Bir multivitamin takviyesi hafızayı biraz iyileştirebilir ve düşüşü yavaşlatabilir : Shots

Beyin, optimum sağlık ve verimlilik için çok sayıda besine ihtiyaç duyar, ancak mikro besinler genellikle takviyelerden çok yiyeceklerle daha iyi emilir.

Grace Cary/Getty Images

başlığı gizle

altyazı değiştir

Grace Cary/Getty Images

Beyin, optimum sağlık ve verimlilik için çok sayıda besine ihtiyaç duyar, ancak mikro besinler genellikle takviyelerden çok yiyeceklerle daha iyi emilir.

Grace Cary/Getty Images

Amerikalılar her yıl takviyelere milyarlarca dolar harcıyor ve kabaca 3 yetişkinden 1’i rapor ediyor multivitamin almak. Ancak bunun sağlığı geliştirmeye yardımcı olup olmadığı konusunda bir tartışma var.

Araştırmacılardan oluşan bir ekip, günlük bir multivitaminin bilişsel yaşlanmayı ve hafızayı nasıl etkileyebileceğini değerlendirmek istedi. Randomize kontrollü bir araştırmaya katılan yaklaşık 3.500 yaşlı yetişkini izlediler. Bir grup katılımcı plasebo aldı ve başka bir grup plasebo aldı. Gümüş Merkez multivitamin, üç yıldır. Katılımcılar ayrıca hafızayı değerlendirmek için çevrimiçi olarak uygulanan testler de aldılar.

Birinci yılın sonunda, multivitamin alan kişiler, kelimeleri hatırlama yeteneğinde gelişme gösterdi. Katılımcılara -bazıları ilgili, bazıları olmayan- kelime listeleri verildi ve mümkün olduğu kadar çok kelimeyi hatırlamaları istendi. (Liste öğrenme testleri, bir kişinin bilgileri depolama ve geri alma becerisini değerlendirir.)

Multivitamin alan insanlar, plasebo grubuna kıyasla yaklaşık dörtte bir daha fazla kelimeyi hatırlayabildiler, bu da sadece birkaç kelimeyi daha hatırlamak anlamına geliyor.

Yazarlar makalelerinde, “Multivitamin müdahalesinin etkisinin, hafıza performansını plaseboya göre 3,1 yıllık yaşa bağlı hafıza değişikliğine eşdeğer iyileştirdiğini tahmin ediyoruz” diye yazıyorlar. bu hafta yayınlanan Amerikan Klinik Beslenme Dergisi. Ve yazarlar sürekli bir faydaya işaret ediyor.

“Bu ilgi çekici” diyor Jeffrey Linder, Çalışmaya dahil olmayan Northwestern Üniversitesi Feinberg Tıp Fakültesi’nde genel dahiliye şefi. Ancak çalışmada bulunan genel etkinin oldukça küçük olduğunu söylüyor. Linder, “Oldukça mütevazı bir fark gibi görünüyor” diyor. Ve multivitaminlerin, çalışmada değerlendirilen, daha önemli ölçütler olabilecek yürütme işlevi gibi diğer biliş alanları üzerinde hiçbir etkisinin olmadığına dikkat çekiyor.

Çalışma yazarı Dr.JoAnn MansonBrigham ve Kadın Hastanesi’nde önleyici tıp bölümünün şefi olan Dr. Bir araştırmaya işaret ediyor geçen yıl yayınlandı Alzheimer ve Demans Bu, günlük bir multivitamin alan katılımcıların, genel olarak, hikaye hatırlama, sözel akıcılık, rakam sıralama ve yürütme işlevini ölçen testlerde genel bilişsel işlevde daha iyi performans gösterdiğini gösterdi.

Manson, “Çalışmada yaşa bağlı hafıza kaybını ve bilişsel gerilemeyi yavaşlatmada fayda için böylesine net bir sinyalin bulunması şaşırtıcı” diyor. “Multivitamin alanlar, plasebo alanlara göre daha başarılı oldu.”

Vücudumuz ve beynimiz, optimum sağlık ve verimlilik için birçok besine ihtiyaç duyar. Manson, insanların bu besinlerde eksiklikleri varsa bunun hafıza kaybını etkileyebileceğini veya bilişsel gerilemeyi hızlandırabileceğini söylüyor. Bu nedenle, bir multivitamin almanın, ihtiyaç duydukları tüm besinleri diyetlerinden alamıyorlarsa, birinin eksikliği önlemesine yardımcı olabileceğini söylüyor.

Manson, “Bir multivitaminin asla sağlıklı bir diyetin yerini alamayacağını vurgulamak önemlidir,” diyor Manson, çünkü mikro besinler takviyelerden ziyade gıdalar yoluyla daha iyi emiliyor. yetişkinler” diyor.

Linder, hastalarına sağlıklı beslenmeleri halinde bir multivitaminden pek fayda sağlamayacaklarını söylemeye devam edeceğini söylüyor. “Belirli bir takviyeden çok fazla alıyorsanız ve vücudunuzun buna ihtiyacı yoksa, sadece işiyorsunuz” diyor. O yazdı yayınlanan bir başyazı JAMA, vitaminlerin ve takviyelerin birçok insan için para israfı olabileceğini savunarak. İnsanların daha iyi bir yemek yeme modelini benimsemelerine yardım etmemiz gerektiğini savunuyor.

Linder, “Bol miktarda meyve ve sebze içeren bir diyet yemek, uzun ömür ve daha iyi işlev ve daha iyi yaşam kalitesi ile ilişkilidir” diyor. Sağlıklı beslenmenin daha iyi kalp sağlığıyla bağlantılı olduğunu gösteren pek çok araştırma var ve iş bilişsel işlevi korumaya geldiğinde, “mevcut düşünce, kalbiniz için iyi olan her şeyin beyniniz için de iyi olduğu yönünde” diyor. .

Linder hastalarıyla sağlıklı yaşlanma hakkında konuşurken iyi uyku alışkanlıkları, fiziksel aktivite ve sağlıklı beslenmeye odaklanır. Linder, “İnsanların vitaminlere odaklanmasıyla ilgili en büyük endişem, bunun onları sağlıklı kalmalarına gerçekten yardımcı olacak şeylerden uzaklaştırmasıdır” diyor.

“Birisi multivitamin alıyorsa, ona durmasını söylemeyeceğim” diyor Dr.R. Sean MorrisonNew York’taki Mount Sinai Sağlık Sisteminde geriatrist olan Dr. Ancak hafıza kaybına karşı korunma yolu olarak multivitamin kullanımını teşvik etmeyeceğini, çünkü çalışmalarda ölçülen etkilerin pek inandırıcı olmadığını söylüyor. Morrison, “İnsanların aradığı sihirli değnek olduğunu düşünmüyorum” diyor. Hastalarıyla konuşurken o da sağlıklı alışkanlıkların ve iyi sosyal ilişkilerin önemine odaklanıyor.

Çalışma kısmen Ulusal Sağlık Enstitüleri ve diğer hibeler tarafından finanse edildi. Vitaminler, çalışmaya katılanlar tarafından alınan multivitamin markası Centrum’un yapımcıları Pfizer Inc. ve Haleon tarafından sağlandı. Çalışma yazarları, fon verenlerin çalışma tasarımı, analizi veya yorumlanmasında “hiçbir rolü” olmadığını söylüyor.