Bu İpuçlarıyla Bir Profesyonel Gibi Premenstrüel Sendromla (PMS) Başa Çıkın


Katkıda bulunan: Rachana Arya

Tanıtım

Menstrüasyonun başlamasından önceki günlerde, birçok kadın aşağıdaki gibi semptomların bir kombinasyonunu yaşar: sinirlilik, yorgunluk, huysuzluk ve depresif bir ruh hali.

Bu semptomların şiddeti kadından kadına değişebilir. Bazı kadınlar herhangi bir PMS belirtisi göstermeden adet görürken, diğerleri için PMS semptomları çok hafif olabilir.

Kadınların alt kümeleri, her ay o kadar şiddetli semptomlar olan fiziksel ve duygusal semptomların bir kombinasyonuna sahiptir ki, hem günlük rutini hem de çevredeki insanları etkiler.

Bununla birlikte, neden bazı kadınların premenstrüel sendroma daha duyarlı olduğu ve diğerlerinin olmadığı açık değildir.

Birkaç araştırmaya dayanan en olası açıklama, PMS geliştiren kadınların hormonal değişikliklerin etkilerine karşı aşırı duyarlı olmalarıdır.

Premenstrüel sendrom açıkladı

Premenstrüel sendrom veya PMS hormon seviyelerinin değişmesinden kaynaklanan bir sendromdur..

Araştırmacılar, hormonlardaki dramatik düşüşe verilen fizyolojik tepkiye yanıt olarak yumurtlamadan sonraki günlerde PMS semptomlarının ortaya çıktığını düşünüyor.

PMS’nin fiziksel semptomları şunları içerebilir::

  • Göğüslerde hassasiyet
  • Kabızlık veya ishal
  • Kramp ve şişkinlik
  • Baş ağrısı
  • Sırt ağrısı

PMS’nin duygusal veya zihinsel semptomları şunları içerir::

  • sinirli davranış
  • Tükenmişlik
  • uyku sorunları
  • İştahta veya yiyecek isteklerinde değişiklikler
  • Konsantrasyon veya hafıza ile ilgili sorun
  • Gerginlik veya kaygı
  • Depresyon
  • Ağlayan büyüler
  • Ruh hali

PMS semptomları için en iyi 5 tedavi

Rahatsızlığı hafifletmek için birçok reçeteli ve reçetesiz tedavi mevcuttur.

Bununla birlikte, bazı diyet değişikliklerinin PMS’si olan kadınlara faydalı olabileceğine dair artan kanıtlar vardır.

Aşağıdakiler de dahil olmak üzere değişen hormon seviyelerini telafi etmeye yardımcı olmak için yapabileceğiniz birkaç şey vardır:

Dengeli bir diyet yiyin

Çikolata gibi rahat yiyeceklerle kendinizi şımartmak, bir fincan kahve/çay içmek veya öğün atlamak çözüm değildir.

Bu hızlı düzeltmeler aslında eyaletinizin güvenlik açığını artırıyor. Diyet alışkanlıklarınızı temizlemek, PMS semptomlarını önemli ölçüde azaltabilir.

diyet yap meyveler, yeşil yapraklı sebzeler, baklagiller ve kepekli tahılların yanı sıra yüksek sağlıklı yağlar Omega-3’ler ve Omega-6’lar gibi.

İşlenmiş gıdaları ve doymuş yağları sınırlayın, çünkü bunlar sizi şişkin hissettirebilir.

Düzenli egzersiz

Araştırmalar, aerobik egzersizin PMS’yi uzak tutabileceğini gösteriyor.

sadece kanıtlanmış bir ruh hali güçlendirici egzersiz yapınancak aynı zamanda PMS’den hissettiğiniz ağrı miktarını azaltmaya da yardımcı olabilir.

Ayrıca, egzersiz azaltmaya yardımcı olur depresyonstres ve yorgunluk.

Yeterli uyku alın

PMS’li kadınların adet görmeden önce uykusuzluk benzeri sorunlar yaşama olasılığı iki kat daha fazladır.

Döneminiz başlamadan önceki günlerde bol bol dinlenmeyi ve uyumayı hedefleyin.

Aynı anda yatmak ve uyanmak gibi temel uyku hijyeni önlemlerini uygulayın.

Takviyeleri deneyin

Araştırmalar, çeşitli farklı vitamin ve minerallerin aslında PMS’nin bazı semptomlarıyla başa çıkmanıza yardımcı olabileceğini gösteriyor.

En popüler olanlardan birkaçı, B6 vitamini (enerji için), D vitamini (ruh halini iyileştirmek için)E vitamini (adet döngüsüne bağlı göğüs ağrısını hafifletmek için) ve magnezyum (PMS kaynaklı baş ağrıları için).

Ne yazık ki, PMS’yi hafifletmeye yardımcı olacak tek bedene uyan bir besin karışımı olmadığından, PMS’yi tanıtmadan önce doktorunuzla konuşmanız özellikle önemlidir. takviyeler.

Rahatlamak

Adet öncesiyken, nefes egzersizleri yapmak ve rahatlama teknikleri hem duygusal hem de fiziksel olarak daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir.

Kramplardan muzdaripseniz, yoga, ilerleyici kas gevşetme, kendi kendine hipnoz ve meditasyon ile gergin kasların gevşemesine yardımcı olabilirsiniz.

Son düşünceler

Fiziksel ve davranışsal semptomların çoğu PMS, bir kadının dönemi başladıktan birkaç gün sonra hormon seviyeleri tekrar yükselmeye başladığında kaybolma eğilimindedir.

Bununla birlikte, şiddetli veya uzun süreli PMS semptomları yaşıyorsanız, sağlık uzmanınızı görmeniz önerilir.

PMS’yi teşhis edebilecek tek bir test yoktur.

gibi diğer tıbbi durumları taramak için bir kan sayımı önerilebilir. hipotiroidizm (az aktif tiroid bezi) veya hipertiroidizm (aşırı aktif tiroid bezi)her ikisi de PMS ile benzer belirti ve semptomlara sahiptir.

Ayrıca, adet düzensizliği sık görülen bir durumsa, düzensiz adet kanaması testleri en iyi eylem şeklidir.

Düzensiz Adet Testi için Hemen Randevu Alın!

Bu yazı zaten 25 kez okundu!




Kaynak : https://blog.healthians.com/deal-with-premenstrual-syndrome-pms-like-a-pro-with-these-tips/”>Source link

Yorum yapın