Çalışmalar Kilo Vermek İçin Ne Zaman Yediğinizin Önemli Değil


Son zamanlardaki diyet trendleri, saatlerin kilo vermede tartı kadar önemli olduğunu vaat ediyor. Böyle bir diyet, aralıklı oruç olarak bilinir ve bu, dönüşümlü oruç tutma ve yemek yeme programını gerektirir. Popüler bir aralıklı oruç programı, zaman kısıtlamalı yemek yemedir. Bu diyetin bazı savunucuları, yemek yemeyi günde sınırlı bir saatle sınırlayarak, insanların vücutlarının doğal ritimlerini kilo vermek için kullanabileceklerini savunuyor.

Ancak yeni araştırmaya göre, en son yayınlanan bir çalışma içinde Amerikan Kalp Derneği Dergisi 18 Ocak’ta, yemek yediğiniz zaman kendi başına kilo vermeye yardımcı görünmüyor.

Araştırmada 547 katılımcı, altı aylık bir süre boyunca günlük yemeklerini takip etmek için bir telefon uygulaması kullandı. kaç öğün yemek yedikleri; katılımcıların her öğünü küçük, orta veya büyük olarak tanımlayıp tanımlamadıkları; ve ne kadar kilo aldıkları veya kaybettikleri. Nihayetinde, katılımcıların ilk ve son öğünleri arasındaki sürenin ve yemek yedikleri zamanın, uyandıkları veya uyudukları saate göre ağırlığı etkilemediğini buldular. Önemli olan, katılımcıların yemeklerinin boyutuydu: Daha büyük veya orta büyüklükte öğünler yiyen kişilerin kilo alma olasılığı daha yüksekken, küçük öğünler yiyen kişilerin kilo verme olasılığı daha yüksekti.

Birinci basamak doktoru ve Johns Hopkins Tıp Okulu’nda doçent olan çalışmanın ortak yazarı Dr. Wendy Bennett, kısmen gözlemsel bir çalışma olduğu için bunun yemek zamanlaması konusunda son söz olmadığını vurguladı – yani araştırmacılar yapmadı. Tükettikleri kaloriler gibi koşulları gerçekleşirken kontrol edin. Çalışmaya katılmayan Chicago Illinois Üniversitesi’nde aralıklı oruç üzerine çalışan bir beslenme araştırmacısı olan Krista Varady, küçük örneklem büyüklüğü, katılımcıların boyutunu açıklayan güvenmesi de dahil olmak üzere sonuçları gölgeleyebilecek birkaç faktör olduğunu söylüyor. yemeklerinin büyük ya da küçük olması – ve belirli kalori sayımlarının kaydedilmemesi – ve doktor muayenehanelerinde katılımcıları tartmak için farklı ölçeklerin kullanılması.

Yine de Varady, belirli bir zamanda yemek yemenin sihir gibi görünmediğini kabul ediyor. Ancak bu, tamamen yararsız bir kavram olduğu anlamına gelmez. Varady, daha az yemenize neden olduğu sürece, yemeyi belirli zamanlarla sınırlamanın insanların kilo vermesine yardımcı olabileceğini söylüyor. Ve bazıları için, kalori saymanızı gerektiren diğer diyetlere bağlı kalmanın daha kolay olabileceğini belirtiyor. Örneğin, önceki araştırmaların, yalnızca altı ila sekiz saatlik bir pencerede yemek yemenizin yardımcı olabileceğini gösterdiğini söylüyor – örneğin, sabah 10’dan akşam 4’e (altı saat) veya sabah 9’dan akşam 5’e (sekiz saat).

Johns Hopkins Tıp Okulu’nda doçent olan Dr. Nisa Maruthur da aynı fikirde. Maruthur, “Kalorileriniz ne zaman yerseniz yiyin aynıysa, ağırlık üzerinde bir etkisi olmaz” diyor. Ancak, zamansal sınırlar oluşturmak yardımcı olabilir. “Sadece 10:00 ile 16:00 arasında yemek yemeye karar verirseniz, gerçek şu ki, sadece fit olduğunuz için daha az kalori tüketebilirsiniz. [in] çok fazla [meals] o zamanda.” Bu özel çalışmaya katılmayan, ancak Johns Hopkins’te yemek zamanlamasını incelemek için daha geniş bir girişimde yer alan Maruthur, belirli bir zamanda yemek yemenin yararlı olmasa da, eğer yardımcı oluyorsa, zamanlanmış yemeyi tavsiye edeceğini söylüyor. belirli bir kişi daha sağlıklı beslenir. “Herkes için en iyi diyet, muhtemelen takip edebilecekleri diyettir” diyor. “Bazı insanlar biraz daha fazlasını planladıkları için daha sağlıklı yiyecekler yemeyi daha kolay buluyorsa,” diyor, zaman kısıtlı yemek yeme faydalı olabilir.

TIME’dan Daha Fazla Okunması Gerekenler


Bize Ulaşın [email protected]’da.


Kaynak : https://time.com/6248943/intermittent-fasting-diet-meal-time/”>Source link

Yorum yapın

SMM Panel PDF Kitap indir