Çocukların fiziksel ve zihinsel sağlığı için okula dönüş ipuçları


Çocuğunuzun sağlığı ve esenliği, sınıf içinde ve dışında başarının anahtarıdır. Araştırmalar, sağlığın iyi olmasının daha yüksek akademik başarıya, etkinliklerde gelişmiş performansa ve daha iyi davranışlara yol açabileceğini göstermektedir. Peki, masadaki tüm bu avantajlara rağmen, çocukları okula geri dönerken nasıl sağlıklı tutabilirsiniz?

Aşağıda, okula dönüş için sağlık ipuçlarını paylaşıyor ve yeni bir okul yılına girerken çocuğunuzun yaşayabileceği herhangi bir stres veya endişe hakkında neler yapabileceğinizi açıklıyoruz.

Çocuklarınızı okula döndüklerinde sağlıklı tutmak için ipuçları

Egzersiz, diyet ve uyku çocuğunuzun sağlığının temelidir. Üçüne de bakmak çocuğunuzun bağışıklık sistemini güçlü tutmaya yardımcı olsa da, onları hastalıklara karşı korumak için atılması gereken başka adımlar da vardır. Çocuğunuzu başarıya hazırlamak için aşağıdakileri yapın:

Aşılarının güncel olduğundan emin olun

Sınıflar kalabalık olabilir. Çocuğunuzu tetanoz, çocuk felci, kızamık ve kabakulak gibi önlenebilir hastalıklardan korumaya yardımcı olmak için önerilen aşı dozları konusunda güncel olduğundan emin olun. Genel olarak bu, genel aşı programlarında güncel olmak anlamına gelir. Ancak çocuğunuza grip aşısı yaptırmak ve gerekli COVID-19 destekleyicileri almak, yaklaşan soğuk algınlığı ve grip mevsimi için ekstra koruma sağlamak açısından da önemlidir.

Onları hareket ettirin

Organize sporların birçok çocukluğun temelini oluşturmasının bir nedeni var. Düzenli fiziksel aktivitenin birçok faydası arasında, enerji seviyeleri ve uyku kalitesi üzerindeki olumlu etkileri, çocuğunuzun okul günü boyunca daha iyi hissetmesine ve odaklanmasına yardımcı olabilir. Ve ekip yönü, onlara ilişki kurmaları için bir sosyal ağ sağlayabilir.

Çocuğunuz okulda spor yapmakla ilgilenmiyorsa, onun dışında bir tür fiziksel aktiviteye ilgi duymasını sağlayıp sağlayamayacağınıza bakın. Çocuğunuz dövüş sanatı gibi bireysel bir sporu veya okuldakinden daha az rekabetçi olan daha eğlenceli bir ortamı tercih ediyor olabilir.

Çocuğunuzun tercihleri ​​ne olursa olsun, onu okula dönüş fizik muayenesine götürmek, çocuğunuzun sağlığında dikkat edilmesi gereken herhangi bir husus olup olmadığını öğrenmenin harika bir yoludur. Çocuğunuz bir okul sporuna katılıyorsa, aynı ziyarette tamamlanmış bir spor fiziksel formunu alabilir, böylece fazladan bir gezi yapmanıza gerek kalmaz.

Sağlıklı okul öğle yemeği hazırlayın

Çocuğunuzun öğle yemeği, verimli bir okul gününün anahtarıdır. Yiyeceklerinden aldıkları enerji, öğleden sonra boyunca onlara güç sağlar ve midelerinin guruldaması veya aşerme yerine okul çalışmalarına odaklanmalarını sağlayabilir. Çocuğunuzun ihtiyaçlarını karşılayan sağlıklı tariflerden okul yemekleri hazırlayarak bu tür faydaları ikiye katlayabilirsiniz.

Örneğin, kuvvete dayalı bir spora katılırlarsa, biraz ekstra protein okul sonrası açlığı önleyebilir ve kas gelişimine ve iyileşmesine yardımcı olabilir. Etrafta çok koşturuyorlarsa, daha hızlı yanan karbonhidratlar hızlarını korumalarına yardımcı olabilir. Çocuğunuzu ve zevklerini en iyi siz bilirsiniz.

Bir okul gecesi uyku rutini oluşturun

Kaliteli uyku, çocuğunuzun sağlığı için diyet ve egzersiz kadar önemlidir. Çocukların çoğu, her gece yaklaşık 8-10 saat uykuya ihtiyaç duyar, ancak bazı şeylerin, özellikle de elektronik eşyaların araya girmesi kolaydır. Bununla birlikte, çocuklar rutinlere iyi tepki verirler, bu nedenle ihtiyaç duydukları her göz kırpmayı almalarını sağlamak için iyi bir uyku hijyeni modeli oluşturun. Bu şunları içerebilir:

  • Kesin bir uyku zamanı ayarlama
  • Yatmadan en az bir saat önce ekranlardan fişi çekmek
  • Okumak gibi sakinleştirici bir aktivite için yatmaya hazırlanma ile ışıkların kapanması arasında zaman bırakmak

Okula döndüklerinde çocuklarınızın ruh sağlığını desteklemek için ipuçları

Çocuğunuz zaten iyi besleniyor, egzersiz yapıyor ve uyuyorsa, hem zihni hem de bedeni için pek çok fayda sağlayacaktır. Ancak okul, ruh sağlığını birçok yönden etkileyebilir. Çocuğunuzun, ister okula dönüşle ilgili gerginlik ister daha derin bir akıl sağlığı sorunu olsun, duygularını dile getirirken desteklendiğini ve rahat hissettiğinden emin olun.

Okulun ilk günü gerginliğini yenmek için ipuçları

Okulun ilk günü birçok çocuk için ortak bir endişe kaynağıdır. Sınıfta arkadaşları olup olmayacağı, öğretmenlerinin nasıl olacağı, ne kadar ödevleri olacağı gibi pek çok bilinmeyen var – liste uzayıp gidiyor.

Önceden mümkün olduğu kadar çok bilinmeyeni ortadan kaldırmak, çocuğunuzun ilk gününe daha güvenle girmesine yardımcı olabilir. Bu, okula başlamadan önceki gün kıyafet seçmelerine ve sırt çantalarını toplamalarına yardım etmek gibi görünebilir. Ayrıca programlarında onlara yol gösterebilir ve olumlu bir ilk gün hayal etmelerine yardımcı olabilirsiniz. Hatta bazı okullar, okul yılının başında ailelerin ve çocukların öğretmenlerle tanışıp sınıfları görebilmeleri için evleri açar.

Ancak bazen, gerginlikler ilk günden daha fazladır. Aşağıda, okul yılı başlarken çocuğunuz daha uzun süreli kaygı yaşarsa ne yapacağınızı açıklıyoruz.

Akıl sağlığını konuşmak için uygun hale getirin

Okul, çocuğunuz için strese veya kaygıya neden oluyorsa, konuyu kapatmak yerine onun hakkında konuşmak onun için son derece yararlı olabilir. Çocuğunuzu nasıl hissettiği hakkında konuşması için cesaretlendirin, onlara sorular sorun ve neden böyle hissettiklerini anlatmasına yardımcı olun. Dışarıdan bir gözlemci olarak, çocuğunuzu temellendirmeye ve duygularını bir perspektife oturtmaya yardımcı olacak şeylere dikkat çekebilirsiniz.

Örneğin, çocuğunuz “Okula geri döneceğim için neden gerginim?” diye soracak kadar rahatsa. Yeni bir durumda gergin hissetmenin normal olduğunu belirtebilirsiniz. Onlara aynı şekilde hisseden tek kişinin onlar olmadığını da hatırlatabilirsiniz – sonuçta pek çok çocuk benzer kaygıları paylaşır. Şimdi, çocuğunuz bu duyguda kendini yalnız hissetmek yerine, bunu akranlarıyla zamanla geçecek ortak bir şey olarak görebilir.

Değişiklikleri izle

İletişimi teşvik etseniz bile, çocuğunuz okulda yaşadığı her şey hakkında özgürce konuşamayabilir. Bazen çocuğunuzun bir şeylerle uğraştığının tek işareti, günlük alışkanlıklarındaki değişiklikler olabilir.

Bu, arkadaşlarla daha az zaman geçirmek istemek veya akşam yemeğinde fazla iştah göstermemek gibi davranış değişikliklerini içerebilir. Ayrıca geç saatlere kadar ayakta kalma veya genel olarak uyumakta zorluk çekme şeklinde de olabilir. Çocuğunuzu en iyi siz tanırsınız – okul çalışmalarını, sosyalleşmeyi veya yaşam kalitesini etkileyen bir şey varsa, onlara yanlarında olduğunuzu ve yardım etmek istediğinizi hatırlatın.

Ne zaman yardım isteyeceğinizi bilin

Açık iletişim, destek ve zaman genellikle çocukların okulun getirdiği değişikliklere uyum sağlamasına olanak tanır. Ancak bazen bir çocuğun daha fazla yardıma ihtiyacı olabilir.

Bu, iletişimin anahtar olduğu başka bir alandır. Çocuğunuzun bir sorunu varsa, bunun nereden geldiğini bilmek önemlidir – başka bir öğrenci mi, dersleri mi yoksa başka bir şey mi? Sorun, katıldıkları bir sınıfa veya spora özgüyse, öğretmen veya koçla iletişime geçmek uygun olabilir.

Öte yandan, sorun sürekli üzüntü veya stres gibi bir şeyse, çocuğunuz ilk değerlendirmeyi yapabilecek ve gerekirse sizi bir davranışsal sağlık uzmanına sevk edebilecek olan birinci basamak hekimiyle görüşmekten fayda görebilir.

Yardım etmek için buradayız

Çocuğunuzun sağlığı – hem fiziksel hem de zihinsel – önemlidir. Ellerinden gelenin en iyisini hissetmelerini sağlamak, okulda kurdukları eğitimden ve ilişkilerden mümkün olduğunca çok yararlanmalarını sağlamaya yardımcı olacaktır. İster bir okul sporu için fiziksel formlara ihtiyacınız olsun, ister çocuğunuzun ruh sağlığı hakkında sorularınız olsun, size yardımcı oluyoruz.


Kaynak : https://www.healthpartners.com/blog/back-to-school-health/”>Source link

Yorum yapın

SMM Panel PDF Kitap indir