmek çocuk oyuncağı değil. Bilenler bilir. Mücadele gerçek. Ama ne için buradayız? Mücadeleyi kolaylaştırmak için.
Ebeveynlerin sağlıklı çocuklar yetiştirmesine yardımcı olabilecek birkaç ipucu sunuyoruz.
Ekran süresi yerine aktif süreye odaklanın
Dışarıda oynayan çocukları göreceğiniz günler çoktan geride kaldı. Artık çoğunu evde otururken, video izlerken veya oyun oynarken bulabilirsiniz. Ve çocuklar ekran bağımlısı olduğunda ne olduğunu biliyoruz. Sadece görme yetilerine zarar vermekle kalmaz, aynı zamanda fiziksel ve zihinsel gelişim için gerekli olan aktiviteleri kaçırmalarına da neden olur.
Yani, buradaki ipucunuz, ekran süresini azaltmanın yollarını bulmak. Ama nasıl? Başlangıç olarak, çocuklarınıza ekranlarını izlerken yemek yeme alışkanlığı kazandırmayın. Aslında, bir aile olarak birlikte yemek yemeyi teşvik etmelisiniz. İkinci olarak, ekran sınırlarını ayarlayın. Üçüncüsü, çocuklarınız bir tablette yapboz ve matematik oyunları oynamayı seviyorsa, onları bunun yerine gazete bulmacalarını seçmeye teşvik edin.
Sağlıklı alışkanlıklar geliştirmek için ailece birlikte eğlenceli oyunlar oynayın
Çocuklar ne zaman telefon ve tablet alır? Yapacak eğlenceli bir şeyleri olmadığında. Bu nedenle, buradaki fikir, ailenizin birlikte yapabileceği çeşitli eğlenceli aktiviteleri tanıtmaktır. Bu aktiviteler aynı zamanda aileniz için harika bir bağ egzersizi olabilir.
Çocuklarınızın fiziksel aktiviteler yaparak en az 60 dakika geçirdiğinden emin olun. Onlarla saklambaç, seksek, kovalamaca ve kaçma ya da çocuğunuzun sevdiği başka bir oyun oynayabilirsiniz.
Çocuğunuz için beslenmeyi eğlenceli ve ilgi çekici hale getirin
Abur cubur sağlığa zararlıdır – bunu çocuğunuzdan daha iyi bilirsiniz. Sonuç olarak, sizi dinleyeceklerinden çok kendi damak tatlarını ve akıllarını dinleyeceklerdir. Yani, burada akıllı oynamalısın.
Beslenmeyi onlar için eğlenceli hale getirmeye çalışmanız yardımcı olacaktır. Ama bunu nasıl yapıyorsun? İşte birkaç yol:
- Onlarla birlikte sebze bahçeleri dikin.
- Onlarla meyve ve sebze alışverişine çıkın.
- Onlarla sağlıklı yemekler pişirin.
- Sıkıcı yemekleri lezzetli hale getirmek için sağlıklı soslar ve Hint turşusu kullanın.
Sağlıksız yiyecekleri sağlıklı yiyeceklerle değiştirin
Çocuğunuzun abur cubur yemesini yasaklayamazsınız, ancak sağlıksız yiyecekleri daha sağlıklı alternatiflerle değiştirebilirsiniz. İşte birkaç yol:
- Yemek pişirmek için zeytinyağı seçin. Havada kızartılmış yiyecekler pişirin.
- Beyaz pirinç yerine esmer pirinci tercih edin.
- Peynir ve sağlıksız soslarla dolu sandviçler yerine meyve salatası hazırlayın.
- Gazlı içecekler ve soğuk içecekler yerine limonata servis edin
Buzdolabında ne sakladığınıza dikkat edin
Çocuğunuz sizden her zaman yemeklerini hazırlamanızı istemeyecektir. Yiyecek bir şeyler bulmak için buzdolabını kontrol ederlerdi. Bu nedenle, buzdolabında sakladığınız şeylere dikkat edin. Soğuk içecekleri, şekerlemeleri, çikolataları ve dondurmaları saklamaktan kaçının. Bunun yerine, acıktıklarında yiyebilecekleri doğranmış meyveleri saklayın.
Bakkal için dikkatli bir şekilde alışveriş yapın
Aynı çizgide ilerlerken, evinize getirdiğiniz yiyeceklere dikkat etmeniz gerekir. Bu nedenle, market alışverişi yaparken daha akıllıca sağlık seçimleri yapın. Paketli gıdaları tercih etmekten kaçının. Daha sağlıklı alternatifler için alışveriş yapın. Alışverişe başlamadan önce besin değerlerini okumayı alışkanlık haline getirin.
Ara sıra çocuğunuzun isteklerine boyun eğmeyin
Çocuğunuz abur cubur yemek istediğinde, sizden sipariş vermenizi veya onları çıkarmanızı isteyecektir. Mavi ayda bir isteklerine boyun eğmek sorun değil, ama bunun bir alışkanlık haline gelmesine izin verme. Ancak, kaba bir şekilde reddetmediğinizden emin olmalısınız. Sağlıklı ebeveynlik, hatırladın mı? Toksik hatalar yapmanıza gerek yok. Bunun yerine, noktalarınızı açıklamalı ve anlamalarını sağlamalısınız. Bunu yaparken sakin olun.
örnek teşkil etmek
Çocukların örnek alarak öğrendikleri söylendiğinde doğrudur. Sizi izliyor ve sizden öğreniyorlar. Bu nedenle, çocuklarınıza sağlıklı beslenme alışkanlığı kazandırmak istiyorsanız, önce siz başlamalısınız. Onların önünde daha sağlıklı seçimler yapın. Yeni başlayanlar için, dışarıda yemeyi sınırlayın ve çocuğunuzun da aynı şeyi yapmasını beklemeden önce kendiniz sağlıklı yemekler yiyin.
Kapanış düşünceleri
Sağlıklı çocuklar yetiştirmek, özveri, bilgi ve besleyici bir ortam gerektiren karmaşık ve çok yönlü bir yolculuktur. Çocuk sağlığının sırlarını anlayarak ve bunları günlük hayatımızda uygulayarak, çocuklarımızın güçlü ve esnek bireyler olarak büyümelerini sağlayabiliriz. Dengeli bir diyet sağlamaktan fiziksel aktiviteyi teşvik etmeye kadar, ebeveynler ve bakıcılar olarak verdiğimiz her karar, çocuklarımızın genel sağlığı üzerinde derin bir etkiye sahip olabilir.
Kaynak : https://blog.healthians.com/kids-health-matters-unlocking-the-secrets-to-raising-healthy-children/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=kids-health-matters-unlocking-the-secrets-to-raising-healthy-children”>Source link