Bu Kış Sindirim Sisteminizi Güçlendirecek 8 Yiyecek ve Öneri


Giriş

Kış, insan vücudunun baş etmesi zor bir mevsimdir. Birçok insan havadaki ani değişiklik nedeniyle hastalanır ve mide-bağırsak sorunları yaşar. Karanlık ve soğuk kış günleri sadece cilt ve saç üzerinde değil, aynı zamanda genel fiziksel sağlık üzerinde de bir etkiye sahiptir. Sonuç olarak, kış aylarında sağlıklı beslenme ve yaşam tarzını sürdürmek çok önemlidir.

Biraz özen ve doğru besin seçimleri ile sindirim ateşinizi tüm kış boyunca yakmaya devam edebilirsiniz.

Aşağıda belirtilen ipuçları ve yiyecekler sizin için harika bir şekilde çalışabilir ve günlük bütünsel sağlık rutininizde uygulanması çok kolaydır.

Bu kış sindirimi iyileştirmek için süper gıdalar ve ipuçları

1) Soğuk ve çiğ yiyecekleri ortadan kaldırın: Soğuk sıcaklıklara uzun süre maruz kalmak metabolizmayı düşürme eğilimindedir. Soğuk ve çiğ yiyecekleri yılın bu zamanında yemek zordur ve vücudunuzun sindirmesi daha zordur. Sindirim sisteminin kasılmasına ve zayıf kan dolaşımına neden olabileceğinden donmuş gıdaların yanı sıra buzlu veya soğutulmuş içecekleri azaltmak veya bunlardan kaçınmak en iyisidir. Salata bazlı yemekleri sınırlayın, çiğ yiyecekleri sınırlayın ve sebzeleri ve yağları bir çorbaya karıştırın.

2) Kış sebzelerini artırın: Kış sebzeleri sindirim sistemine son derece faydalıdır. Diyet aynı zamanda sizi uzun süre tok tutar ve diğer besi gıdalarını yeme isteğinizi azaltır. Patates, yaban havucu, pancar ve şalgam gibi kök sebzelerin yanı sıra lahana, hardal yaprağı ve pırasa gibi kış yeşilliklerini içerir. Ayrıca mevsim sebzelerinin yüksek lif içeriği, yavaşlayan sindirim sisteminin hareket etmesine ve kan şekerinin düzenlenmesine yardımcı olur. Hardal yeşillikleri, çemen otu, ıspanak ve cholai gibi diğer kış sebzeleri, sindirime ve eliminasyona yardımcı olan diyet lifi bakımından yüksektir. Tatlı patates, balkabağı ve havuç gibi C vitamini açısından zengin yiyecekleri seçin. Ve soğuk aylarda bağışıklık sisteminizi güçlendirmek için diyetinize pancar ekleyin.

3) Sulu kalın: Sıcaklık aniden düştüğünde sıvı alımımızda azalmaya neden olur ki bu sindiriminiz için pek de iyi bir fikir değildir. Su eksikliği bağırsakları sertleştirir, gıda geçişini zorlaştırır. Bağırsaklarda daha yumuşak hareket ve eliminasyon için her zaman sulu kalmak çok önemlidir. Sonuç olarak her gün 3-4 litre su için.

4) Ilık su ve bitki çayı yudumlayın: Sabahları elma sirkesi ve taze zencefil ile ılık su yudumlamak bu mevsimde içinizi ısıtır ve besler. Dışarısı soğuk olduğunda sıcak kakao veya şekerli içecekler yerine çayları tercih edin. Sabahın erken saatlerinde zencefil, biber ve limon otu içeren bitki çayları, soğuk havalarda içinizi ısıtabilir.

5) Otları ve ısınma baharatlarını tüketin: Otlar ve baharatlar yiyeceklere karıştırıldığında sindirimi kolaylaştırabilirler. Tarçın, zencefil, zerdeçal, kakule, acı biber, küçük hindistan cevizi, kimyon tohumları ve karanfil, sindirim ateşini uyarmak ve bağışıklık sistemini güçlendirmek için mucizevi bir yeteneğe sahip bitkilerdir. Çay, çorba, köri ve tatlıları tatlandırmak için de kullanabilirsiniz.

6) Fiziksel aktivite yapın: Soğuk kış aylarında azalan aktivite, gastrointestinal rahatsızlığa neden olur veya mevcut gastrointestinal koşulları kötüleştirir. Ancak düzenli egzersiz, sindirim sağlığınızı büyük ölçüde iyileştirebilir. Soğuk aylarda, gastrointestinal rahatsızlık olasılığını azaltmak için rutininizi mümkün olduğunca takip edin.

7) Diyetinizde tereyağı kullanın: Ghee, dışarıdaki sıcaklık düştüğünde sizi sıcak tutma özelliğine sahiptir. Atalarımız, özellikle kış aylarında diyetlerine ghee dahil ettiler, çünkü kış sıkıntılarımızı uzak tutmaya yardımcı oluyor. Ghee’nin sağlık yararları bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Diyetinize ghee eklemek, yalnızca sindirim için gerekli olan sağlıklı bağırsak bakterilerini desteklemekle kalmaz, aynı zamanda soğuk havalarda bağışıklık sistemine de yardımcı olur. Ayurveda tıbbına göre ghee a ‘samskaraanuvartana’, yani sadece kendi iyiliğini korumakla kalmaz, aynı zamanda pişirildiği her şeyin sağlığa olan faydalarını da korur.

8) Uygulamalı göbek nefesi alıştırması yapın: Göbek solunumu sindirime yardımcı olur ve yılın bu zamanında GI kanallarında kramp, şişkinlik veya mide sorunları yaşayan herkes için yararlıdır. Sadece uzanın ve ellerinizi yavaşça karnınıza koyun, burnunuzdan yavaşça nefes alın ve verin. En az 2 dakika gözlerinizi kapatın ve ellerinize nefes verin. Ellerinizin sıcaklığı, derin nefes almayla birleştiğinde merkezi sinir sistemini sakinleştirir ve krampları hafifleterek kışın sağlıklı beslenmeyi destekler.

Son düşünceler

Sıcaklıkta bir düşüş hafif sindirim sorunlarına neden olabilir. Bu kış destekleyici bir kış diyeti ve yaşam tarzı benimsemek, kendi sağlığınıza ve canlılığınıza uzun vadeli bir yatırım sağlayabilir.




Kaynak : https://blog.healthians.com/8-foods-and-tips-to-boost-your-digestive-system-this-winter/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=8-foods-and-tips-to-boost-your-digestive-system-this-winter”>Source link

Yorum yapın

SMM Panel PDF Kitap indir